Cómo hacer caca adecuadamente para la salud del suelo pélvico y aliviar el estreñimiento
El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas en los Estados Unidos. Para ayudar a aliviar este problema y promover la salud del suelo pélvico, la especialista en salud del suelo pélvico, Elizabeth Akincilar, compartió tres consejos con Insider.
Importancia de la salud del suelo pélvico
El suelo pélvico es un grupo de músculos que actúa como un soporte en forma de hamaca para los órganos pélvicos, como la vejiga, los intestinos y el útero. Estos músculos son responsables de funciones importantes como orinar, defecar, la función sexual y el equilibrio. Si el suelo pélvico no funciona correctamente, puede causar problemas como incontinencia, disfunción sexual y prolapso vaginal.
Causas del estreñimiento y disfunción del suelo pélvico
Según Elizabeth Akincilar, el estreñimiento es la principal causa de disfunción del suelo pélvico. No saber cómo defecar correctamente o no conocer lo que es normal también puede causar problemas en esta área del cuerpo.
Consejos para mejorar la evacuación intestinal
Akincilar explicó que es importante tomarse su tiempo y no forzar la evacuación intestinal. Muchas personas tienden a esforzarse y contener la respiración mientras hacen caca, pero esto no es bueno para el suelo pélvico y no ayuda a evacuar las heces más rápidamente. El esfuerzo excesivo tensa el suelo pélvico y dificulta la expulsión de los desechos. Akincilar recomienda relajarse y dejar que el proceso ocurra de forma natural, ya que las deposiciones no deben ser apresuradas.
Eleva tus piernas
Otro consejo que brinda es elevar las piernas durante la evacuación intestinal. Según ella, la posición de cuclillas facilita la expulsión de las heces, pero los inodoros occidentales no están diseñados para esta postura. Para mejorar la posición en el inodoro, se puede utilizar un taburete o cualquier objeto que eleve los pies. Incluso levantar un poco las piernas ayuda a relajar los músculos y permite defecar con mayor facilidad.
Alimentación balanceada
La nutrición también juega un papel importante en la salud intestinal. Akincilar recomienda consumir suficiente fibra y agua para lograr una evacuación intestinal adecuada. La fibra se encuentra en frutas, verduras, granos enteros, nueces y legumbres. Esta ayuda a que las heces sean más suaves y fáciles de evacuar, evitando así el esfuerzo excesivo.
- Consumir frutas, verduras, granos enteros, nueces y legumbres
- Beber suficiente agua para mantenerse hidratado/a
Si se necesita un suplemento de fibra, se puede considerar el consumo de cáscara de psyllium, según lo recomendado por la médica gastroenteróloga, Dra. Wendi LeBrett.
En resumen, para mantener la salud del suelo pélvico y aliviar el estreñimiento, es importante evitar el esfuerzo excesivo durante la evacuación intestinal, usar una postura adecuada elevando las piernas y mantener una dieta rica en fibra y suficiente hidratación.
Recuerda que el suelo pélvico es una parte importante de nuestro cuerpo y cuidarlo adecuadamente puede prevenir problemas y mejorar nuestra calidad de vida.