Como el pesimismo puede acortar tu vida

En noviembre de 2016, la revista BMC Public Heath publicó un estudio realizado en Finlandia durante un período de once años. El estudio incluyó a 2.267 hombres y mujeres. 121 de esos hombres y mujeres, que fueron identificados como más pesimistas que el resto del grupo, habían muerto de enfermedad coronaria durante el período de once años del estudio.
El estudio concluyó que los pesimistas estaban menos inclinados a estilos de vida saludables y que los optimistas estaban más inclinados a estilos de vida más saludables. El estudio también encontró que el pesimismo perjudica su sistema inmunológico, mientras que el optimismo lo fortalece.
Entonces, en un esfuerzo por prolongar tu vida, me gustaría compartir algunas estrategias para ayudarte a aumentar el optimismo:
1. Todos los días expresa gratitud por tres cosas que salieron bien ayer.
La gratitud es la puerta de entrada al optimismo, por lo que expresar gratitud todos los días actúa como un campo de fuerza, empujando el pesimismo a un lado.
La gratitud es una emoción poderosa que puede tener un impacto positivo en nuestra salud física y mental. Cuando nos enfocamos en las cosas por las que estamos agradecidos, liberamos dopamina, una hormona que nos hace sentir bien. La gratitud también puede ayudarnos a reducir el estrés y mejorar nuestra autoestima.

2. Sea voluntario para alguna causa noble unas horas cada semana.
He leído un montón de estudios que indican que el voluntariado fomenta una perspectiva mental positiva al liberar oxitocina, una hormona que hace sentir bien.
El voluntariado es una forma excelente de conectarse con nuestra comunidad y hacer una diferencia en el mundo. También puede ser una actividad muy gratificante que nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos. El voluntariado también puede ayudarnos a reducir el estrés y mejorar nuestro sentido de propósito.
3. Come mas vegetales.
Tenemos dos cerebros: el de nuestra cabeza y nuestro Sistema Nervioso Entérico (ENS). El ENS es un sistema complejo de alrededor de 100 millones de nervios que se encuentran en el revestimiento del intestino (intestino delgado y grueso). Dentro de este sistema hay billones de bacterias y otros microorganismos. Al comer más verduras (y también bayas, nueces, semillas, aceite de oliva, frijoles, coliflor y yogur), estás alimentando tu intestino con bacterias buenas. Hay muchos estudios de Gut-Brain que muestran que una alimentación saludable reduce los efectos del estrés, la depresión y el pesimismo al aumentar la cantidad de bacterias buenas dentro del intestino.
Una dieta saludable es esencial para la salud general, y una dieta rica en frutas, verduras y fibra puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas, minerales y antioxidantes, que son importantes para la función cerebral. La fibra también es importante para la salud digestiva, que puede afectar nuestro estado de ánimo.
4. Haga ejercicio aeróbico, de 20 a 30 minutos todos los días.
El ejercicio aeróbico aumenta la liberación de endorfinas, otra hormona del bienestar. El ejercicio aeróbico también reduce el estrés. El estrés es la puerta de entrada a la negatividad y el pesimismo.
El ejercicio es otra parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía. También puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
5. Deja de realizar múltiples tareas.
La multitarea pone a prueba el cerebro. Según un estudio de la Universidad de Londres, la multitarea perjudica la función cerebral al minar la energía (glucosa) del cerebro y esto tiene un efecto particularmente negativo en el centro emocional del cerebro (amígdala).
La reducción del estrés es importante para la salud general, y el estrés puede contribuir al pesimismo. Hay muchas formas de reducir el estrés, como el ejercicio, la meditación, la respiración profunda y el yoga.

6. Expresa amor y compasión.
Esto da como resultado la liberación de oxitocina, una hormona que te hace sentir bien.
La expresión del amor y la compasión son importantes para nuestra salud emocional y mental. Cuando nos conectamos con los demás y expresamos amor y compasión, liberamos oxitocina, una hormona que nos hace sentir bien. La oxitocina también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Esta guía se fundamenta en un estudio finlandés que evidencia la conexión entre el optimismo, el pesimismo y la salud, publicado en BMC Public Health. Se sostiene que el pesimismo podría dañar la salud y el sistema inmunológico, mientras que el optimismo tendría efectos positivos. La guía recomienda prácticas como la expresión de gratitud, participar en voluntariado, seguir una dieta saludable, realizar ejercicio regularmente, evitar la multitarea y manifestar amor y compasión, como métodos para mejorar la salud física y mental.