12 razones por las que no puedes concentrarte – y cómo solucionarlo ahora
Centro de atención. Es una palabra que a menudo se grita a los niños por parte de maestros frustrados y a nosotros mismos cuando tenemos problemas para llegar al fondo de algo. «Vamos, concéntrate, puedes hacer esto».
¿Por qué es fácil para algunas personas enfocarse en un problema y darle un enfoque guiado por láser, mientras que otras personas no pueden pasar dos minutos sin mirar por la ventana o pensar en sentarse en una playa? Bueno, hay muchas razones más allá de los tipos de personalidad. Aquí hay 12 de las razones más importantes por las que puede tener problemas para concentrarse.
1. No estás durmiendo lo suficiente
Hay una razón por la que pasamos al menos el 25% de nuestras vidas en la cama. El sueño es muy importante. Nos ayuda a recargarnos, le da al cerebro la oportunidad de ejercitar las conexiones neuronales y le da a nuestros cuerpos tiempo para reparar los músculos y reemplazar los productos químicos. Entonces, cuando no estamos durmiendo la cantidad correcta (y varía de persona a persona, pero alrededor de seis a ocho horas es promedio), todo sufre, en particular, la mente se lleva la peor parte. Le resultará muy difícil mantenerse enfocado en cualquier cosa porque su cerebro no solo está cansado, sino que está confundido. No ha tenido el tiempo necesario para prepararse para otro día completo de actividad, y como tal se debate entre la tarea en cuestión y querer cerrar.
Ahora, puede pensar que está recibiendo de seis a ocho horas todas las noches, pero aún tiene problemas para concentrarse. Verifique si tiene un trastorno del sueño, como apnea del sueño. A pesar de que te acuestas a las 11 p.m. y te despiertas a las siete, es posible que hayas tenido una noche de sueño inquieto y constantemente interrumpido. Si no ha tenido una buena cantidad de sueño REM profundo y reparador, sufrirá las consecuencias. La falta de sueño también puede conducir a la depresión, y cualquiera que haya estado deprimido sabe muy bien cómo divaga la mente.
2. Te rodeas de distracciones
Se dice que los adolescentes de hoy interactuarán con tres tecnologías diferentes al mismo tiempo (un teléfono, un televisor y una computadora) sin ningún tipo de problema. Es solo una forma de vida. Pero no es una forma de enfocarse.
Esto juega en conversaciones o interacciones con personas, ya sea en persona, en línea o por teléfono. Creemos que le estamos dando a esa persona suficiente atención, pero no es así. Escuchamos el pitido del teléfono y tenemos que comprobarlo. Vemos algo en la televisión en el fondo, y nuestra atención disminuye. Todos necesitamos echar un vistazo largo y duro a cómo los dispositivos que poseemos y usamos obstaculizan nuestro enfoque. Debemos adquirir el hábito de apagar todo lo que no necesitamos absolutamente cuando un trabajo necesita hacerse. ¿Es necesario que el televisor esté encendido en segundo plano? ¿Necesitamos tener música sonando? ¿Se puede poner el teléfono en un cajón en vibración, listo solo para llamadas importantes? Si eliminamos todas estas distracciones, todos podríamos mejorar enormemente nuestro enfoque.
3. No estás lidiando con los problemas
¿Recuerdas ese viejo dicho, «la rueda chirriante obtiene la grasa?» Se aplica a muchos aspectos de nuestra vida, en particular a las personas que siempre se quejan y reciben la mayor parte de la atención. Pero cuando se trata de enfocar, esa rueda chirriante es un problema (o problemas) que no se han tratado. Si se trata de un problema que ha pasado completamente desapercibido, nos encontramos pensando «Realmente necesito lidiar con ese grifo que gotea» o «Necesito hablar con mi corredor hipotecario«. Estos problemas dejarán de molestarnos si están en una lista de cosas con las que lidiar, o si tomamos medidas para hacerlas. Así que haga una cita con el corredor. Vea un video sobre cómo reemplazar una lavadora. A pesar de que el problema real no se resuelve, simplemente comenzando a trabajar en él, deja de «chirriar«.
4. No has hecho un buen plan
Esto definitivamente va de la mano con el punto anterior. Un plan es esencial si quieres concentrarte. Cuando un mecánico mira debajo del capó de un automóvil para ver por qué no está funcionando correctamente, él o ella no solo está mirando a su alrededor con la esperanza de ver un problema. Siempre hay un plan sobre qué verificar, cuándo verificarlo y siempre en un orden específico. Un médico ya tiene un plan cuando lo revisa para detectar un problema medico. Y así, cuando estés lidiando con algo, ten un plan. Ya sea que sea tan simple como hacer una lista antes de ir a la tienda de comestibles, o si se trata de construir un conjunto completo de esquemas e instrucciones para un proyecto de mejoras para el hogar, asegúrese de tener un plan. De esa manera, puede centrarse en cada paso, y no en todo el proyecto, que puede llegar a ser abrumador.
5. No estás haciendo suficiente ejercicio
En la otra cara de la moneda del sueño está el ejercicio. La mayoría de nosotros simplemente no estamos haciendo suficiente ejercicio bueno, y lo está demostrando por el aumento de las tasas de obesidad en los Estados Unidos y el mundo. Es fácil ignorar el ejercicio debido a la cantidad de horas que todos trabajamos y la supuesta falta de ti gratis.yo todos tenemos. PERO, la falta de ejercicio pasará factura tanto a la mente como al cuerpo. El ejercicio estimula el crecimiento del cerebro, aumenta las hormonas, combate la ansiedad y la depresión, reduce el estrés e incluso aumenta la sensibilidad a la insulina. Todos estos son factores que pueden afectar nuestro enfoque y concentración. Por lo tanto, haga algo de ejercicio. Incluso si comienzas despacio, al tomar las escaleras todos los días en lugar del ascensor, le estás haciendo el bien a tu cerebro.
6. Estás trabajando en un ambiente desordenado
Puedes ser una de esas personas que pueden lograr mucho cuando estás rodeado de desorden y suciedad; definitivamente estás en la minoría. A menos que seas un artista que prospera en el caos, realmente necesitas algo de orden en el espacio de trabajo elegido. El desorden y el desorden pueden no molestarte, pero aún pueden ser una distracción para tu mente. Y ya sea que su escritorio esté lleno de juguetes y juegos o viejos envoltorios para llevar y botellas de refrescos, el resultado final es el mismo: tiene algo más en lo que enfocarse que no sea la tarea en cuestión. Entonces, límpialo. No tiene que ser prístino, y no tiene que ser un espacio completamente en blanco. Solo date a ti mismo, y a tu cerebro, la capacidad de concentrarte fácilmente en una sola cosa.
7. Es posible que tenga TDAH
¿Tiene problemas para escuchar a las personas y seguir las instrucciones? ¿A menudo estás irritable? ¿Tienes muchos problemas para relajarte? ¿Estás inquieto, moviéndote constantemente y moviendo las piernas? ¿Llegas tarde más a menudo de lo que llegas a tiempo? ¿Tiene problemas para priorizar tareas? Todos estos son posibles síntomas del TDAH en adultos, y si lo tienes, vas a tener grandes problemas para centrarte en la tarea en cuestión. Hable con su médico si cree que puede estar sufriendo de TDAH en adultos, y él o ella puede recetarle algo para ayudar, ya sea medicamentos, técnicas de meditación u otras formas posibles de aliviar los síntomas.
8. Estás trabajando demasiado duro
Estados Unidos esta ahora liderando el mundo cuando se trata del número de horas trabajadas cada año por el ciudadano medio. Y, Estados Unidos también es uno de los únicos países en el mundo que no tiene licencia parental pagada nacional, tiempo de enfermedad pagado obligatorio o licencia anual obligatoria. La conclusión… todos estamos trabajando demasiado, y nuestra capacidad de concentración está sufriendo. Es muy beneficioso alejarse de la oficina, dondequiera que esté, y pensar en otra cosa.
En las profesiones creativas en particular, la forma más fácil de resolver un problema es dejar de pensar en él por un tiempo y dejar que el subconsciente se ponga a trabajar. Pero, al trabajar cada hora que puedas, perderás el enfoque y serás menos eficiente en tu trabajo, o en cualquier otra cosa en la que quieras concentrarte. Aléjate, tómate un descanso, tómate unas vacaciones y date a ti mismo, y a tu cerebro, un descanso muy necesario.
9. No estás comiendo o bebiendo correctamente
Junto con el sueño y el ejercicio, el cuerpo necesita combustible. Y al igual que cualquier máquina, su cuerpo tendrá problemas si no se le da el combustible correcto. Una hamburguesa con queso con papas fritas y una Coca-Cola es una delicia sabrosa de vez en cuando, pero no va a hacer mucho por su cerebro. Y si estás deshidratado, tu mente vagará y tu cuerpo se debilitará. Necesitas alimentar a tu cuerpo y cerebro con los nutrientes que necesitan para funcionar de la mejor manera.
Adquiera el hábito de beber agua en su escritorio en el trabajo. Agregue aceites de pescado y vitaminas a su rutina de desayuno. Coma más frutas y verduras frescas. Nadie le está pidiendo que se convierta en un magnífico comedor saludable de la noche a la mañana, pero al hacer algunos cambios importantes en su dieta, notará rápidamente los resultados en su capacidad para concentrarse y hacer las cosas.
10. Necesitas más sexo
Pues ahí está. La palabra «S». Este se explica por sí mismo, pero en términos simples, si no obtienes lo que necesitas en el dormitorio, tu mente realmente comenzará a divagar. Así como el hambre puede hacer que comiences a pensar constantemente en la comida, lo mismo puede decirse de la falta de satisfacción sexual. Si tienes pareja, esto debería ser algo que sea lo suficientemente simple de resolver. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que puede ser algo que requiera terapia de pareja.
Sin embargo, si estás soltero, es una historia diferente. Hay formas de liberar la presión por su cuenta, pero debe pensar en unirse a algunos sitios de citas, o aplicaciones, y salir más a los eventos sociales. Los humanos necesitamos esa conexión íntima, y sin ella nuestro enfoque definitivamente puede sufrir.
11. No ha identificado el problema específico
Es difícil enfocarse en un problema si no tienes idea de dónde buscar. Y, sin embargo, sucede en el lugar de trabajo, y en el hogar, todos los días. Es increíble cuántas veces una reunión puede detenerse por completo con la frase «¿Cuál es exactamente el problema que estamos tratando de resolver? aquí de todos modos?»
Por lo tanto, antes de concentrarse en la tarea en cuestión, determine el problema específico que está tratando de abordar. No entres en ninguna tarea mirando generalidades y temas vagos. Si el problema es «Las facturas de servicios públicos son demasiado altas», pregunte por qué. ¿Es porque el aire acondicionado está encendido demasiado tiempo durante el día? Luego, averigüe cómo puede reducir la temperatura en la casa sin ejecutar el aire acondicionado. Ese es un problema en el que hay que centrarse.
12. Estás demasiado estresado
Todos lo somos. Simplemente se siente como si esto fuera lo que es la vida en estos días; estrés, seguido de un orden lateral de ansiedad y una segunda ayuda de angustia y preocupación. El estrés no es bueno para tu cuerpo o tu mente. Es posible que no pueda eliminar la causa del estrés, pero todos podemos encontrar formas de reducir el estrés que causan. El yoga, la meditación, dormir más, comer mejor y más tiempo libre, son todas formas de ayudar a reducir el estrés en nuestras vidas. Con menos estrés y menos ansiedad, podemos respirar un poco más fácilmente y concentrarnos en las tareas que tenemos por delante. Y si podemos concentrarnos más, obtenemos más logros. Este es el turno que nos ayuda a reducir el estrés aún más. Es un ciclo saludable.
Entonces ; ¿Qué te impide concentrarte?
