Como mejorar una mala postura para ser más productivo

Si trabaja en un despacho, sin duda ya sabe lo doloroso que puede ser para el cuello y la espalda estar sentado durante mucho tiempo. Cuando por fin abandona su puesto de trabajo o se traslada a otro lugar, puede incluso sentir dolor en los hombros y la zona lumbar. Las malas posturas, junto con un estilo de vida sedentario, pueden causar diversos problemas de salud graves. Es hora de tomar medidas porque una mala postura afecta negativamente a la productividad, la salud y el bienestar.

El verdadero problema de las malas posturas

Estudios recientes han determinado que el sedentarismo ha sustituido al tabaquismo. Esta afirmación es obviamente exagerada, dado lo peligroso que es fumar, pero sirve al mismo objetivo de poner de relieve el creciente problema del sedentarismo.

Sentarse durante un período prolongado de tiempo sin mover el cuerpo conduce a todo tipo de problemas físicos. Incluso si hace ejercicio con regularidad, el ejercicio no tendrá mucho beneficio si no realiza ninguna actividad física durante las largas horas que está en su escritorio.

No se trata solo de un posible aumento de peso: estar sentado durante horas termina arruinando la capacidad del cuerpo para producir colesterol bueno. Además, dicha inactividad aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Obviamente, la mayoría de las personas no se sientan todo el tiempo, pero sentarse suma cuando se trata de su salud física y mental. Sentado en el trabajo, sentado durante el viaje, sentado cuando se relaja, etc., ¡también puede pasar la mayor parte del día sentado! Lo más probable es que tenga una mala postura durante todo este tiempo sentado: constantemente encorvado e induciendo lentamente más y más dolor en la espalda, el cuello y las articulaciones.

La incomodidad física también tendrá un efecto mental, lo que reducirá significativamente sus niveles de productividad con el tiempo.

Los principales problemas con los trabajos de escritorio

Incluso cuando se toman un breve descanso, la mayoría de los trabajadores de oficina optan por permanecer sentados. La siguiente lista incluye las razones por las que los trabajadores de escritorio tienden a tener una mala postura.

1. Falta de descansos adecuados: obligarse a seguir trabajando puede parecer algo positivo, pero en realidad solo puede obstaculizar la eficiencia.
2. Completa inconsciencia de la mala postura.: la mayoría de los trabajadores de escritorio no comprenden cómo sus hábitos de estar sentados afectan su salud y productividad.
3. Desprecio por la ergonomía de la oficina.: muchas empresas y empleados nunca se toman el tiempo para explorar los beneficios de los muebles ergonómicos.
4. Falta de fortalecimiento del núcleo.: incluso con ejercicio regular, el problema de la mala postura no se resolverá si las personas no se toman el tiempo para trabajar en el fortalecimiento de sus músculos centrales.
5. Desinterés en las medidas preventivas: la mayoría de las personas asocian los problemas de dolor con los ancianos, por lo que la población más joven a menudo se niega a reconocer que su dolor es un asunto serio que tratar.
6. No darse cuenta de que la mala postura es el problema.: por alguna razón, las personas asumen más fácilmente que el culpable de su dolor y falta de productividad es el cansancio, la dieta o incluso la falta de ejercicios más extenuantes en su rutina de ejercicios.

Los efectos de la mala postura

Una mala postura nunca conduce a nada bueno. Conducirá a:

• Aumento del estado depresivo debido al encorvamiento
• Mala digestión que podría desencadenar acidez estomacal
• Actividades relativamente simples como caminar y estar de pie se vuelven más difíciles
• dolor de espalda severo
• Reducción de la capacidad pulmonar debido a la caída
• Empeoramiento de la agudeza visual que podría desencadenar el síndrome de visión por computadora
• Dolores de cabeza debilitantes

Cómo mejorar la mala postura en el trabajo

Si te estás dando cuenta de que tienes una mala postura y quieres corregirla para ser más productivo, puedes seguir algunos pasos clave.

Asuma una posición sentada más recta

Sentarse más derecho es el primer paso para lidiar con la mala postura que afecta la salud y la productividad. Recordarte constantemente que debes sentarte derecho puede volverse más fácil si también te aseguras de enderezar la espalda cuando te paras y caminas. Un cinturón corrector de postura también puede ser útil si se hace evidente que es imposible mantenerse erguido conscientemente.

Invierta en muebles ergonómicos

Incluso si su empleador se muestra reacio a proporcionar ergonomía en la oficina, nadie puede impedir que los use. Una silla ergonómica con respaldo fuerte, reposabrazos y altura ajustable puede marcar una gran diferencia a la hora de reducir el dolor y aumentar la productividad. Coloque el monitor de la computadora a la altura de los ojos, al menos a 20 pulgadas de distancia. Si también sufre de dolor en la muñeca, consiga un teclado y un mouse ergonómicos.

Tome descansos regulares

Para romper el ciclo sedentario, es imperativo tomar descansos breves de al menos un par de minutos. Durante este tiempo, levántese y camine o salga de la oficina. Es más que favorable hacer un par de ejercicios ligeros, como sentadillas, saltos y estiramientos. Si quieres fijarte un horario para esto, prueba la técnica Pomodoro.

Fortalecer los músculos centrales

Como ya se ha dicho, es esencial realizar un poco de actividad física cada vez que se toma un descanso en el trabajo. Sin embargo, mantener un horario regular de ejercicio también puede ayudar con las molestias y la productividad. El secreto está en sacar tiempo para realizar ejercicios de fortalecimiento del tronco. Pide consejo a los entrenadores si vas a un gimnasio. Prueba el yoga si buscas un programa para principiantes o si no te gusta hacer ejercicio en general.

No cometas el error de despreciar las molestias corporales si provocan graves trastornos en tu productividad y bienestar en el trabajo. Es probable que necesite modificar sus hábitos de asiento e informarse sobre las medidas de protección adecuadas para el empleo en escritorios.

Ya hemos hablado de las ventajas del mobiliario ergonómico; sin embargo, puede resultarle beneficioso examinar si le conviene más un escritorio de pie o sentado.

¿Ha notado que una mala postura reduce su productividad? ¿Qué medidas tomas para intentar solucionarlo? Cuéntanoslo en la sección de comentarios más abajo.