Comience bien la mañana para una semana laboral más productiva

Para la mayoría de las personas, el aturdimiento matutino parece ser el mayor problema de productividad, así como un gran factor que rompe el estado de ánimo. Por supuesto, comenzar el día sintiéndote así solo puede obstaculizar aún más los aspectos productivos y positivos del resto. El mayor problema parece surgir desde el comienzo de la semana laboral: el lunes. Si bien todos odiamos los lunes, si puedes comenzar todos tus días desde el principio, tal vez los lunes no sean tan malos después de todo. Siga leyendo para saber cómo comenzar bien la mañana para una semana laboral más productiva.

Trabaje en su rutina nocturna

Ya hemos hablado mucho sobre la conexión entre el sueño y la productividad y la importancia de un buen descanso nocturno para que el día siguiente sea productivo y feliz. Aunque estés cansado de escuchar esto, hay mucha verdad detrás de esto. Una buena rutina nocturna afectará considerablemente tu estado de ánimo y tus niveles de energía al día siguiente.

Sin embargo, no se preocupe, ya que no tiene que irse a la cama demasiado temprano o configurar su alarma para las primeras horas de la mañana para tener un sueño productivo y comenzar bien la mañana al día siguiente. Solo se necesitan pequeños cambios para marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño. Tenga en cuenta los siguientes consejos, ya que son cruciales para despertarse bien descansado por la mañana.

• Con la mayor frecuencia posible, haga todo lo posible por acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches.
• Si no puede vivir sin café o té incluso por las noches, opte por tés de hierbas y café descafeinado.
• Contrariamente a la creencia popular, beber alcohol antes de acostarte no te ayudará a dormir mejor. Puede causarle somnolencia, pero no descansará lo suficiente de su sueño mientras el alcohol todavía esté en su sistema.
• Antes de ir a la cama, asegúrate de apagar todas las luces y posiblemente incluso reducir la calefacción, ya que dormirás mejor en una habitación más fresca.
• Al igual que las luces del dormitorio, la luz azul de las pantallas de los dispositivos puede interrumpir su ciclo de sueño. Manténgase alejado de su teléfono, tableta y computadora portátil mientras está en la cama.
• Agregue un cierto ritual a la hora de acostarse que lo ayudará a relajarse y le indicará a su cerebro que es hora de dormir. Esto puede ser una rutina de cuidado de la piel, meditación, tomar un baño, etc.

Controle sus ronquidos

Es posible que ni siquiera se dé cuenta de esto, pero si ronca mientras duerme, sus patrones de sueño se interrumpirán automáticamente. Las personas que roncan de forma crónica simplemente no pueden obtener un ciclo de sueño REM completo, que es necesario para descansar adecuadamente y despertarse con energía por la mañana.

Incluso si tiene rituales de rutina impecables durante la noche y la mañana, aún no sentirá sus beneficios de productividad si ronca. Por lo tanto, sugerimos investigar algunas estrategias antirronquidos. Es posible realizar ciertos «ejercicios» que fortalecerían los músculos de la garganta o incluso usar dispositivos especiales contra los ronquidos. Puede parecer molesto al principio, pero pronto se acostumbrará y la mejor calidad del sueño hará que valga la pena.

Olvídate del botón de repetición

No todos se despiertan con una explosión de energía inmediata, listos para saltar de la cama. Sentirse un poco aturdido cuando suena la alarma es completamente normal, pero para comenzar bien la mañana, debe combatir el aturdimiento con las prácticas discutidas aquí.

Sin embargo, puede empeorar las cosas mucho más si presiona el botón de repetición en su aturdimiento. Quedarse dormido una vez más hace que comience otro ciclo de sueño. Una vez que vuelva a escuchar la alarma después de este breve momento de un nuevo ciclo de sueño, su cuerpo y mente recibirán un «golpe» más dañino. Si bien puede ser un desafío al principio, adquiera el hábito de levantarse gradualmente una vez que escuche la alarma por primera vez.

Date suficiente tiempo por la mañana

No tienes que levantarte demasiado temprano, pero sería ideal configurar tu alarma matutina una o dos horas (o más si es posible) antes de que tengas que ir a trabajar.

Esto le dará suficiente tiempo para levantarse, prepararse, hacer cosas que lo relajen e inspiren (¡lo que significa que no hay cosas relacionadas con el trabajo antes del trabajo real!) Y llegar al trabajo sin tener que apresurarse y estresarse por llegar tarde. Presionar el botón de repetición es un asesino de la productividad, especialmente cuando comienzas tu semana laboral así.

Utilice el poder de la luz natural

Existen numerosos beneficios de la luz natural y la exposición temprana puede marcar una gran diferencia para comenzar bien la mañana.

Idealmente, debe dar un paseo al aire libre durante unos 20 minutos, pero si eso no es posible, al menos abra las persianas y tal vez las ventanas para absorber esa luz solar energizante durante un par de minutos. Esto lo despertará y lo refrescará para el día y la semana de trabajo que tiene por delante.

Si está interesado en obtener consejos adicionales para comenzar bien la mañana y comenzar de nuevo la semana laboral, le sugerimos que primero haga algunos cambios en su rutina nocturna.