Cómo la hidratación ayuda mejorando la productividad
La hidratación es una de esas consideraciones de salud que todo el mundo conoce pero no se mantiene al tanto. Todos conocemos los beneficios para la salud de beber un vaso de agua, pero cuando tenemos sed, un buen refresco o una bebida alcohólica siempre parece la mejor opción.
Sin embargo, ¿es posible que mantenerse hidratado sea bueno para la productividad? En la misma línea, ¿no beber agua regularmente se convierte en un obstáculo para la cantidad de trabajo que podemos producir?
Exploremos el efecto de la hidratación en la productividad, así como algunas formas divertidas de recordar que hay que llenar el vaso.
¿Cómo afecta la hidratación a la productividad?
Si investiga en Internet cómo la hidratación afecta la productividad, encontrará muchas compañías de agua que hablan de estadísticas bastante sorprendentes mientras intentan venderle botellas y dispensadores de agua. En su lugar, veamos una fuente que se base en estudios científicos.
Hydrationforhealth.com tiene una colección completa de estudios que podemos usar, y los hallazgos de cada estudio son asombrosos. Veamos algunos de los estudios y veamos qué han determinado sobre el efecto de la deshidratación en la productividad.
Efectos de la deshidratación del dos por ciento de la masa corporal
Primero, hay un estudio donde los soldados realizaron un ejercicio que los expuso al calor y los privó de agua. Esto provocó una caída del dos por ciento en la masa corporal debido a la deshidratación. Cuando se estudiaron, más de cien soldados tenían memoria a corto plazo, incapacidad para realizar cálculos correctamente y poca capacidad de atención.
El porcentaje de deshidratación puede parecer pequeño, pero recuerde que esto es perder el dos por ciento de su masa corporal total solo por deshidratación. Como tal, este «pequeño porcentaje» es en realidad una cantidad considerable de agua que se pierde del cuerpo.
Efectos de la deshidratación por debajo del dos por ciento
Ese estudio llevó a las personas durante algún tiempo a desaconsejar una deshidratación equivalente al dos por ciento de la masa corporal. Sin embargo, más recientemente, los científicos han estado observando lo que sucede antes de esa marca del dos por ciento.
Efectivamente, a niveles más pequeños, la deshidratación todavía te afecta. Un estudio mostró que los hombres con un 1,6 % de deshidratación se sentían fatigados, y las mujeres con un 1,4 % tenían más dificultades para completar tareas cognitivas.
Todas estas pruebas utilizaron ejercicio para deshidratar a los sujetos de prueba, por lo que se realizó otra prueba que no dependía de la actividad en caso de que tuviera algún efecto. Efectivamente, si a los sujetos se les restringía beber agua, su capacidad de pensar con claridad se reducía a las 10 horas.
Pensemos en este número por un momento. Supongamos que se despierta de un sueño de ocho horas y no ha bebido agua durante dos horas antes de acostarse. En el momento en que abres los ojos, ya estás sintiendo los efectos negativos de la deshidratación. Esto hace que sea una buena idea beber un poco de agua por la mañana antes de comenzar cualquier trabajo.
Maneras fáciles de mantenerse hidratado
Ahora que sabemos que la hidratación genera problemas cognitivos, es una buena idea mantenerse al día durante todo el día. La pregunta es, ¿cuánto debes beber?
Podemos obtener un promedio científico de cuánto debe beber una persona normal, pero la solución se reduce a su propio estilo de vida personal. Algunas personas son más activas que otras, lo que significa que pierden más agua con el sudor. Otros viven en climas más fríos, lo que significa que no transpiran tanto como los de climas más cálidos.
Es mejor hidratarse a un ritmo que le parezca adecuado, pero ¿cómo se recuerda hacerlo? Podría configurar un temporizador o hacer notas adhesivas, pero eso es un poco aburrido.
En lugar de eso, para realmente tener ganas de beber más agua, ¿por qué no probar una botella de marcador de tiempo de hidratación? Estas botellas tienen marcadores en la botella que le informan cuándo debe tomar un sorbo y cuánto beber. Una vez finalizada la hidratación de la mañana, se vuelve a llenar la botella y se lee el otro lado de la botella para los marcadores de horario de la tarde y la noche.
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Si te sientes un poco más elegante, ¿por qué no pruebas una botella inteligente? Estos usan sensores y una aplicación para rastrear cuánta agua se ha consumido durante el día. Cuando sea el momento de tomar un sorbo, toda la botella se iluminará para recordártelo.
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Hablando de aplicaciones, hay algunas gratuitas para recordarte que te hidrates. Hidro, por ejemplo, le permite ingresar datos sobre lo que bebe e informarle cuando tuvo un día particularmente caluroso. Hydro elaborará un plan de hidratación y te recordará que tomes un sorbo de agua. Incluso te mostrará tu porcentaje de hidratación a lo largo del día.
No esperes para hidratarte
¿Puede la deshidratación afectar su flujo de trabajo? Efectivamente, puede provocar sensaciones de fatiga, pérdida de concentración e incapacidad para realizar cálculos rápidamente. Afortunadamente, hay muchas formas divertidas e interesantes en las que puedes recordarte a ti mismo que debes completarlo, por lo que mantenerte al tanto de tu hidratación no tiene por qué ser una tarea ardua.
