10 formas sencillas científicamente probadas de aumentar tu felicidad
Según Project Happiness, una organización sin fines de lucro dedicada a empoderar a las personas con recursos para crear una mayor felicidad, hasta el 40% de nuestra felicidad es impulsada por nuestros hábitos y las decisiones que tomamos en nuestra vida diaria. Otros factores incluyen la genética (50%) y nuestro entorno (10%).
Pero dado que una buena parte de nuestra felicidad depende de nosotros, sería lógico pensar que si tomamos decisiones diferentes, ¡los resultados son una mejor felicidad!
¡Echa un vistazo a estos 10 hábitos científicamente probados que pueden ayudarte a tener una perspectiva más positiva!
1. Sé exigente cuando se trata de gastar.
Investigadores de la Universidad Estatal de San Francisco encontraron en un estudio de 2014 que derrochar en experiencias de vida en lugar de comprar artículos materiales creó más felicidad para las personas. Hacer recuerdos con aquellos que amamos es mucho más valioso que adquirir «cosas» que no necesitamos y que terminan en un armario en algún lugar de todos modos.
2. Sube las melodías.
Varios estudios han encontrado que escuchar música feliz puede mejorar su estado de ánimo. Mientras la música no sea lo suficientemente fuerte como para dañar tus tímpanos, ¡agrega tus favoritos a tu lista de reproducción y pon tu ritmo!
3. Opta por el café en lugar de los refrescos.
Según un estudio de 2014 en Plos One, se encontró que cuatro o más latas de refrescos endulzados al día aumentan el riesgo de depresión de una persona en un 30%, mientras que beber cuatro tazas de café reduce el riesgo en un 10%. Además, los estudios han encontrado varios otros beneficios para la salud del café.
4. En serio: Detente a oler las rosas.
Esta investigación de la Universidad de Harvard descubrió que las personas que mantuvieron flores frescas cortadas en su hogar durante una semana se sintieron con más energía y menos ansiosas. Esto respalda una investigación del 2001 realizada por la Universidad de Rutgers , que encontró que el 81% de los adultos de 55 años o más experimentaron niveles reducidos de depresión después de recibir flores.
5. Sonríe y ríe.
Un estudio del 2011 descubrió que pensar en algo que te hace sonreír en realidad te hace sentir más feliz, mientras que la risa puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
6. Haga ejercicio regularmente.
A estas alturas, todos deberíamos ser conscientes de que el ejercicio mejora significativamente nuestra salud. La Asociación Americana del Corazón recomienda 30 minutos al día, cinco veces a la semana. Pero, ¿sabías que comenzar una rutina de ejercicios entre las edades de 20 y 40 tres veces a la semana puede reducir el riesgo de depresión en un 16%? Esto es según un estudio de investigación británico publicado en 2014.
7. Realizar un acto de bondad o ser voluntario.
Según la Universidad de California, hacer algo amable por otra persona puede mejorar nuestro estado de ánimo. Además, en el voluntariado, se ha encontrado que aumenta la felicidad y disminuye la depresión, en un estudio realizado por la Universidad de Exeter.
8. Ora y medita.
La meditación puede ser útil en reducir los niveles de estrés y reducir los síntomas de la depresión leve, y la oración también está vinculada a reducir el estrés. Una revisión de más de 300 estudios reveló que la espiritualidad y la participación religiosa están vinculadas con un mayor bienestar y felicidad.
9. Lleva un diario de gratitud.
Un diario de gratitud es una excelente manera de mantener en recuerdo todas las cosas que tienes. Incluso si no sentimos que tenemos mucho por lo que estar agradecidos, siempre podemos encontrar algo. Varios estudios han encontrado una conexión con la gratitud y el bienestar, incluso a una edad temprana.
10. Vete de vacaciones.
Un estudio de los Países Bajos del 2010 descubrió que incluso la anticipación de un próximo viaje puede aumentar la felicidad general hasta ocho semanas antes de su viaje real.
Lo que hay que saber
Hay formas sencillas de ser más felices y de tomar las riendas de la felicidad que tenemos en nuestras vidas. Ser intencional aplicando algunos de estos sencillos pasos puede mejorar significativamente la calidad de nuestras vidas.
