10 sorprendentes beneficios de una caminata de 10 minutos
La falta de tiempo es la excusa más común que las personas dan cuando se les pregunta por qué no hacen ejercicio. Aquí está la verdad: no necesitamos mucho tiempo para hacer ejercicio. Todo lo que necesitamos son 10 minutos y la voluntad de estar más sanos. Caminar es la manera perfecta de comenzar.
Aquí hay una lista de diez razones por las que caminar es nuestro mejor socio para una buena salud en general.
1. Promueve la salud del corazón
Caminar tiene enormes beneficios para el corazón: disminuye la presión arterial, regula el azúcar en la sangre y reduce el colesterol, que son todos factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
2. Mejora la función cerebral
¿Alguna vez has notado cómo caminar despeja la mente? Es más que una simple figura de discurso. Caminar puede no aumentar su coeficiente intelectual, pero ayuda a mejorar la concentración, el enfoque y la capacidad de atención. El ejercicio aumenta el nivel de BDNF, factor neurotrófico derivado del cerebro. Se ha demostrado que el BDNF preserva la salud de las neuronas existentes y crea otras nuevas.
3. Alivia la depresión
La mejor manera de poner el ceño fruncido al revés es salir a la calle con los pies. Hacer ejercicio en general, y caminar en particular, libera endorfinas, sustancias químicas para «sentirse bien», en el cerebro.
4. Mejora la salud ósea
Una de las mejores maneras de mejorar la salud ósea es hacer ejercicios de soporte de peso como caminar. El ejercicio con pesas es cualquier ejercicio que requiere que el cuerpo trabaje contra la gravedad.
5. Quema calorías
No es ningún secreto que todo el ejercicio quema calorías. Lo que es sorprendente es la cantidad de calorías que quemamos con solo caminar a paso ligero durante 10 minutos. En promedio, quemamos alrededor de 50 calorías por cada 10 minutos de caminar a paso ligero (dependiendo de su peso).
6. Te ayuda a respirar más fácilmente
Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos necesitan más oxígeno. Esto significa que nuestros pulmones tienen que trabajar más duro para profundizar y acelerar la respiración. Cuanto más requerimos de nuestros músculos, más fuertes se vuelven. Esto también es cierto para los pulmones. Con caminata regular, aumentamos nuestra capacidad pulmonar, y eso facilita la respiración.
7. Aumenta la atención plena
Caminar ayuda a despejar la mente. También ayuda a aumentar nuestra conciencia. Cuando salimos, activamos todos nuestros sentidos. Sentimos el sol y la brisa en nuestras caras. Notamos olores. Cambiamos constantemente el escenario en nuestro campo de visión mientras caminamos. En lugar de dejar que el mundo nos pase, podemos tomarnos un tiempo en una caminata para estar presentes y notar nuestro entorno. Esta práctica enriquecerá todos nuestros momentos, incluso después de que termine la caminata.
8. Reduce el estrés
Como se mencionó anteriormente, caminar aumenta los niveles de endorfinas en el cerebro y nos da la capacidad de respirar más plenamente. Estos dos beneficios también nos ayudan a librar la mente y el cuerpo del estrés. El ejercicio de cualquier tipo reduce nuestro nivel de cortisol, también conocido como la hormona del estrés.
9. Mejora la marcha y el equilibrio
Dominamos lo que practicamos. Si practicamos caminar, fortalecemos nuestras piernas y pies. Las piernas y los pies fuertes constituyen la base física de la mejora de la marcha y el equilibrio. Cuanto mejor sea nuestra marcha y equilibrio, menos probabilidades tendremos de caernos y más probabilidades tendremos de seguir moviéndonos. Cuando se trata de salud física, somos parte de un juego de usarlo o perderlo. Caminar regularmente pone las probabilidades de ganar este juego a nuestro favor.
10. Reduce el dolor
Muchos de nuestros dolores físicos se deben a la falta de uso, no al uso excesivo. Cuando los músculos, ligamentos, tendones y fascias no se utilizan, se tensan. Cuanto menos se usan, más se tensan y esa tensión provoca mucho dolor, sobre todo en la zona lumbar y las articulaciones. Caminar es una forma suave de moverse y mantenerse en movimiento para que nuestro cuerpo se mantenga ágil, flexible y sin dolor.
Ahora que conoces los beneficios de incluso una caminata corta, celebra Día Nacional de la Caminata todos los años, en el mes de Abril, en los Estados Unidos. Un programa del Día de la Asociación Americana del Corazón, el Día Nacional de caminar es un día en que se alienta a todos los estadounidenses a reservar 30 minutos para levantarse, salir y ponerse en movimiento. Agarra a un amigo, familiar o a tu perro y sal a la carretera. ¡Hace bien al cuerpo, a la mente y al espíritu!
