6 trucos de rutina matutina para aumentar la productividad
Cada mañana es una promesa de un nuevo día y un nuevo comienzo. Pero para que el día te traiga todo lo que esperas y más, es hora de poner las ideas en práctica. Una rutina matutina adecuada puede prepararte de forma eficaz para un día lleno de sentido y energía. Utiliza los siguientes trucos de la rutina matutina para aumentar la productividad y posiblemente se convierta en tu ingrediente secreto para el éxito.
1. Tu rutina matutina comienza por la noche
Una rutina matutina puede convertirse fácilmente en otro «lo haré mañana«, pero si desea que el truco funcione de maravilla, comience su rutina matutina por la noche. Esta noche. Sin delegar y sin excusas. En lugar de esperar a la mañana siguiente para hacer una lista de todas las cosas que tienes que hacer, tómate un par de minutos antes de acostarte para anotar rápidamente las tareas principales que sabes que tienes que hacer.
Una práctica tan simple hará que te despiertes mejor preparado para el día que tienes por delante. Imagina no tener que esperar a que pase el aturdimiento de la mañana para tener una idea clara de tu horario. Genial, ¿verdad?
2. Haz ejercicio para eliminar el cansancio
Hablando de aturdimiento matutino, también es hora de hacer algo al respecto. Si ha estado descuidando su régimen de ejercicios, es posible que no esté muy emocionado de escuchar esto. Sin embargo, el hecho es que la actividad física por la mañana aumenta de manera eficiente tus niveles de productividad. No solo eso, sino que hacer ejercicio después de despertarse, incluso si es solo de 10 a 15 minutos, aumenta el flujo sanguíneo. Este truco funciona de maravilla cuando se trata de aumentar tu estado de alerta y concentración y simplemente ahuyentar el aturdimiento.
Las toxinas salen de tu cuerpo a través del sudor, dejando espacio para un trabajo mental productivo. Métete en la ducha justo después y comienza el día tan fresco como el rocío de la mañana, y eso nos lleva a los siguientes trucos.
3. Ducha caliente, ducha fría
Sí, esto puede sonar como saltar al fondo en un momento del día en que se siente como si hubiera una película brumosa sobre tus ojos y tu voz hace cosas que nunca creíste posibles, pero hay mucha evidencia que demuestra que mezclar tu La ducha matutina con chorros de frialdad absoluta puede ser muy buena para ti. Pruébelo: haga que su ducha esté lo más caliente posible (sin dejar de estar cómodo), luego manténgala fría y quédese allí durante 10 segundos (esto puede aumentar con el tiempo) antes de calentarla nuevamente. Repita esto a lo largo de su ducha.
¿Cuál es el punto de esta tortura? Es extremadamente vigorizante para empezar, pero también hay ciencia detrás de esto. Las duchas de agua caliente y fría estimulan las proteínas de choque de calor y frío en su cuerpo, que tienen numerosos beneficios, como reparar el cuerpo, posiblemente reducir el riesgo de diversas afecciones cerebrales y poner en marcha su mente para el día.
Si desea obtener más información sobre los beneficios de las duchas de agua fría y caliente, consulte nuestra guía sobre el tema.
4. Disfruta los efectos de la consistencia
No tienes que ser un madrugador para tener éxito y ser productivo, pero debes ser un madrugador constante. Es crucial que tengas una buena noche de descanso para tener suficiente energía al día siguiente. En ese sentido, haz todo lo posible para evitar saltarte el sueño tanto como sea posible.
En general, necesita de siete a nueve horas de sueño y depende de usted calcular el numero exacto que necesita. Utilice este conocimiento para introducir la programación en su rutina de sueño. Al acostarse a la misma hora todas las noches y, lo que es más importante, despertarse a la misma hora todas las mañanas, seguramente notará un salto considerable en sus niveles de productividad.
Muchas personas exitosas confían en su rutina matutina de las 5 am. Pero si eso no es para ti, todavía es posible despertarte a las 9 am, por ejemplo, y conquistar el mundo, siempre que el horario te funcione, seas constante y duermas lo suficiente. Este truco en particular afinará tu cuerpo y mente para que puedan rejuvenecer y reponerse por completo durante la noche.
5. El tipo correcto de desayuno
El café no es desayuno. Eso no significa que no pueda disfrutar de su bebida caliente todas las mañanas, pero asegúrese de no saltarse nunca la comida más importante del día. Una vez que termines de hacer ejercicio y ducharte, dirígete a la cocina y prepara algo para comer.
Si no está seguro acerca del mejor desayuno de productividad, piensa en la avena. Es rica en fibra y proteínas, lo que es ideal para empezar bien el día, sobre todo si además le añades un puñado de frutos del bosque y/o frutos secos o medio plátano. Debe tener cuidado de no ir al otro extremo y comer demasiado en el desayuno. Las opciones comunes, como los huevos y el tocino, no son las mejores en términos de productividad, ya que esta comida puede ser demasiado pesada para el estómago y hacer que se sienta aún más cansado que antes.
6. Minimiza las distracciones
Independientemente de si trabaja desde su casa o desde una oficina real, es hora de prepararse para el día. No cometas el error de quedarte en pijama o sudadera si tienes un trabajo desde casa. Después de todo, si no sientes tu apariencia, no podrás ser tu verdadero yo productivo. Esta es la primera distracción de la que querrás deshacerte, ya que puede ser la más peligrosa ya que no es obvia al instante.
Revise sus mensajes y redes sociales rápidamente y tal vez navegue por Internet durante un par de minutos solo para quitarse eso del camino. Una vez que se haya puesto al día con las noticias y notificaciones, cierre sesión en sus cuentas de redes sociales. Apague su teléfono o al menos muévalo. Además, asegúrese de que todas las pestañas innecesarias en su computadora estén cerradas.
Todo esto no es nada innovador, ¿verdad? Pero, ¿puedes decir honestamente que practicas aunque sea una sola cosa de esta lista de rutinas matutinas en un esfuerzo por aumentar tu productividad con regularidad? Una mañana sana y estructurada tiene el poder de prepararte mentalmente para el resto del día. Si se siente confundido, somnoliento y desorganizado en el momento en que se despierta, es probable que el resto del día no sea muy diferente. Afortunadamente, lo contrario también es cierto.
Y en caso de que, después de una rutina matutina exitosa, esté buscando la forma más significativa de ocupar su tiempo durante su viaje, pruebe estos audiolibros de productividad y eleve aún más su rutina matutina.
