Cómo no ser un adicto al trabajo

Trabajar más horas obviamente significa que eres más productivo, ¿verdad? No exactamente. En cambio, podría llevarte a quemarte. Idealmente, desea encontrar un equilibrio y no ser un adicto al trabajo. Sin embargo, es un problema importante para muchas personas. Sin embargo, todas esas horas extra dañan su productividad más que ayudarla.
¿Eres un adicto al trabajo?
¿Entonces cuánto es demasiado? En primer lugar, si constantemente trabajas hasta tarde todos los días (y no debido a la procrastinación), es posible que seas un adicto al trabajo. O bien, su trabajo es demasiado exigente. Muchos empleados, especialmente los que trabajan desde casa, sienten la necesidad de revisar constantemente los correos electrónicos, permanecer en las herramientas de colaboración en equipo y realizar trabajo adicional para asegurarse de que sus jefes y/o clientes estén satisfechos.

Lo creas o no, la adicción al trabajo es una condición real. Incluso si aún no estás allí, podrías perderte tu vida personal por completo por un trabajo que simplemente te está desgastando. Cuanto peor te sientas, más difícil será mantener la productividad. Y, cuando finalmente te quemes, podrías perder todo por lo que has trabajado en tu carrera.
Algunos de los signos más importantes incluyen:
- Ansiedad por no trabajar
- El trabajo es tu máxima prioridad
- Solo el trabajo te hará feliz
- Sin vida personal real
- Agotamiento constante e insomnio.
- Problemas notables de salud física y mental.
Si no está seguro de cuál es su posición, tome este Cuestionario de Healthline. No es perfecto, pero te ayuda a ver los signos de una adicción al trabajo.
Como nota al margen, trabajar mucho porque amas lo que haces no necesariamente te convierte en un adicto al trabajo. Solo asegúrate de estar realmente feliz, de dormir lo suficiente y de hacer tiempo para los amigos, la familia y los pasatiempos.
1. Establecer límites
¿Revisas tu teléfono las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por miedo a perder un correo electrónico o un mensaje de texto? Si no descansa y se desestresa, terminará perdiendo algo importante. Tu mente necesita descansos. Necesita dormir y actividades no laborales.

El primer paso para aprender a no ser un adicto al trabajo es establecer límites. Si tiene un empleador increíblemente exigente, puede ser hora de discutir los límites con ellos o comenzar a buscar un nuevo trabajo. Con límites, trabajas en un horario fijo, dejando tiempo para una vida personal. Durante el tiempo de “tú”, el trabajo no existe. Luego, durante el tiempo de «trabajo», te sientes más renovado y concentrado.
Use aplicaciones de planificación para programar su tiempo. Estos a menudo tienen notificaciones para ayudarlo a administrar mejor su tiempo y saber cuándo termina su jornada laboral.
2. Encuentra la autoestima fuera del trabajo
Muchos adictos al trabajo aman la emoción de realizar tareas. Cada tarea es como una recompensa. Incluso sientes un subidón temporal. Pero, como cualquier adicción, no es saludable. Sí, puede parecer ultraproductivo, pero lo más probable es que esté luchando con las prioridades y la gestión del tiempo.

Cuando su valor y sentimientos de logro están vinculados únicamente a las tareas laborales, priorizará las tareas más fáciles para sentirse mejor consigo mismo con cada logro. Las tareas más difíciles o que consumen más tiempo se retrasan hasta que tienes que apresurarte en el último minuto para completarlas. Por supuesto, eso perjudica la calidad de las tareas y te deja sintiéndote exhausto, lo que acaba con tu productividad para las tareas posteriores.
Encuentra al menos una cosa fuera del trabajo que te haga sentir bien contigo mismo. Elija un pasatiempo, cene con su familia, pase tiempo con un amigo, haga ejercicio o cualquier otra cosa que pueda disfrutar más allá del trabajo.
Hacer esto ayuda a cambiar el sistema de recompensas de su cerebro, ayudándolo a comenzar a volver a priorizar sus tareas para mantenerse al día y administrar mejor su tiempo cada día. Pruebe la caja de Eisenhower para administrar mejor las prioridades y el tiempo.
3. Programe tiempo para relajarse
Para no ser un adicto al trabajo, tienes que hacer tiempo para relajarte. Es difícil dejar el trabajo. De hecho, puede pasar su tiempo de relajación pensando en todo el trabajo que necesita hacer. En cambio, trate el tiempo de relajación como una tarea de trabajo. Por ejemplo, incluye la meditación como una tarea pendiente.

Tomar incluso veinte o treinta minutos al día para relajarse es un gran comienzo. Preste mucha atención a cuánto mejor se siente con el tiempo. Luego, tómese aún más tiempo para saborear un excelente almuerzo y cena, hacer algo de actividad física, meditar, hacer algo con amigos y familiares y descansar bien por la noche.
4. Busque ayuda profesional
En muchos casos, puede evitar ser un adicto al trabajo simplemente reconociendo el problema y tomando medidas simples para reducir la cantidad de trabajo. Pero, si está afectando su salud, está luchando por mantener alguna relación (amigos, familiares, románticas) y la vida parece no tener sentido fuera del trabajo, puede ser el momento de buscar ayuda profesional o al menos hablar con alguien de confianza. amigo.

La adicción al trabajo no es productividad ni pasión. En cambio, trabaja más y más duro para lograr menos. Date un respiro y crea equilibrio en tu vida. Tu carrera y productividad te lo agradecerán.
Si tiene dificultades con la productividad sin trabajar demasiado, considere leer «Cómo hacer las cosas: el arte de la productividad sin estrés» para obtener consejos prácticos para cambiar la forma en que trabaja hoy.