Cómo tonificar el cuerpo y aumentar la energía: Come más carbohidratos, grasas, según nutricionista
Para tonificar el cuerpo y aumentar la energía, es importante tener una alimentación adecuada. Un nutricionista recomienda incrementar el consumo de carbohidratos, grasas saludables y proteínas para lograr estos objetivos. A continuación, se presentan algunas recomendaciones específicas.
Desayunar para aumentar la energía
- Incluir un desayuno más sustancial que proporcione energía para el día.
- Opción 1: Porción pequeña de avena hecha la noche anterior, con leche, chía y fruta.
- Opción 2: Batido equilibrado con avena, frutas, verduras, yogur griego, nueces o semillas.
Agregar carbohidratos al almuerzo para aumentar la fibra
- Consumir ensalada con lechuga, tomate, pepino, zanahoria, col, pavo o pollo.
- Añadir carbohidratos ricos en fibra como avena, pan integral, quinoa, pasta integral, arroz integral, y batatas.
- Bebidas gaseosas dietéticas: Evaluar consumo de cafeína para mejorar calidad del sueño.
Proteínas, entrenamiento de fuerza y suficiente alimentación para el crecimiento muscular
- Merienda por la tarde: Yogur griego sin grasa con opción de nueces o fruta.
- Concepto de «tonificar«: Desarrollo muscular y reducción de grasa corporal.
- Dieta adecuada en calorías y entrenamiento de resistencia con sobrecarga progresiva.
- Consumir suficiente proteína para favorecer el crecimiento y recuperación muscular después del ejercicio.
Añadir carbohidratos a la cena
- Cenar verduras al vapor con proteínas magras.
- Incorporar carbohidratos ricos en fibra para aumentar los niveles de energía.
Para terminar, para tonificar el cuerpo y aumentar la energía, es importante seguir una alimentación equilibrada que incluya carbohidratos, grasas saludables y proteínas. Además, realizar ejercicios de resistencia progresiva contribuirá al desarrollo muscular. Recuerda siempre buscar el asesoramiento de un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en tu dieta.
