Como ser feliz y vivir mejor

Si preguntamos a la gente qué es lo que más desea en la vida, muchos responderán simplemente que la felicidad. De hecho, la gente parece estar en una búsqueda constante de esta emoción aparentemente esquiva. Aunque es fácil decir «seré feliz si o cuando X suceda», la verdad es que no tienes que esperar. Puedes ser feliz ahora y vivir mejor. Una mentalidad más feliz y positiva afecta a todos los aspectos de la vida.

¿Qué es la felicidad?

Ser feliz no significa ir por ahí con una gran sonrisa en la cara las 24 horas del día. Antes de ser capaz de hacerte feliz, es importante entender cómo funciona la felicidad. Es un error común pensar que la felicidad es un estado constante. Por el contrario, la felicidad se considera un estado fugaz que cambia.

Tampoco es lo mismo que las emociones positivas más extremas, como la felicidad o la alegría. La felicidad significa sentirse contento y satisfecho. Sin embargo, los científicos se han esforzado por definirlo específicamente más allá de eso, ya que es subjetivo y se basa en el individuo. Por eso también es denominado como «bienestar subjetivo».

En general, los psicólogos dividen la felicidad en tres tipos principales:

• El equilibrio entre las emociones positivas y negativas
• Cómo te juzgas a ti mismo y a tu vida
• El significado de tu vida

Estos tres tipos muestran que ser feliz involucra una variedad de factores, que incluyen experiencias pasadas, situaciones actuales e incluso su perspectiva para el futuro.

Hazte feliz rápidamente

A pesar de lo confuso que puede ser la felicidad, definitivamente la reconoces cuando la sientes. Solo debes saber que está bien no sentirse perfectamente feliz todo el tiempo. Pero luchar por un sentimiento más equilibrado y feliz te ayuda a vivir una vida mejor. También te ayuda a lidiar con situaciones estresantes más fácilmente.

Si bien muchos métodos para hacerte feliz toman tiempo, La revista en línea Psicología Hoy enumera diez consejos rápidos respaldados científicamente. Estos están diseñados para aumentar tu felicidad en solo 30 segundos, lo cual es excelente si te sientes un poco desanimado o estresado. Algunos de los consejos incluyen:

• Sonríe: una simple sonrisa en realidad aumenta las sustancias químicas en su cerebro que crean sentimientos de felicidad.
• Deja de encorvarte: sentarte más derecho no solo ayuda a tu espalda, sino que te hace sentir más seguro y feliz al instante. Conseguir la silla de escritorio adecuada ayuda con esto.
• Mira fijamente una imagen favorita: ya sea una persona, un lugar o un objeto, mirar la imagen correcta te hace sentir mejor.
• Tome algunas respiraciones profundas: la respiración profunda ayuda a calmar su mente, lo que lo lleva a un estado más equilibrado y feliz.

Puedes incluso practicar ejercicios de felicidad para sentirse mejor.

Practica la gratitud

Una de las maneras más fáciles de hacerte feliz es practicar la gratitud. Cuando te enfocas en lo que tienes, es más difícil enfocarte en lo que no tienes. ¿Recuerdas que parte de ser feliz implica encontrarle sentido a tu vida? La gratitud muestra cuán significativa y plena es realmente tu vida.

En varios estudios sobre la gratitud, los resultados fueron todos iguales. Los participantes que practicaron la gratitud, como llevar un diario de gratitud (un gran pasatiempo para aprender) o escribir cartas de agradecimiento (incluso si nunca las enviaron), se sintieron significativamente mejor consigo mismos y exhibieron puntajes más altos de felicidad.

Tómese unos minutos todos los días para hacer una lista de algunas cosas por las que está agradecido. Mantén un diario. Mírate en el espejo y expresa por qué estás agradecido. Agradece a las personas que aprecias. Solo sé agradecido en lugar de centrarte en lo negativo.

Centrarse en el pensamiento positivo

Esta es una de las estrategias más difíciles pero extremadamente efectiva una vez que la dominas. Todos esos pensamientos negativos son una especie de instinto de supervivencia. En lugar de dejar que trabajen en tu contra, comienza a convertirlos en algo positivo. Por ejemplo, podría escribir pensamientos negativos y buscar formas de contrarrestarlos con acciones positivas para eliminar la causa del pensamiento.

Por supuesto, si está lidiando con pensamientos autodestructivos, es posible que no se sienta bien consigo mismo. Esto conduce a más pensamientos negativos. Aquí es cuando comienzas a reemplazarlos por otros positivos. Concéntrese en lo que es bueno acerca de usted y su situación. Comience a reemplazar el diálogo interno negativo con el positivo.

El pensamiento positivo no es solo ignorar lo malo. Se trata de elegir tener una perspectiva positiva. Incluso si las cosas no resultan como deseas, todavía estás a punto de ver algo bueno y seguir adelante con más facilidad. El adoptar esta estrategia, le ayudará a vivir una vida mejor, más feliz y más saludable.

Haz algo por ti

Suena simple, pero el cuidado personal es importante. Tómate un tiempo todos los días para hacer algo por ti mismo. Esto podría ser un pasatiempo, tener un refrigerio favorito, salir con tus amigos, hacer ejercicio, leer o cualquier otra cosa que te haga sentir feliz. Saber que tiene este tiempo especial para usted programado le da una perspectiva más optimista de todo el día. Además, es una gran manera de desestresarse.

Además, asegúrese de perseguir sus pasiones. Esto te ayuda a encontrar más sentido a tu vida y es algo que puedes hacer por ti mismo.

Pruebe la terapia conductual cognitiva

A veces, se necesita un enfoque más fuerte para hacerte feliz. Se ha demostrado que la TCC [terapia conductual cognitiva] ayuda a las personas a luchar contra diversos problemas de salud mental, relacionados con el estrés, problemas físicos y otros temas. Es un enfoque de psicoterapia que lo guía a manejar mejor los pensamientos negativos para mejorar su calidad de vida.

Mientras algunos expertos no están de acuerdo con su eficacia, otros han demostrado que es altamente eficaz, especialmente contra los trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad. Si la felicidad es una lucha constante para ti, vale la pena investigar la terapia conductual cognitiva.

Puedes hacerte feliz. Solo sé paciente contigo mismo y lucha por el equilibrio en lugar de estar lleno de alegría. Una vida equilibrada es verdaderamente feliz.

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