Como mantener la concentración mientras lees
¿Con qué frecuencia te encuentras distraído mientras intentas leer? En lugar de concentrarte en leer, repasas el mismo párrafo una docena de veces sin suerte. Puede soñar despierto, sentirse aburrido o simplemente darse por vencido por completo. Ya sea que esté tratando de leer documentos para el trabajo, estudiar para las clases o aumentar la productividad con libros de productividad, hay formas de mantener su enfoque en lo que está leyendo.
Crea un espacio tranquilo
Algunas personas no tienen problemas para leer en un lugar lleno de gente con numerosas distracciones. Pero por lo general, están leyendo por placer. Es más fácil mantenerse concentrado cuando se está divirtiendo. Para concentrarse en la lectura cuando es posible que realmente no quiera leer, debe crear un espacio tranquilo.
Elimina tantas distracciones como sea posible. Por ejemplo, levántate media hora antes que los demás para leer o incluso hazlo antes de acostarte. Apaga tu teléfono. Si está leyendo en una computadora, teléfono o tableta, use aplicaciones que bloqueen las distracciones para ayudarlo a concentrarse en la lectura. Incluso puede crear un espacio especial específicamente para la lectura donde sea fácil sentirse cómodo y concentrarse en las palabras que tiene frente a usted.
Limpia tu mente de distracciones
Incluso cuando tienes un espacio tranquilo, tu mente aún puede estar llena de distracciones. Estás tratando de recordar la docena de tareas que tienes que hacer después de leer, o estás luchando por resolver una situación estresante en el trabajo. Tal vez esté distraído por una próxima reunión con un nuevo cliente.
En lugar de concentrarse en leer, su mente está ocupada procesando todo lo demás. Tómate unos minutos para despejar tu mente justo antes de leer.
La meditación es un gran enfoque, aunque no funciona para todos. Si eso no funciona bien para usted, intente hacer listas. Deja de intentar recordar qué tareas tienes que hacer simplemente escribiéndolas. Escriba sus factores estresantes y una solución rápida para cada uno, incluso si eso es simplemente «No puedo controlar esto en este momento, así que lo dejaré pasar». Las listas lo ayudan a sacar todo de su mente y ponerlo en papel/aplicación para que pueda concentrarse.
Reproducir música
Esto puede ir en contra de la sugerencia de un espacio tranquilo, pero a veces la mejor manera de eliminar las distracciones e incluso calmar la mente es reproducir música. No solo la música en realidad ahoga otros sonidos, sino que se ha demostrado que lo ayuda a concentrarse y aumentar la productividad. Naturalmente, tienes que elegir la música adecuada para ti.
La música clásica, el ruido blanco, los sonidos de la naturaleza e incluso la música animada son buenas opciones. Prueba algunas listas de reproducción para ver qué funciona mejor para mantenerte concentrado.
Bloquear sesiones de lectura más cortas
Si te aburres o te distraes con facilidad, prueba con sesiones de lectura más cortas. Es mejor leer durante 15 minutos y tomar un descanso que tratar de leer durante una hora pero continuar perdiendo el enfoque. Los expertos recomiendan que cualquiera que tenga problemas con el TDAH adopte la práctica de 15 minutos, ya que puede ayudar a reducir la necesidad de procrastinar. Dado que es un período más corto para comprometerse, su cerebro no indica que la tarea es algo que debe evitar a toda costa.
Si desea leer un poco más, pruebe la técnica Pomodoro. Leerás durante solo veinticinco minutos a la vez y tomarás un descanso entre sesiones.
Tomar notas o hacer resúmenes
Haga que su sesión de lectura se sienta menos aburrida y más productiva tomando notas mientras lee. Además, si estás leyendo algo para el trabajo o la escuela, tomar notas hace que revisar lo que has leído sea mucho más fácil.
También puede leer una cantidad determinada (páginas o minutos) y resumir lo que ha leído. Saber que necesita resumir su lectura lo ayuda a mantenerse enfocado. También retendrá mejor lo que ha leído. Mantenga una hoja de papel cerca o péguela cerca de su computadora. Dedique de tres a cinco minutos a resumir después de cada sesión de lectura.
Use señales visuales
¿Alguna vez siente que todas las palabras se confunden en una gran mancha mientras lee? Es difícil concentrarse en la lectura cuando ni siquiera puede realizar un seguimiento de dónde se encuentra en la página.
Aquí es donde las señales visuales, o marcapasos, ayudan. Tus ojos se sienten naturalmente atraídos por el movimiento. Usar el dedo, un bolígrafo/lápiz o incluso una ficha para rastrear su lugar mientras lee lo mantiene más concentrado. También puede usar tiras de lectura especialmente diseñadas, como:
Tener un propósito para leer
Obviamente, ya tiene un propósito para leer, pero escriba exactamente por qué está leyendo en este momento y cuál será el beneficio. Por ejemplo, leer un manual técnico para el trabajo puede ayudarlo a obtener una promoción y un aumento. O bien, leer un libro para una clase lo ayudará a desempeñarse mejor en un examen, reducir su estrés y ayudarlo a aumentar su calificación general.
Por supuesto, la fuerza de voluntad también te ayuda a concentrarte en la lectura. “The Willpower Instinct” te ayudará a fortalecer tu fuerza de voluntad y crear mejores hábitos.
