Cómo crear una rutina diaria que funcione para usted
Tener una rutina diaria para todas sus actividades puede ayudarlo a tener una buena salud y bienestar mental. Desafortunadamente, no existe un camino fácil para encontrar la rutina diaria adecuada que funcione para usted. Definitivamente no es un tipo de programa único para todos. Sin embargo, si siente que su rutina actual ya no funciona para usted, está fuera de lo antiguo y dentro de lo nuevo. Echemos un vistazo a algunos pasos simples que puede seguir para crear la rutina diaria perfecta.
Haz una lista de lo que quieres lograr
El primer y más importante paso es determinar qué es lo que quiere lograr cada día. Comience por agarrar un lápiz y papel (o use aplicaciones para tomar notas) y comience a escribir todo lo que quiere hacer cada día. Permita que este momento sea una descarga de cerebro y no una lista de tareas pendientes. Esto no es para artículos como recoger la ropa o limpiar la casa.
Siéntese y escriba todo lo que está haciendo actualmente cada día y las cosas que debería hacer cada día. Por ejemplo, escribe que quieres pasar más tiempo haciendo ejercicio o hacer tiempo cada noche para ver al menos un programa de televisión con tu pareja.
Una de las cosas más importantes a considerar es que esta lista puede cruzar fronteras personales y profesionales. Agregue un artículo sobre dejar su trabajo en su lugar de trabajo y no llevarlo a casa. Trate de no concentrarse en los detalles. En su lugar, mire lo que quiere hacer cada día y permita que los pensamientos fluyan en el papel. Asegúrese de incluir elementos que se polinicen de forma cruzada en su vida. Debe haber detalles para la familia, la vida social, el hogar, los pasatiempos, el cuidado personal y más.
Estructura el día
Dividir cada día en diferentes cubos podría ser lo mejor que puedes hacer por ti mismo. Al comenzar por este camino, debe decidir si desea o no ser una persona madrugadora o noctámbula. Una persona mañanera se siente más eficaz antes de la hora del almuerzo. Un ave nocturna a menudo puede sentir que su mejor trabajo viene con ráfagas de energía por la noche. ¿Cual eres tu? La respuesta a esta pregunta te ayudará a estructurar tu día para que tengas la mejor oportunidad de completar cada tarea que te propongas.
Mañana
Si usted es una persona madrugadora, haga que la mañana se levante, se vista y salga por la puerta. Si está trabajando de forma remota, asegúrese de hacer todo lo que necesita hacer y quitarlo del camino antes de sentarse en su escritorio. Estas podrían ser tareas como levantar a sus hijos y prepararlos para la escuela, pasear al perro, descargar el lavavajillas o preparar la cena más tarde.
Una vez que haya terminado con estas tareas básicas, piense en su mañana como un momento para abordar cualquier tarea que requiera mucho pensamiento crítico. Elimine primero las tareas más importantes para que no se le pasen por la cabeza el resto del día.
Hora de comer
La hora del almuerzo o el mediodía es un poco más complicado. Es probable que su energía matutina comience a agotarse, al igual que la cafeína del café de la mañana. Este es un buen momento para asumir algunas tareas más monótonas que le permitan a su mente descansar un poco. Use esto como una oportunidad para reservar tiempo para responder correos electrónicos, hacer cualquier mandado que pueda o programar citas para los próximos días. Si está trabajando desde casa, levántese y aléjese de la computadora y haga algo en la casa. Vacíe el lavavajillas, saque a pasear al perro, guarde la ropa, etc. Permita que su mente se separe del trabajo que ha estado haciendo durante las últimas horas.
Noche
Las veladas son un poco más prescriptivas, o al menos pueden serlo. Usa este tiempo para prepararte para mañana. Elige tu atuendo o tu ropa de entrenamiento para el día siguiente. Haga un recorrido rápido por su casa, apartamento o condominio y limpie rápidamente. Si tiene hijos, aproveche este tiempo para leerles un cuento, ver un programa de televisión juntos y acostarlos a las 8 o 9 p. m.
Es importante tener en cuenta que no hay dos días iguales, así que asegúrese de reservar tiempo cada noche para relajarse. Leer un libro es una excelente manera de lograr algo de atención plena.
Poniendolo todo junto
Establecer una rutina diaria saludable es una de las mejores maneras de mantener tu cuerpo y tu mente funcionando a un alto nivel. Con eso en mente y habiendo ya establecido una estructura suelta de su día en los párrafos anteriores, es hora de pensar en cómo ponerlo todo junto. La forma más eficiente y organizada de hacer esto es mantener un horario. Suena como trabajo adicional y estrés adicional potencial, pero si el cronograma se organiza de una manera que tenga sentido para sus necesidades, puede ser una gran ventaja.
Una cosa crítica es no poner limitaciones de tiempo a nada. No haga un horario tan rígido que tenga intervalos de 15 minutos entre la tarea A y la tarea B. Esa es una forma rápida y fácil de fallar. En su lugar, establezca un orden flexible y permítase la oportunidad de modificarlo a medida que avanza cada día.
Lista de ejemplo
- Despierta a las 6 am para hacer algo de ejercicio.
- Desayuna con amigos/familia
- Ir al trabajo/mudarse a la oficina en casa
- Treinta minutos antes del almuerzo, tómese el tiempo para mirar el horario de la tarde, ponerse al día con el correo electrónico
- Salir de la oficina o de la oficina en casa para el almuerzo y/o tiempo para ponerse al día con los mandados
- Por la tarde, asiste a reuniones y ponte al día con los correos electrónicos.
- Regresar a casa para cenar/salir de la oficina en casa y comenzar los preparativos para la cena
- Cenar con amigos/familia
- Disfrute de actividades nocturnas con amigos/familiares (TV, películas, juegos de mesa, etc.)
- Preparate para la cama
- Lee un libro en la cama y deja que tu mente se descomprima
- Dormir
¿Qué notas sobre esta rutina? No es rígido y no hay dos días que tengan que ser iguales. ¿Qué pasa si quieres hacer ejercicio por la noche? Eso está absolutamente bien. ¿Necesita treinta minutos todos los días para ponerse al día con el correo electrónico? Por supuesto que no y algunos días es posible que necesite más tiempo que eso. Lo importante es que puedes tomar esta estructura suelta y dividirla en pedazos por ti mismo. Independientemente de los cambios que desee realizar, es una buena sugerencia que la lista no supere los 10 o 15 elementos. Este no es un esquema paso a paso para su día. Es solo un sentido de dirección. Esto debería ser «normal», pero de ninguna manera grabado en piedra. Si no tienes hijos y comes solo, también está bien. Ajuste el horario según sea necesario. Su actividad después de la cena podría ser videojuegos o leer.
Conclusión
En última instancia, es increíblemente importante recordar que no existe una rutina diaria única para todos. Hay muchas maneras diferentes de crear una rutina diaria. Algunos le recordarán que es importante tener un plan de comidas, un plan de ejercicios, un plan de meditación o escribir tres paginas cada mañana. La lista de viñetas anterior es una guía fantástica sobre cómo establecer una rutina diaria que funcione, permitiéndole ser su propio jefe cuando trabaje desde casa. Cumplir con él depende completamente de usted. ¿Cómo hacer que una rutina diaria funcione?
