Cómo dejar de preocuparse por el sueño para seguir siendo productivo

El sueño garantiza la productividad. No es de extrañar que pasemos al menos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Sin embargo, preocuparse por el sueño es uno de los principales obstáculos para dormir y aumentar la productividad. No importa cuántos artículos sobre el sueño leas: si te preocupas por el sueño, esa preocupación podría mantenerte despierto por la noche, arruinar la productividad del día siguiente, o ambas cosas, ya que las dos van de la mano. Veamos cómo puedes dejar de preocuparte por el sueño.

Acepte que un día de sueño inadecuado no acabará con la productividad

Con múltiples descubrimientos sobre los peligros de la privación del sueño, muchas personas se han obsesionado con tener “sueño perfecto” todos los días para evitar la improductividad. Pero como nada es perfecto, esta tendencia desencadena ansiedad, causando que no duerman en primer lugar, lo que les preocupa aún más por tener un mal día siguiente. Esto provoca un círculo vicioso de no dormir por preocupación y preocupado por no dormir durante muchas noches, que la mayoría de las personas reportan como síntomas de insomnio.

En un artículo en The Guardian , Charles Morin, un psicólogo que ha estado estudiando el tratamiento del insomnio durante más de una década, confirma que una de las mejores estrategias a largo plazo para ayudar a aliviar el insomnio es dejar de lado el miedo a la falta de sueño.

Solía ​​aferrarme a la idea de que si no dormía lo suficiente, el día siguiente estaría arruinado. Esto provocó muchas noches de insomnio, ciclos aleatorios y días improductivos. Si no lograba dormir esas siete u ocho horas, me decía a mí mismo: «Mañana me sentiré cansado y perezoso porque solo duermo cinco horas. Esas preocupaciones generalmente se hacían realidad. A menudo me despertaba sintiéndome aturdido, enfermo y lo suficientemente perezoso como para convertirlo en una base para posponer tareas.

Pero estaba equivocado. Esto también puede sonar como algo que tú haces. Pero es hora de dejar de preocuparse por el sueño.

Anxiety Canada, un centro de recursos para problemas relacionados con la ansiedad, describió algunas tácticas útiles de autoayuda para ayudarlo a ajustar su forma de pensar y dormir bien. Los incluimos en los siguientes consejos para diferentes situaciones de sueño.

Al pasar el día o antes de acostarse, piense:

• Haré todo lo posible para garantizar un sueño de calidad por la noche, pero no puedo controlar cómo responde mi cuerpo.
• Incluso si no dormí bien anoche, puedo ser productivo y dormir bien esta noche.
• Dormir es dejarme relajar, no pensar en dormir.

Cuando esté esperando para dormir, piense:

• Enfocarme en mi insomnio solo haría más difícil dormir. Puedo dejar ir
• ¿Qué relaja mi mente? Pensaré en eso.
• Incluso si no dormí bien anoche, puedo dormir muy bien esta noche.
• Acepto que es posible que no duerma lo mejor posible esta noche, y eso está bien.
• Mientras mantenga una mentalidad positiva, mi cuerpo finalmente se reajustará a un sueño de calidad.

Cuando no puedas dormir, piensa:

• Es normal tener una mala noche de sueño de vez en cuando.
• En lugar de esforzarme por dormir, puedo relajarme y dejar que mi cuerpo haga el resto.
• Preocuparse por el sueño empeora la incapacidad para dormir.
• Solo puedo hacerme cargo de mis hábitos de sueño, pero no puedo controlar la capacidad de mi cuerpo para dormir.
• Puede que no me sienta como yo mismo por la mañana, pero aun así me las arreglaré para ser productivo.
• La calidad del sueño es mejor que la cantidad, así que no importa si a veces duermo menos horas.
• Si no puedo dormir en este momento, haré una actividad relajante.
• No tengo que dormir hasta tarde para compensar las horas de insomnio; Mantendré mi cronograma de sueño constante y dejaré que mi cuerpo se reajuste.

Si las circunstancias y mis propios errores me llevan a dormir menos de lo habitual, no me preocupo, pero sigo adelante, creyendo que el día siguiente será tan productivo, si no más, que cualquier otro día. Y por lo general lo es. Eso también se debe a que aprendí a lidiar con la falta de sueño y mantenerme productivo.

Concéntrese en las prácticas fundamentales para un buen sueño

La mayoría de las cosas en las que te estás enfocando tienen poco efecto en la calidad de tu sueño. No son completamente inútiles, pero enfocarse en ellos puede estar preocupándote por dormir más que ayudándote a dormir bien. Recuerda lo que dice Tony Robbins: “Donde va tu enfoque, fluye tu energía”. No desea concentrarse en cosas irrelevantes para la calidad del sueño a largo plazo.

Por ejemplo, los Sleep Trackers o rastreadores del sueño, son buenos para saber mucho sobre tus hábitos de sueño, pero no son del todo precisos. De hecho, los científicos creen que causan ortosomnia, una condición en la que tienes insomnio debido a la ansiedad por las métricas del sueño. Tal vez sea hora de deshacerse de su rastreador de sueño para estar tranquilo. También está bien tener un bloc de notas junto a la cama, pero es mucho mejor planificar el día temprano para evitar distracciones del sueño.

Lo mejor de los fundamentos para dormir bien es que funcionan para mantener los ciclos de sueño constantes a largo plazo. Por lo tanto, aprenda cómo el sueño adecuado puede afectar la productividad y aténgase a esos conceptos básicos para que no tenga que preocuparse por el sueño o su productividad.

Déjate llevar y duerme en paz

Incluso si le encanta mantenerse informado sobre el sueño, filtre las cosas en las que concentrarse para que pueda dormir en paz. Nuestros cuerpos están creados para descansar para el rejuvenecimiento, pero la preocupación por el sueño dificulta ese proceso y afecta el día siguiente. En lugar de pensar demasiado en dormir cuando estás bajo las sábanas, deja que tu mente se sumerja en el sueño y sé mucho más productivo al día siguiente.

¿Te encuentras preocupado por el sueño a menudo? ¿Consideras que afecta tu productividad? ¡Háganos saber en la sección de comentarios! Para obtener más información sobre cómo dormir lo suficiente, consulte si debe tomar siestas durante el día.