Cómo manejar la ansiedad causada por trabajar desde casa
Si bien trabajar desde casa se ha convertido en una nueva tendencia debido a sus beneficios para la salud y económicos, la idea viene con sus desafíos. Dado que tendrá que casar su vida personal con el trabajo, es posible que se enfrente a la ansiedad y el estrés con más frecuencia cuando trabaje desde casa.
Cerca de 284 millones de personas en todo el mundo están lidiando con la ansiedad. Para el estrés relacionado con el trabajo, la ansiedad podría ser el resultado de una menor interacción social con los colegas o el resultado de líneas borrosas entre el hogar y el trabajo. Este artículo le mostrará consejos para prevenir o eliminar la ansiedad causada por trabajar desde casa.
Crear una oficina en casa
Es divertido sentarse en un sofá o cama y trabajar en su computadora portátil. Desafortunadamente, no puedes hacer mucho de esa manera. Por ello, debes crear un espacio dedicado al trabajo. Es aún mejor si la oficina en el hogar es un recinto que se puede cerrar con llave para dejar fuera a todos y todo cuando está ocupado.
Cuando te expones a distracciones, puedes tener problemas con los plazos. Apresurarse para cumplir con los plazos es el ingrediente más importante para una receta de ansiedad, ya sea en la oficina o trabajando desde casa. También corre el riesgo de agotamiento, estrés y una mayor tasa de error si hace de eso su hábito.
Estructura tu rutina diaria
Si no separas tus actividades domésticas de tus tareas oficiales, estarás trabajando de manera desordenada y arrastrándote más cerca de la ansiedad. Debe diseñar su rutina de la misma manera que cuando trabajaba fuera de casa.
Como trabajas desde casa, puedes trabajar en pijama, pero esa idea te dificultará estructurar tu rutina. En su lugar, debe bañarse, vestirse, desayunar o tomar el té o el café de la mañana y dirigirse a la oficina de su casa. No debería haber nada que le impida mantener su horario habitual de oficina mientras trabaja desde casa.
Busca el apoyo de tu hogar
Si vives con otras personas, es necesario hacerles entender que ahora trabajas desde casa. Hágales saber sus horas de trabajo. Esto evitará que te molesten durante tus horas de trabajo. Los asuntos que no son urgentes pueden esperar hasta que finalice su jornada laboral. Pueden tratar de manejar los problemas por su cuenta.
Además, si tienes una mascota, debes entrenarla para que entienda que estás en el trabajo. Después de todo, nunca lo llevaste a tu oficina cuando trabajabas fuera de casa. Cuantos menos seres tengas buscando tu atención mientras trabajas, menor será la carga que sentirás.
Mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida
Intenta no dedicar más tiempo al trabajo que a tu vida personal. Muchas personas son culpables de esto, pero no son conscientes de ello. Nunca cerraron el trabajo mentalmente. Todavía siguen pensando y elaborando estrategias sobre el trabajo incluso después de horas. Una vez que termines de trabajar, deja todo lo relacionado con el trabajo fuera de tu mente hasta el día siguiente.
Evite revisar sus correos electrónicos oficiales cuando haya cerrado por el día. Si lo hace, puede sentirse tentado a responderles de inmediato. Estar constantemente disponible para el trabajo a riesgo de su tiempo personal eventualmente lo llevará a un agotamiento o lo tendrá ansioso y pensando en tareas pendientes.
Encuentra la causa de tu ansiedad
Si experimenta algunos síntomas de ansiedad, como miedo, estrés o pánico, pregúntese qué pudo haber causado la ansiedad. ¿Pueden ser los plazos ajustados, el trabajo en sí o el miedo a ser despedido? ¿O te cuesta compaginar las tareas del hogar con tu trabajo? La raíz de la ansiedad determinará cómo abordarla.
Contrarresta los pensamientos negativos
Un solo pensamiento ansioso puede multiplicarse rápidamente en su mente y ponerlo ansioso. Aquí está la verdad. La mayoría de las cosas que nos preocupan no suceden. Cambia los pensamientos a positivos.
Por ejemplo, en lugar de preocuparse por contagiarse de COVID-19, piense en lo bueno que será que la vacuna lo elimine por completo. Si experimenta ansiedad porque es posible que su jefe no esté contento con su trabajo mientras trabaja desde casa, concéntrese en todo el buen trabajo que ha realizado. Hay miles de pensamientos positivos con los que puedes llenar tu mente.
Tomarse unas vacaciones
Mantener una vida social cuando se trabaja desde casa o se realizan salidas físicas puede ayudar a contrarrestar la ansiedad. Puedes intentar irte de viaje si sientes que el estrés del trabajo te está afectando. Cuando te vayas de vacaciones, volverás lleno de energía y revitalizado. Si no es seguro para usted salir de su hogar, comience a planificar unas vacaciones para cuando pueda escapar. Planear las vacaciones da cierto placer que contrarresta los síntomas de ansiedad. Crear una imagen de sus vacaciones mejorará su estado de ánimo.
Tomar descansos
No se puede exagerar la importancia de los descansos. Ayuda a recargar la batería. Puedes prevenir la ansiedad adoptando la técnica Pomodoro. Incluso podría combinar el paso anterior y comenzar a planificar sus vacaciones en estos breves descansos. En lugar de permitir que su ansiedad aumente, puede reiniciar de nuevo después de cada descanso.
Dormir lo suficiente
Necesita una cantidad adecuada de sueño para mantenerse productivo y prevenir tanto el estrés como la ansiedad. El cuerpo se reinicia mientras dormimos. Trate de dormir entre siete y ocho horas todos los días. Debería ayudar que haya eliminado su tiempo de conducción al trabajo mientras trabaja desde casa. Tómese ese tiempo extra y duerma o acuéstese más temprano.
Si está lidiando con la ansiedad mientras trabaja desde casa, lo vencerá con los consejos anteriores. Aunque todos son imprescindibles, si tienes que elegir solo uno, quédate con el segundo consejo para estructurar tu rutina diaria. Para muchos, se desconoce cuánto tiempo estarán trabajando desde casa. Esto podría convertirse en la nueva normalidad, por lo que es mejor aprender a ocuparse de cualquier situación ansiosa ahora.
