Como aumentar la capacidad de atención
Todo el mundo se distrae, pero a veces puede parecer que se trata de algo más que una distracción temporal. En cambio, es un momento difícil para concentrarse y prestar atención. Un lapso de atención corto es más común de lo que podría pensar, incluso fuera de los trastornos de atención diagnosticados. Sin embargo, no tienes que simplemente aceptarlo. Comprender cómo funciona la atención y tomar medidas para mejorarla puede ayudar a aumentar su capacidad de atención.
El mito de la capacidad de atención del pez dorado
Si alguna vez se encontró con la estadística comúnmente mencionada de que la capacidad de atención de los humanos es de solo ocho segundos, no está solo. Eso puede ser lo que lo animó a investigar formas de aumentar un período de atención breve. Sin embargo, esa estadística no es cierta. La capacidad de atención de los humanos no se está reduciendo a menos que la de un pez dorado. De hecho, los peces dorados generalmente no tienen problemas de capacidad de atención o problemas de memoria.
La capacidad de atención varía mucho según la tarea, el individuo y la situación. Tratar de encontrar una regla general para la capacidad de atención ha resultado difícil. Un estudio encontró el promedio fue de diez minutos, pero continuó sugiriendo que los datos no eran completamente precisos.
Comprender los períodos de atención
Para aumentar un lapso de atención corto, debe comprender cómo funciona la atención en sí misma. La atención es una combinación de enfoque y dejar de prestar atención a las distracciones. Para comunicar la necesidad del cerebro de prestar atención a algo, las áreas estimuladas del cerebro se sincronizan. Al sincronizarse, pueden comunicarse más alto que las áreas de su cerebro que notan las distracciones. La naturaleza humana es prestar más atención a lo que es más ruidoso, incluso en nuestras propias mentes.
Sin embargo, cuando esas áreas de su cerebro no están tan excitadas, es más difícil prestar atención. Por lo tanto, ¿por qué tienes un período de atención más corto cuando estás aburrido? Al mismo tiempo que su cerebro se concentra en prestar atención, también trabaja para suprimir las distracciones que lo rodean. Se ha demostrado que minimizar las distracciones es en realidad más efectivo que concentrarse más.
Sobrecarga de información
Una gran parte del problema de la poca capacidad de atención es la sobrecarga de información. Si bien puede parecer que no puede prestar atención, el problema puede ser que hay demasiado a lo que prestar atención. Por ejemplo, si está tratando de trabajar pero su teléfono suena cada pocos minutos, su atención se divide naturalmente, lo que dificulta concentrarse en una sola tarea.
Toda esta información ha creado una necesidad de algo nuevo todo el tiempo. Esto conduce a la dificultad para mantenerse enfocado mientras su mente anhela esa novedad.
Prueba de capacidad de atención
¿Realmente tienes poca capacidad de atención? Psicología Hoy tiene una prueba para eso. Solo toma unos minutos. Obtiene una puntuación basada en sus respuestas junto con sugerencias y posibles causas. Aterricé en el medio, lo que significa que a veces tengo problemas para concentrarme, especialmente en tareas repetitivas o en situaciones con múltiples distracciones. Si bien la prueba no es exacta, le brinda un poco más de información sobre las áreas problemáticas.
Aumentar tu capacidad de atención
En primer lugar, si su capacidad de atención le impide trabajar, mantener relaciones y cuidar de sí mismo, busque ayuda profesional. Esto puede ser un signo de un trastorno de atención, depresión, efectos secundarios de medicamentos u otros problemas.
Si desea darle un cambio de imagen a su capacidad de atención, hay varias maneras de hacerlo. Incluso hay ejercicios para ayudar a tu cerebro a concentrarse mejor.
Algunas de las mejores maneras de aumentar un lapso de atención corto incluyen:
- Meditación: cualquier forma de meditación funciona bien para aumentar gradualmente su capacidad de atención, incluso si es solo por unos minutos a la vez. También puede reducir los factores estresantes emocionales que afectan su atención.
- Ejercicio: mejorar su salud física también aumenta la salud de su cerebro.
- Lea más: si tiene dificultades para prestar atención, dedique una cantidad determinada de tiempo todos los días a leer sin distracciones. Permítete concentrarte verdaderamente en las palabras y los significados. Incluso puede escribir un breve resumen. Esto entrena tu cerebro y tu capacidad de atención con el tiempo.
- Masticar chicle: es simple, pero ha sido comprobado que funciona.
- Elimine las distracciones: reduzca las distracciones sobre las que tiene control, como bloquear los ruidos con los auriculares y apagar las notificaciones del teléfono.
- Tome descansos con frecuencia: incluso los mejores períodos de atención requieren descansos frecuentes para obtener los mejores resultados.
- Beber té – El té negro contiene L-teanina (también disponible como suplemento), que tiene una serie de beneficios que incluyen una mayor concentración y enfoque.
- Mantente hidratado: un efecto secundario común de la deshidratación es la incapacidad para mantener la concentración.
Puede tomar tiempo, pero puede aumentar un período de atención corto con esfuerzo. Programe tiempo para leer, hacer ejercicio y meditar en su día para reducir el estrés, mejorar su salud y aumentar su atención.
