100 pequeñas cosas que pueden traerte alegría
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Redescubriendo la alegría: Celebrando las 100 cosas que me hacen feliz

Todos queremos ser felices. Es un deseo tan universal como nuestro deseo de agua, comida y aire fresco.

Pero la felicidad es algo difícil de medir. Es un espectro, no un absoluto. Hay toda una ciencia detrás de nuestros niveles de felicidad, por qué fluctúan y qué podemos hacer para aumentarlos.

Irónicamente, se ha encontrado que demasiado tiempo y pensamiento invertido en la búsqueda de la felicidad en realidad disminuye la felicidad general de una persona. Por lo tanto, es fortuito que los científicos hayan identificado un sinnúmero de pasos pequeños y conscientes que una persona puede tomar para elevar su estado de ánimo con un esfuerzo mínimo.

Entonces, ¿qué tienes que perder? Echa un vistazo a nuestra lista de 100 pequeñas cosas que puedes hacer para traer más alegría a tu vida. Cuanto antes comiences, mejor te sentirás.

1. Habla con un extraño

Sonríe, o mejor aún, entabla una conversación con un extraño en la fila de Starbucks o durante tu viaje matutino. Los científicos del comportamiento dicen que iniciar interacciones positivas con personas cuyas miradas podríamos evitar de otra manera evoca niveles de felicidad más altos en ambas partes. Es un ganar-ganar garantizado.

2. Envia un correo postal a un amigo

¿Qué es mejor que abrir el buzón para encontrar una nota inesperada escrita a mano de un amigo, porque sí? Este pequeño acto de amor y amistad vale la pena por partida doble, ya que usted también puede experimentar un estallido de alegría al saber que ha alegrado el día del destinatario de su carta. Una simple nota sellada en sobre será suficiente, pero siéntase libre de dejar volar su imaginación con pequeños regalos, tarjetas de rompecabezas y otras ideas personales.

3. Mira la salida del sol

Ocurre los 365 días del año. Pero, ¿con qué frecuencia te esfuerzas por verlo? Ver salir el sol es en realidad un antiguo método de curación. Y hay muchos otros beneficios, como disfrutar de un hermoso espectáculo de color y luz, y tener momentos tranquilos de quietud y reflexión.

4. Ir al teatro

Detrás del sexo y ejercicio, la gente es más feliz en el teatro. Esa es la conclusión de un estudio británico sobre las actividades que más alegría traen a la gente. Es hora de buscar entradas para Shakespeare en el parque o su musical favorito de Broadway.

5. El voluntariado

Al ayudar a los demás, también te ayudas a ti mismo. Esto se debe a que se ha demostrado que el altruismo aumenta la felicidad. Así que dedique algún tiempo a ser voluntario para una comunidad, organización benéfica u organización religiosa. Cuanto más a menudo devuelvas, más autosatisfacción recibirás. El voluntariado también te ayudará a vivir más tiempo, según algunos estudios.

6. El ejercicio

Una inyección de endorfinas en el cerebro te hará sentir muy bien. Y una de las mejores maneras de obtener este impulso es con ejercicio. Así que elige tu veneno: correr, fútbol, patinaje sobre hielo, una larga caminata por el bosque. Muévete y obtén satisfacción instantánea.

7. Apagar tus gadgets

Claro, la tecnología tiene sus beneficios, pero también nos está enfermando. Literalmente. El estrés, la depresión y la discapacidad visual son solo algunas de las consecuencias negativas de pasar demasiado tiempo en nuestros teléfonos, tabletas y computadoras. Afortunadamente, hay una solución simple: apagar. Desenchufar. Después del trabajo, los fines de semana, siempre que puedas. Al desconectarse del correo electrónico, los mensajes de texto y las redes sociales, en realidad puede aumentar su conectividad con las personas que lo rodean. Y te sentirás mucho mejor mientras lo haces.

8. Ir de compras

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La terapia de compras no es solo una frase de moda inventada para ayudar a las mujeres a sentirse mejor sobre el gasto excesivo en zapatos. Hay verdadera ciencia detrás de esto. Un estudio publicado en 2011 encontró que tratarse a sí mismo para un viaje de compras es una forma efectiva de elevar su estado de ánimo. Tampoco tiene que ser una gran juerga de compras. Permitirse disfrutar incluso de las compras más pequeñas puede tener un efecto de mejora del estado de ánimo igual de fuerte.

9. Prueba algo nuevo

Personas que participan en actividades audaces, nuevas y que coleccionan experiencias únicas son más propensas a retener recuerdos más positivos que negativos. Cuantos más recuerdos positivos guardamos, más ligeros nos volvemos. Así que adelante, apúntate a esas clases de guitarra. Reserva ese viaje a Antigua. Hazlo en nombre de la felicidad.

10. Ten más sexo que tus amigos

El sexo nos hace felices. Y los estudios demuestran que tener más sexo que nuestros amigos nos hace aún más felices. Así que apunta al Marvin Gaye, y no seas tímido al dejar que tus amigos sepan con qué frecuencia lo estás recibiendo.

11. Pasa tiempo con tu canino favorito

Pasar tiempo con el mejor amigo del hombre es un refuerzo de la felicidad infalible. Los perros no solo mejoran nuestra felicidad, sino que también se ha descubierto que aliviar la soledad y mejorar nuestra salud en general. Se sabe que los dueños de perros también tienen niveles más bajos de presión arterial y colesterol.

12. Practica el perdón

Al ofrecer a alguien nuestro perdón, sin importar cuán grave sea la ofensa, dejamos ir el dolor y la ira que esa persona provocó en nosotros, por lo tanto, crea más espacio para sentir emociones más felices. En nuestro viaje para recoger la alegría de nuestro entorno cotidiano, también debemos deshacernos de cualquier negatividad residual. Decir: «Te perdono» es un gran comienzo.

13. Crea algo artístico

La creatividad engendra felicidad. La pintura, la escultura, la fabricación de joyas y la escritura musical son ejemplos de actividades en las que podemos participar para trabajar nuestro músculo creativo, invitando así a nuestras vidas a más felicidad.

14. Llevar un diario

Lo creas o no, puedes escribir tu camino hacia la felicidad. Escribir tus sentimientos ayuda a tu cerebro a procesar y eliminar los negativos, dejándote más alegre.

15. Consigue una planta de interior

Puedes elevar tu estado de ánimo simplemente rodeándote de naturaleza, incluso del tipo en maceta. Las plantas también mejorarán la calidad del aire interior. Cuanto más tiempo pases alrededor de cosas frondosas y verdes, mejor serás propenso a sentirte.

16. Dar gracias

Las personas agradecidas son más propensas a ser felices y optimistas. Así que no lo guardes todo para el Día de Acción de Gracias. Haz un hábito de mostrar gratitud por las circunstancias y las personas que te rodean.

17. Respirar profundamente

Respirar de forma profunda y lenta en intervalos regulares puede ayudarle a relajarse. Respirar profundamente también previene enfermedades, retrasa el proceso de envejecimiento y aumenta la felicidad.

18. Meditar

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La antigua práctica de la meditación se ha demostrado que te hace más feliz, más enfocado y más equilibrado. Los investigadores dicen que incluso puede hacerte más agradable.

19. Danza

Bailar regularmente puede mejorar su estado de ánimo y mejora su salud mental en general y su bienestar. También puede aliviar el dolor de espalda y cuello, el estrés y la ansiedad. Además, ¡es divertido! Así que adelante, ¡sacude tu ritmo!

20. Haz un poco de limpieza de primavera

Adornar nuestros hogares con arte que amamos y objetos de significado puede crear un espacio que induce la felicidad. Pero el desorden extra que acumulamos a lo largo de los años puede ser contraproducente, dejándonos sintiéndonos desorganizados y claustrofóbicos. Le servirá bien para limpiar esas pertenencias no deseadas a medida que se acumulan.

21. Da un paseo de 30 minutos

Una caminata rápida es uno de los mejores ejercicios para ti. Y solo toma 20 minutos para que su cerebro comience a liberar endorfinas y dopamina, esas hormonas para sentirse bien que te hacen feliz.

22. Sal afuera

La gente es más feliz en la naturaleza. Ningún centro comercial, parque de diversiones o museo puede competir con el efecto positivo que el desierto agreste tiene en nuestro estado de ánimo. Tampoco necesita ser una playa de clase mundial o un cañón impresionante. El parque del vecindario es lo suficientemente natural como para hacer el truco.

23. Únete a un equipo

Participar en un deporte o actividad de equipo, o incluso un proyecto grupal en el trabajo, nos da un sentido más profundo de autoestima, propósito y significado.

25. Haz una buena acción

La recompensa es doble: los actos aleatorios de bondad puede hacernos sentir bien, así como los destinatarios de nuestra buena acción. Pagar el siguiente pedido antes de salir del autoservicio de Dunkin’ Donuts. Pegue un billete de lotería para rascar en el surtidor de gasolina. Sé creativo y recoge las recompensas.

26. Descansa bien por la noche

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Conseguir 8 horas de cierre de ojos de calidad está relacionado con el aumento de la felicidad. Una buena noche de sueño también agudiza nuestro enfoque durante el día. Si desea aumentar su productividad, no escatime en su sueño.

27. Haz una gigantesca lista de tareas pendientes

Hacer una gran lista de tareas pendientes puede parecer desalentador. Todas esas tareas inacabadas te miran a la cara. Pero las investigaciones han demostrado que cada vez que tachamos un elemento de la lista, independientemente de lo grande o pequeña que sea la tarea, nos sentimos satisfechos y realizados.

28. Detente y huele las rosas

Los buenos olores, como las fragancias florales, pueden hacerte más feliz. Así que asoma la nariz y huele los tulipanes en flor. O, si estamos en pleno invierno, pasa un rato alrededor de una vela con aroma floral.

29. Leer una novela

Deja que tu mente escapar a un reino de fantasía por un tiempo en realidad puede aumentar su felicidad. Así que abre un buen libro y no tengas miedo de dejar que tu imaginación se escape con él.

30. Enciende una vela

La luz de las velas puede tener un efecto calmante y ayudar a reducir el estrés. También puede aumentar la autoconciencia. Pasar unos minutos en soledad incluso con una sola llama parpadeante puede ser una experiencia relajante. Las velas perfumadas en lavanda o ylang-ylang mejoran aún más los efectos reductores del estrés del tiempo de silencio pasado a la luz de las velas.

31. Ir al Museo

Los museos son lugares donde se cuentan historias, se desafían las tradiciones, las mentes se expanden y la belleza está en todas partes para contemplar. Y, según muchas escuelas de pensamiento, todas esas cosas son buenas para nuestro bienestar.

32. Reir

Dicen que la risa es la mejor medicina, y en muchos sentidos es verdad. Los estudios demuestran que una dosis de risa abundante puede estimular su sistema inmunológico, así como su ritmo cardíaco, dándole un subidón natural similar al que sientes después de un gran entrenamiento.

33. Canta con todo tu corazón

Cantar, sobre todo en un coro, proporciona al cuerpo una inyección de endorfinas y dopamina, las mismas hormonas que producen el «subidón del corredor» que la gente siente después de recorrer unos cuantos kilómetros sobre el asfalto. Pero el subidón del cantante viene acompañado de todo tipo de beneficios adicionales: reducción del estrés, alivio del dolor y una sensación general de satisfacción.

34. Organiza tu dormitorio

Libra tu mundo del desorden y da un suspiro de alivio. Un espacio de vida ordenado aumenta la felicidad, promueve la productividad y mejora la tranquilidad.

35. Toma un poco de aire fresco

El tiempo que pasamos en la naturaleza nos recarga y nos vigoriza. Nos recuerda soñar en grande. Vive más fuerte. Cuanto más tiempo pasamos en los bosques y en los picos de las montañas, más felices nos volvemos. La Madre Naturaleza no solo nos trae alegría, sino que también nos da energía.

36. Sonríe

Sonríe como si lo dijeras en serio. Incluso si no lo haces, los estudios muestran que el acto de girar las comisuras de la boca hacia arriba te hará sentir mejor. Esto se debe a que una sonrisa, incluso una forzada, disminuye el estrés.

37. Toma una clase de yoga

Los estudios demuestran que los yoguis puntúan alto en el índice de felicidad. Así que ve a buscar a tu perro hacia abajo y encuentra tu felicidad.

38. Rodéate del color azul

El solo hecho de estar en presencia del color del agua y el cielo puede aumentar la confianza, reducir el estrés y reforzar la felicidad.

39. Toma el sol

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La luz del sol nos da un impulso natural de serotonina, la hormona que nos hace felices. Una dosis saludable de rayos UV también puede aumentar la fertilidad y ayudar a prevenir la esclerosis múltiple, la diabetes, el trastorno afectivo estacional y las caries.

40. Bostezar

Hazlo no una, sino tres, cuatro, cinco veces seguidas. Fuerza algunos grandes y largos, incluso si te sientes completamente energizado y alerta. Un bostezo puede llegar a mejorar la memoria y a reducir el estrés, dicen los neurocientíficos. Piense en ello como limpiar el desorden en su cerebro y darse una pizarra limpia.

41. Toma una siesta de energía

Aumenta tu felicidad con una siesta diaria de 30 minutos. No solo te despertarás con un estado de ánimo más ligero, también ayudarás a poner en marcha tu metabolismo y acelerarás tu deseo sexual.

42. Desayunar

No, una taza de joe sobre la marcha no cuenta. Hazte un favor y cocina unos huevos con un lado de tostadas y fruta. Las personas que desayunan tienden a ser más delgadas, con más energía y más saludable que aquellos que no lo hacen.

43. Reflexiona sobre tus logros diarios

Celebra tus victorias diarias sin importar cuán pequeñas sean. Tal vez esté siguiendo adelante con esa carrera matutina de tres millas. O defenderse en una situación difícil en el lugar de trabajo. O recordar llamar a tu madre. Reflexiona sobre todo lo que has logrado al final de cada día y disfruta de esa bien ganada sensación de satisfacción.

44. Siéntete orgulloso de tu apariencia

Cuando te ves bien, te sientes bien. Así que tómate el tiempo cada mañana para hacerte ver, y sentir, presentable. No se trata de comprar una camisa de vestir nueva y costosa o cubrir esas líneas de expresión con maquillaje. Se trata de hacer lo que necesitas hacer para sentirte fresco y seguro.

45. Cierra sesión en Facebook

Quizás el más sabio de todo lo que theodore Roosevelt decía era esto: «La comparación es el ladrón de la alegría». En este mundo moderno saturado de medios de comunicación social, las palabras del ex presidente suenan más ciertas que nunca. Cuanto más tiempo pases leyendo las actualizaciones del estado de la relación de fulano de tal o haciendo clic en los álbumes de fotos del viaje de otra persona alrededor del mundo, más tiempo pasarás concentrado en las cosas que otras personas tienen, o parecen tener, que tú no tienes.

46. Deja volar tu imaginación

Si quieres una existencia más feliz, imagínalo y así será. Los científicos han descubierto que si nos visualizamos en un estado feliz podemos realmente sentirnos felices.

47. Siéntate derecho

Un compromiso con una buena postura lo mantendrá energizado y creará más espacio en su diafragma para una respiración más profunda. También puede hacerte sentir mejor. Las personas con buena postura emiten un aire de facilidad y confianza que en realidad refuerza su propia autopercepción.

48. Practica afirmaciones positivas

Comience cada día con un canto de su elección: «Puedo», «Como sano y hago ejercicio regularmente», «Tengo éxito». Las personas que abrazan el poder del pensamiento positivo son más propensas a lograr sus objetivos. Y, además, en realidad tienen músculos más fuertes.

49. Retribuye a tu comunidad

Planta flores en un parque público. Recoger la basura en la playa. Independientemente de cómo elijas retribuir, las recompensas se multiplican por diez. Se ha demostrado que el voluntariado en su comunidad local aumenta la autoestima, defenderse de la depresión, y mejorar la salud y el estado físico.

50. Saborea buenos recuerdos

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Nuestros cerebros tienden a aferrarse a los recuerdos negativos y dejar ir los buenos. Los científicos dicen que cuantos más recuerdos positivos tengamos, más positiva será nuestra perspectiva de la vida y del mundo que nos rodea. Podemos ayudar a nuestros cerebros a recopilar y mantener más buenos recuerdos tomando tiempo para saborear las experiencias y emociones positivas de cada día antes de irnos a la cama cada noche.

51. Sé optimista

Una perspectiva positiva de la vida es un importante predictor de resiliencia. Las personas que son optimistas tienden a ser más felices, más saludables y más exitosas en el lugar de trabajo.

52. Toca los dedos de los pies

Tocarse los dedos de los pies puede aliviar el estrés al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. También mejora la memoria y mejora la circulación. Algunos expertos en salud y acondicionamiento físico dicen que los toques en los dedos de los pies también pueden tratar y prevenir el dolor de espalda.

53. Dar más abrazos

Un abrazo cálido es bueno para el alma. Expertos dicen que abrazar puede mejorar nuestro estado de ánimo, bajar la presión arterial y aliviar el estrés.

54. Trabaja con tus manos

Planta un jardín. Cocinar la cena. Toca la guitarra. Teje una bufanda. El trabajo manual está científicamente probado para aumentar los niveles de felicidad.

55. No te preocupes por lo que los demás piensen de ti

Llenar tu mente con preocupaciones sobre lo que otras personas piensan de ti puede agotar tu energía. Así que no lo hagas. Sé tu propio juez de aprobación.

56. Báñate de amor propio

La autocrítica es contraproducente. Pero si eres compasivo contigo mismo, en realidad puedes hacerte más productivo, más fuerte y más relajado. La próxima vez que pienses negativamente sobre ti mismo, escribe ese pensamiento negativo. Al ver lo hirientes que aparecen esas palabras en el papel, comenzarás a entrenarte para dejar de decirlas en tu cabeza.

57. Vive el momento

Cuando desconectas tus pensamientos y preocupaciones sobre el futuro y el pasado, la vida se vuelve mucho más manejable. Los plazos, las deudas y los elementos de su lista de tareas pendientes ya no se cernirán sobre su cabeza. De hecho, las personas que son conscientes de vivir en el ahora tienden a completar tareas difíciles como un proyecto en el trabajo o una rutina de ejercicios con más facilidad.

58. Llegar a tiempo

Al llegar a tiempo a los eventos, alivias todo el estrés que habrías sentido si hubieras llegado tarde. Las buenas habilidades de gestión del tiempo también lo ayudan a lograr más rápidamente sus objetivos, creando así más tiempo libre para su familia, amigos y pasatiempos.

59. Deja de decir «Lo siento»

La ciencia nos dice que los que evitamos las disculpas somos más felices que los que reconocen sus errores. Negarse a disculparse en realidad nos da una sensación de poder y derecho, según muestra la investigación.

60. Abrázate

El amor propio y la aceptación se encuentran entre las claves más importantes para la felicidad. Si no estás contento contigo mismo, nunca vas a ser feliz. Perdónate a ti mismo. Permítete terrores de manguera que has cometido. Acéptate a ti mismo por lo que eres: lo bueno, lo malo y todo lo que necesita mejorar.

61. Bebe más agua

Hidratar tu cuerpo y piel te mantendrá luciendo más joven por más tiempo. También puede ayudarlo a perder peso, mejorar su estado de ánimo y aumentar el poder de tu cerebro.

62. Toma un baño caliente

Un baño largo y cálido en la bañera puede aliviar el estrés y reforzar la relajación. Agregue aceites esenciales al agua para una mayor hidratación de la piel.

63. Escucha el agua corriente

El sonido del agua corriente , ya sea de un arroyo, cascada o grifo, se ha demostrado que reduce el estrés, aumenta la felicidad y evoca una sensación de calma.

64. Suspirar

Un suspiro largo y profundo puede marcar la diferencia. Es el acto físico de dejar ir: dolor, ansiedad, somnolencia. Cualquiera que sea la carga a la que te estés aferrando. Respira hondo, suspira y disfruta de una sensación de alivio.

65. Coma más frutas y verduras

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Nosotros nos sentimos bien cuando comemos bien. Es tan simple como eso. Se ha demostrado que el magnesio (que se encuentra en la espinaca), el calcio (que se encuentra en la col rizada) y el cromo (que se encuentra en el brócoli) mejoran no solo nuestra salud sino también nuestro estado de ánimo en general.

66. Soñar despierto

Visualiza tu futuro. O simplemente deja que tu mente divague. Lo que sea que tu cerebro decida asentarse, cierra los ojos, abre tu mente y simplemente déjalo ir. Cuando sueñas despierto, fortaleces tu creatividad y bienestar.

67. Escucha música

Se ha demostrado científicamente que la música alivia el dolor, reduce el estrés, eleva el estado de ánimo y una gran cantidad de otras cosas maravillosas que son excelentes para nuestro mejoramiento físico y emocional. Escuchar música rápida en realidad puede motivar y aumentar la resistencia, mientras que la música lenta puede ayudar a una persona a relajarse y evitar comer en exceso.

68. Apreciar una obra de arte

Las personas cultas son más felices. Esto se debe a que pasan más de sus momentos disfrutando de imágenes de belleza, ya sea una acuarela de Van Gogh o una pintura con los dedos de su hija de cinco años. Así que deleita tus ojos. Festínelos a menudo.

69. Suelta la ira

Contrariamente a la creencia popular, el acto de desahogarnos cuando estamos enojados, ya sea lanzando algunos golpes a un saco de boxeo o hablándolo con un amigo, solo sirve para hacernos sentir peor. Los investigadores han descubierto que no hacer nada cuando estamos enojados, esencialmente ignorando esta emoción — más rápidamente nos lleva de vuelta a un estado de felicidad.

70. Pasa tiempo con amigos y familiares

Nutre tus relaciones. Perder el contacto con amigos y familiares es uno de los los 5 principales arrepentimientos que la gente tiene en su lecho de muerte.

71. Compra ahora, disfruta más tarde

Los estudios demuestran que para muchas personas la mejor parte de unas vacaciones es esperar por las mismas. Esto se aplica a la vida cotidiana en todo tipo de formas. Reserve su masaje por unas semanas en lugar de hoy. Planifique la fecha de su película con una semana de anticipación. Saborea la anticipación.

72. No dejes que las facturas de tarjetas de crédito cuelguen sobre tu cabeza

Cuando gastamos cantidades significativas de dinero, nuestro cerebro reacciona de manera similar a como lo hace cuando experimentamos dolor físico. Así que no prolongues el efecto. Pague las facturas de su tarjeta de crédito por adelantado o pague los artículos de alto costo en efectivo.

73. No te preocupes por entrar primero

Un análisis de las expresiones faciales de los atletas olímpicos muestra que los ganadores de la medalla de bronce suelen ser más felices que los que ganan el oro. Ya sea una partida de ajedrez o un proyecto en el lugar de trabajo, concéntrese en hacerlo bien en lugar de ser el mejor.

74. Gana tus indulgencias

Apreciamos más las recompensas cuando las hemos ganado. Así que la próxima vez que te deleites con un cono de helado, hazte trabajar para ello. Por ejemplo, dígase a sí mismo que puede disfrutar del helado solo si primero ha comido tres comidas equilibradas y saludables, y manténgase en ello.

75. Toma riesgos

Se siente bien vivir al límite. Es por eso que el paracaidismo y el surf son tan populares. Puede cosechar las recompensas de esta vida en la sensación de carril rápido, pero tomando pequeños riesgos en actividades ordinarias. Si eres un surfista, trata de atrapar una ola un poco más grande que de otra manera podrías haber pasado por alto. Experimentando un poco el riesgo aumentará su disfrute de cualquier actividad en la que estés involucrado.

76. No te excedas

Los estudios demuestran que las personas a las que se les da una bolsa entera de dulces de chocolate disfrutan menos de esos bocados que las personas a las que se les da una sola pieza de ellos. Así que si quieres aumentar tu felicidad, disfruta de pequeñas porciones.

77. Disfruta de una película triste

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Las películas que nos hacen llorar en realidad aumentan nuestra alegría. Los investigadores han descubierto que las películas sobre una ruptura difícil, por ejemplo, nos dejan sintiéndonos muy bien porque nuestras mentes comienzan a hiperenfocarse en los elementos positivos de nuestras propias relaciones románticas.

78. Leer el periódico

Es hora de renovar esa suscripción al diario local. Los estudios demuestran que las personas que reciben sus noticias de un periódico de hoja ancha son más felices que los que recurren a los informativos televisivos para mantenerse informados.

79. Sé espontáneo

La espontaneidad trae crecimiento y nuevas experiencias. También puede ayudarte a superar la timidez y construir mejores relaciones.

80. Toma una ducha caliente

Una ducha de agua caliente corta y entubada trae muchos beneficios, entre los que destaca que te hace sentir bien. Una ducha caliente también puede mejorar la circulación, aliviar el dolor de cuello y hombros, y disminuir el estrés.

81. Llorar

Adelante y déjalo todo. Personas que se permiten un buen llanto cuando están molestos tienden a sentirse mejor después que aquellos que embotellan su tristeza en su interior.

82. Come más bistec

La investigación muestra que las personas que consumen menos de la cantidad recomendada de carne roja en sus dietas tienen el doble de probabilidades de sentirse deprimidos.

83. Multitarea

Los estudios demuestran que la multitarea en realidad puede hacerte sentir mejor. Pero hay una compensación. Mientras intentas lograr numerosas cosas simultáneamente podrás sentirse más satisfecho emocionalmente sobre el trabajo que estás haciendo, también te hará menos productivo.

84. Dibuja tus comidas chatarra favoritas

Realmente existe tal cosa como un helado sundae que es realmente bueno para ti. Los estudios demuestran que dibujar imágenes de comida chatarra como helados, magdalenas y puré de pizza de papa nos da la misma sensación de satisfacción que si la hubiéramos comido, pero sin todas esas calorías adicionales.

85. Juega en la tierra

Las bacterias son inofensivas Se ha encontrado, que el suelo tiene un efecto similar en los seres humanos que los medicamentos antidepresivos. Es una gran excusa para jugar en la tierra.

86. No almuerce en su escritorio

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Los estudios muestran que los trabajadores que almuerzan fuera de la oficina: un banco del parque, una cafetería, la playa — se sienten más felices después de la comida que los que comen en su escritorio.

87. Hacer la cama

Hacer la cama por la mañana es una forma más rápida y sencilla de infundir nuestras vidas con una sensación de calma y orden. Cuando nuestras vidas están ordenadas y organizadas, nos sentimos más felices. El desorden en general tiende a restar valor a nuestra sensación interna de paz.

88. Afirma tu poder

Los estudios demuestran que las personas que ocupan una posición de poder, ya sea en una relación personal o en el lugar de trabajo, llevan vidas más felices que los que tienen menos autoridad.

89. Pasa tiempo con gente feliz

La felicidad es verdaderamente contagiosa. Los estudios demuestran que cuando te rodeas de gente feliz, te vuelves más feliz por asociación.

90. Sella tus insatisfacciones

Si te encuentras consumido por pensamientos negativos, escribe lo que te preocupa. Luego sella el pedazo de papel en un sobre como si fueras a enviarlo por correo. La investigación muestra que sellar físicamente las emociones negativas en realidad te ayuda a superarlos.

91. Escribe una lista de todas las cosas increíbles que has visto y hecho

Los estudios demuestran que escribir tus experiencias positivas en realidad puede mejorar su salud. Además, obtendrás una sacudida de emoción solo pensando en ese viaje de rafting en aguas bravas.

92. Dar más cumplidos

Recibir un cumplido tiene el mismo efecto en nuestro cerebro que recibir efectivo. Y aunque no podemos obligar a otros a felicitarnos, cuando hacemos cumplidos a los demás también cosechamos alguna recompensa. Esto se debe a que nos sentimos bien cuando hacemos que otras personas se sientan bien. ¡Es un ganar-ganar!

93. Practica la monogamia

El sexo nos hace felices. Y resulta que tener relaciones sexuales con una pareja nos hace aún más felices. Los estudios demuestran que las personas que tienen una pareja sexual a la vez están más satisfechos que las personas que hacen malabares con varios amantes.

94. Escribe tus aspiraciones

Cuando tenemos metas que nos guían, somos más felices y más apto para alcanzar el éxito. MandamientoReducir nuestros sueños nos obliga a convertir nuestras ideas vagas sobre lo que queremos en un plan de juego concreto. Motivación instantánea.

95. Haz tiempo para ti mismo

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Tómese unos minutos cada día para estar en total soledad. El tiempo a solas recarga la mente, nos ayuda a relajarnos y mejora la calidad de nuestras relaciones con los demás.

96. Cultiva tus propias verduras

Plantar sus propias verduras puede mejorar su salud, ahorrarle dinero y mejorar su estado de ánimo. La jardinería en el patio trasero también puede ser un gran alivio del estrés: un poco de tiempo «yo» al comienzo de cada día.

97. Bebe más té

El té de todo tipo, pero especialmente el té verde, tiene propiedades que ayudan a combatir las enfermedades. El té verde, blanco, negro y oolong también puede aumentar la resistencia al ejercicio e hidratar el cuerpo, a pesar de toda esa cafeína. ¿Puede tu taza de café hacer todo eso?

98. Deja de beber refrescos

La soda puede causar acidez estomacal. Está relacionado con la osteoporosis. Aumenta el riesgo de cálculos renales. Contiene ingredientes artificiales poco saludables. Destruye los dientes. Te hace engordar. Piensa en todo eso la próxima vez que busques una Coca-Cola.

99. Deja de procrastinar

Procrastinamos porque completar cualquier acción dada que estemos posponiendo nos causará una cierta cantidad de incomodidad o dolor. Pero cuando procrastinamos aumentamos la carga al prolongar la cantidad de tiempo que la anticipación de esta incomodidad o dolor se cierne sobre nuestra cabeza. Cuando, en cambio, nos enfrentamos a tareas desagradables de frente, disminuimos la cantidad de negatividad que traen a nuestras vidas.

100. Come más legumbres

Los guisantes, frijoles y cacahuetes están llenos de magnesio, un mineral que mantiene nuestros cuerpos bombeando con energía.

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