Como ponerse en el camino hacia la recuperación del agotamiento
Ya sea en la vida o en el trabajo, experimentar el agotamiento es una posibilidad real para todos. Como su cerebro y su cuerpo solo pueden soportar el exceso de trabajo o la sobrecarga durante tanto tiempo, es imperativo que aborde el agotamiento lo más rápido posible. Todos nos estresamos, tenemos días en los que no dormimos bien y podemos tener días en los que simplemente no somos productivos, así que sepa que no está solo. Echemos un vistazo a cómo puede encaminarse hacia la recuperación del agotamiento.
¿Qué es el agotamiento?
De acuerdo a una encuesta realizada por la empresa Gallup del 2018, casi dos tercios de los empleados de tiempo completo informaron que habían experimentado agotamiento algunas veces o con mucha frecuencia en el trabajo. Por separado, el agotamiento se ha vuelto tan prominente que la Organización Mundial de la Salud ha clasificado el burnout como un “síndrome” en la Clasificación Internacional de Enfermedades.
Incluso dado eso, todavía es común que las personas no reconozcan que están experimentando agotamiento. Las definiciones de agotamiento pueden variar un poco, pero todas tienden a centrarse en la idea de que es un problema de salud mental relacionado con el trabajo que es el resultado del agotamiento mental, emocional y físico.
También se debe decir que estas definiciones también se aplican al agotamiento no relacionado con el trabajo. El agotamiento puede deberse a una serie de cosas, incluida la carga de trabajo, los plazos poco realistas o la sensación de no ser reconocido o recompensado en el trabajo o el hogar. También podría ser cualquier cantidad de cosas relacionadas con la escuela, las relaciones, la salud, etc. La conclusión es que no existe una causa única para el agotamiento y, a menudo, es una combinación de varias cosas que ocurren al mismo tiempo.
Reconociendo los signos
No existe una talla única para reconocer el agotamiento, y cada persona puede tener un nivel diferente de agotamiento. Sin embargo, es importante conocer los signos para que sea más fácil de reconocer. Este puede ser el primer paso hacia la recuperación del agotamiento.
Los signos son:
- Sentir que no tiene suficiente tiempo durante el día
- Dificultad para concentrarse ya sea en el trabajo o en casa
- Estres por la idea de comenzar un nuevo día
- Sentir que estás emocionalmente distante de colegas, familiares, amigos, etc.
- Perder interés en su trabajo pero no poder alejarse
- Sentirse siempre cansado/agotado
- Adquirir malos hábitos como comer en exceso, depender en gran medida de los alimentos azucarados, las drogas, el alcohol, etc.
- Tener mal genio con todas las personas con las que habla
- Falta de motivación para completar incluso tareas pequeñas y serviles.
- Retirarse de aficiones, planes, amigos y familiares, etc.
La lista continúa, pero los signos anotados aquí comprenden una visión sólida de cuáles serán los síntomas del agotamiento. Es normal tener un mal día o una mala semana en el trabajo sin sentirse agotado. El agotamiento entra en juego cuando ese sentimiento se extiende más allá de una semana y dura un mes o más.
Cómo iniciar la recuperación de agotamiento
Aclaremos el aire en una cosa de inmediato. No existe una solución simple para el agotamiento y no es nada de lo que te recuperes de la noche a la mañana. Sin embargo, puede y se recuperará y se sentirá mejor.
Identificar la causa
Es un primer paso crítico que identifique los principales factores estresantes que están causando el agotamiento. ¿Es su carga de trabajo, su gerente, el horario de sus hijos y su constante andar? Saber dónde comienza el problema es la primera y más importante forma de comprender el camino hacia la recuperación del agotamiento.
Practica la atención plena
La meditación es un método que ha existido durante generaciones y ha ayudado a un sinnúmero de personas a recuperarse del agotamiento. Un estudio de la universidad de Virginia concluyó que practicar la atención plena condujo a «mejoras significativas en el agotamiento«.
Puede comenzar poco a poco, y hay una variedad de excelentes aplicaciones para comenzar. Si la meditación no es lo tuyo, también puedes probar ejercicios más tradicionales como caminar o nadar. El yoga es otro gran ejercicio que puedes hacer que permitirá que tu mente y tu cuerpo sanen.
Concéntrate en ti
Con demasiada frecuencia tratamos de ayudar a los demás mientras nos perdemos de vista a nosotros mismos, y eso puede resultar en problemas de salud. Todo, desde asegurarse de que está durmiendo bien por la noche hasta comer bien, es importante. Permita siete u ocho horas de sueño por noche para que se despierte sintiéndose renovado. Manténgase hidratado con agua durante todo el día y evite la cafeína. Evite los azúcares y los alimentos malos mientras agrega comidas o refrigerios más saludables para sentirse renovado y con energía. Tome descansos, muchos de ellos. Ya sean breves o largos, los descansos te permitirán un momento para descansar y no pensar en tu trabajo.
Utilice su sistema de apoyo
¿Tiene un buen sistema de apoyo en casa o en el trabajo? Apóyate en eso. Crea o encuentra el tiempo para pasarlo con tu familia y seres queridos. El tiempo a solas es igualmente importante, pero estar cerca de las personas que amas puede hacerte sentir apreciado y ayudarte a sanar. Su sistema de apoyo puede ser un cónyuge, un vecino o un grupo de amigos. Incluso puede ser tu mascota. El punto es que debe tener personas de su lado que lo apoyen cuando lo necesite.
Establezca límites para usted mismo
Uno de los aspectos más fáciles, aunque también los más difíciles, de la recuperación del agotamiento es establecer límites para usted mismo. Esto es especialmente cierto y aplicable al agotamiento laboral. Debe establecer un tiempo límite para dejar de revisar el correo electrónico. Puede parecer aterrador e imposible, pero nadie puede estar «encendido» todo el tiempo. Configure bloques en su calendario que le den tiempo para trabajar en tareas o proyectos críticos. Además, asegúrese de aprovechar cualquier oportunidad para delegar parte de la responsabilidad de la carga de trabajo en otros. Un día puedes devolver el favor.
Para terminar
El agotamiento es real y un riesgo para todos, sin importar la edad, el género o el rol en el trabajo. Todo el mundo puede sentir el estrés que conlleva demasiado trabajo o demasiadas personas que piden atención al mismo tiempo. Afortunadamente, hay maneras de recuperarse del agotamiento y asegurarse de no volver a sentirse de la misma manera. Puede comenzar con estos consejos para aprender a administrar su día.
