Abandone sus malos hábitos por otros más productivos
¿No sería bueno si pudieras deshacerte de tus malos hábitos? Todo el mundo lo haría, pero no es exactamente tan fácil. Probablemente sepa que sus malos hábitos están perjudicando su productividad. Sin embargo, parecen más fáciles que tratar de adoptar nuevos y mejores hábitos.
A menudo, sus malos hábitos simplemente se sienten mejor, al menos temporalmente. No es hasta que comienzas a arrepentirte de no lograr más que te das cuenta de que es hora de hacer un cambio. Ahí es donde entra en juego el método de reemplazo de hábitos.
Los malos hábitos no llevan a ninguna parte
Los malos hábitos a menudo parecen buenos al principio. Por ejemplo, te saltas el desayuno para poder dormir más. O bien, trabaja más tarde para lograr más en lugar de acostarse más temprano.
Sin embargo, tus buenas intenciones te están haciendo daño. Sí, tienes treinta minutos más para dormir saltándote el desayuno, pero tu mente y tu cuerpo permanecen lentos sin ningún alimento que los alimente. Hizo más trabajo, pero al día siguiente, logró mucho menos porque no durmió lo suficiente.
Los malos hábitos no llevan a ninguna parte, incluso si el hábito no parece tan malo. Business Insider habló con expertos sobre los malos hábitos comunes y cómo matan su productividad. Por ejemplo, el consultor de negocios Nilofer Merchant dice que es mejor y más productivo tener reuniones caminando que sentado. Moverse más mejora su forma de pensar y le da energía.
No elimine los malos hábitos, reemplacelos
Sabes que los malos hábitos son, bueno, malos. Pero, ¿qué haces al respecto? No es tan fácil deshacerse de los malos hábitos. Es por eso que no deberías simplemente tratar de deshacerte de ellos. En su lugar, reemplácelos.
Puede parecer una forma extraña de pensar en ello, pero en lugar de eliminar algo de tu vida, lo estás convirtiendo en algo bueno. Por ejemplo, podría comprometerse y comer un pequeño desayuno de yogur y fruta, mientras duerme veinte minutos más en lugar de treinta.
Si tiendes a consultar Facebook durante cada descanso en el trabajo, da un breve paseo por tu casa para tomar aire fresco. Al principio, puede hacer esto cada dos descansos, reemplazando gradualmente su mal hábito de las redes sociales. Cuanto más elimine el mal hábito con uno bueno, mejor se sentirá, lo que lo ayudará a mantener mejores hábitos.
Elija un hábito a la vez
Tarda entre dieciocho y doscientos cincuenta y cuatro días. El estudio encontró que, en promedio, la mayoría de las personas toman alrededor de sesenta y seis días. Esto significa que puede tomar un poco de tiempo reemplazar completamente los malos hábitos por buenos. Por lo tanto, hazlo más fácil adquiriendo solo un hábito a la vez. Haga que sus metas sean más fáciles de alcanzar estableciendo muchas metas pequeñas que una meta grande.
Cuando empiece a ver el éxito, acumule otro buen hábito que esté relacionado. Por ejemplo, dar un paseo corto en lugar de controlar a todos en Facebook podría conducir a refrigerios saludables. Después de cada paseo come una fruta o bebe un vaso de agua. Ambos ayudan a tu cerebro a concentrarse mejor y te dan más energía.
Recompénsate por el éxito
Técnicamente, recompensarse por todo puede crear más malos hábitos. Sin embargo, las recompensas adecuadas conducen a hábitos productivos duraderos. Elige recompensas que no te perjudiquen de ninguna manera.
Por ejemplo, si suele ver la televisión por la noche durante unas horas, su recompensa por una semana completa de éxito podría ser ver una nueva película que le entusiasma. O bien, deshágase de sus malos hábitos y reemplácelos por buenos durante un mes, lo que podría llevarlo a tomarse dos días libres para hacer un viaje corto y económico.
Es importante celebrar tus logros, incluso los pequeños. Cuando tengas éxito en cambiar un hábito, recompénsate con algo que te guste. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a seguir adelante.
Consejos adicionales:
- Crea un plan: Decide qué malos hábitos quieres eliminar y qué hábitos positivos quieres implementar en su lugar.
- Establece metas realistas: No intentes cambiar demasiado y muy rápido. Empieza con metas pequeñas y alcanzables.
- Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental para obtener apoyo y consejos.
- No te rindas: Cambiar los hábitos lleva tiempo y esfuerzo. No te desanimes si tienes algunos contratiempos en el camino.
Tener recompensas te da algo que esperar. Lo más importante, si fallas un día, no te detengas. Se necesita tiempo para reemplazar por completo sus malos hábitos. Comience con su mayor asesino de productividad. Una vez que reemplace un mal hábito, será mucho más fácil reemplazar los demás.
