Como mantener la calma bajo presión

En informes compilados en el Instituto Estadounidense del Estrés, un informe reveló que el 40 por ciento de los trabajadores encuentran su trabajo extremadamente estresante, y otro informó que el 40 por ciento necesita ayuda para aprender a manejar el estrés, ya que algunos participaron en violencia física o se reportaron enfermos debido a eso. Estas son estadísticas tristes que muestran cuánto luchan las personas con la presión, ya sea en los lugares de trabajo tradicionales o en entornos de trabajo desde casa.

Cuando se maneja mal, esta presión puede arruinar la salud, reducir el entusiasmo, crear una sobrecarga cerebral e incluso generar un carácter negativo, todo lo cual destruye la productividad. Sin embargo, cuando aprende a mantener la tranquilidad incluso cuando se enfrenta a un estrés extremo, lo mismo puede extenderse a su productividad. Consulte estos consejos respaldados por la ciencia sobre cómo mantener la calma bajo presión.

1. Comprender la respuesta de lucha o huida

Cuando percibe algo como estresante o aterrador, un área del cerebro conocida como amígdala envía una señal de peligro al hipotálamo, que es el centro de comando que transmite esa señal al resto del cuerpo. Esto lleva a lo que se llama respuesta de lucha o escape. En una situación de crisis laboral, puede luchar solucionando la crisis con todo tipo de tácticas no planificadas o huir eligiendo no abordar el problema. Tampoco te servirá de nada.

Te quedas atascado en la reacción de lucha o huida ante el agotamiento hasta que te das cuenta y necesitas salvarte. El primer paso antes de lidiar positivamente con la presión es darse cuenta y aceptar que está ahí. Entiende que así es como funciona tu cuerpo y reconócelo antes de hacer algo drástico.

2. Respira despacio

Después de aceptar que está bajo presión, disminuya la velocidad de su respiración, ya que entonces se sentirá abrumado y su corazón se acelerará superficialmente. Para mantener la calma bajo presión, debe calmarse y relajarse, y la respiración puede facilitarlo.

Según las indicaciones de un artículo de salud de Harvard:

1. Vaya a un lugar cómodo donde pueda sentarse o acostarse tranquilamente.
2. Concéntrese en sus respiraciones profundas, que crean un ritmo para cambiar su enfoque de los factores estresantes.
3. Haga esto durante 10 a 20 minutos.

3. Ponle nombre a tus emociones

A estas alturas estarás bastante relajado, el modo de supervivencia disminuirá y comenzarás a pensar con claridad. Necesitas identificar los sentimientos que estás experimentando en este momento. Esto te ayudará a interrumpir el ciclo de retroalimentación negativa al que te has estado aferrando porque estás abrumado.

Un estudio de imagen cerebral realizado por psicólogos de UCLA revela que cuando uno etiqueta una emoción que está teniendo, calma la amígdala porque puede procesarla. Poner las emociones en palabras te ayuda a calmarte. Por eso es tan importante llevar un diario.

4. Redefine tus emociones

Si bien identificar las emociones lo calmará, puede permanecer en un modo de preocupación. Pero la preocupación no te ayuda a resolver problemas. Necesitas pensar con más claridad y conocer las razones detrás de esas emociones. Esto le ayudará a determinar qué hacer al respecto.

Cambia tu percepción de:

• Miedo a la expectativa
• Temor a la precaución
• preocupación a la preocupación

Cuando vuelve a etiquetar sus emociones para representar la razón detrás de los sentimientos negativos, puede hacer que su amígdala comprenda que este no es un momento de lucha o huida, sino un momento de «esté atento» o «Hice lo mejor que pude«. Podrá decidir el siguiente paso dentro de su control o permanecer relajado sabiendo que ha hecho todo lo que estaba a su alcance.

5. Disfrute de actividades para liberar el estrés

Cuando tengas una crisis en marcha y hayas hecho todo lo posible para gestionarla con la máxima calma, no te quedes ahí. En lugar de darle a su cuerpo la oportunidad de acumular estrés, aumente las posibilidades de liberar la tensión con alguna de las siguientes actividades:

• Ejercicio
• Masaje
• Meditación
• Lectura
• Hablar con alguien

Esas son solo algunas de las muchas cosas que puede hacer para aliviar el estrés. También puedes ir de juerga de limpieza, resolver un rompecabezas difícil, dormir, etc. Solo asegúrate de que lo que haces te ayude a relajarte y, lo que es más importante, que sea saludable para ti. Las actividades como los atracones no serán útiles.

Siga los pasos anteriores para mantener la calma bajo presión y desarrollará resiliencia emocional para enfrentar presiones más duras con menos esfuerzo. Incluso puede comenzar a sorprender a las personas con su calma durante las crisis. Vea cómo reducir su nivel de estrés y aprenda a manejar el estrés en esta era moderna.