Conceptos erróneos sobre la meditación que retrasan el progreso
Si tiene dificultades con su práctica de meditación de atención plena, es posible que esto se deba a ciertos conceptos erróneos. Al comprender mejor la esencia y el objetivo de la atención plena, puede progresar más en sus sesiones de práctica. Estos son algunos de los conceptos erróneos más comunes sobre la meditación consciente.
La meditación de atención plena se trata de despejar la mente
Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre la meditación, en general, es que se trata de vaciar la mente de pensamientos. Pero esto no es lo que involucra la atención plena o lo que pretende hacer. La atención plena es la cualidad de notar, notar pensamientos, sentimientos y sensaciones, sin ningún juicio. Significa ser consciente de las experiencias presentes sin apegarse a ellas ni resistirse a ellas. El punto no es eliminar los pensamientos y tener una mente clara, sino tener una mente menos reactiva.
Piensa en tu progreso con la meditación en términos de la frecuencia con la que simplemente dejas que los pensamientos surjan y pasen en lugar de en términos de la cantidad de pensamientos que te distraen.
La meditación de atención plena solucionará sus problemas
Si cree que la meditación es una forma de solucionar todos sus problemas, seguramente se sentirá decepcionado y puede sentir que no vale la pena continuar con la práctica. La verdad es que los practicantes a largo plazo se encuentran con las mismas luchas de vida por las que todos pasamos. No esperes que una práctica regular de meditación te libere del sufrimiento y te haga sentir feliz todo el tiempo. De modo realista, una práctica regular puede conducir a mejoras en muchas áreas de su vida y potencialmente puede cambiar la vida.
Uno de los conceptos erróneos sobre la atención plena es que es todo lo que necesita para lidiar con dificultades como el estrés, los problemas de pareja y los problemas de salud mental. A menudo, es una habilidad entre muchas que contribuye a mejorar el bienestar. Si no te aferras a la idea de que la meditación te hará un ser iluminado, podrás apreciar mejor los cambios positivos que ofrece la meditación.
La meditación de atención plena debería ser fácil
¿No debería ser fácil simplemente cerrar los ojos y observar tus pensamientos? Idealmente, sería, pero en realidad, puede ser extremadamente difícil. Cuando simplemente te sientas con tus pensamientos, te distraerás constantemente y con muchos temas diferentes. Terminarás enredado en preocupaciones y arrepentimientos sin siquiera darte cuenta. Romper este patrón esencialmente significa volver a entrenar tu mente. Esto requiere una práctica constante, no solo durante la meditación sino también en la vida diaria.
Si crees que la meditación de atención plena será fácil, es posible que te haga pasar un mal rato al encontrarte con dificultades, pensando que es un signo de debilidad personal o pereza. Esta autocrítica puede obstaculizar el progreso y puede hacer que desee abandonar la práctica, a pesar de que se están realizando cambios positivos.
Las grandes mejoras deben ser inmediatas
Una práctica de meditación productiva es algo que requiere paciencia. Es posible que desee efectos inmediatos, como grandes reducciones en el estrés y aumentos significativos en la calma mental, pero lograr estos objetivos puede llevar tiempo. Es probable que los cambios sean graduales, pero con el tiempo y con un esfuerzo consciente, puede esperar ver una mejora significativa en su vida en comparación con antes de comenzar a meditar. Sin esta paciencia, sin embargo, puede sentir que la meditación no vale la pena el tiempo y el esfuerzo (aunque la mayoría de los practicantes a largo plazo no estarían de acuerdo).
Al ser consciente de las realidades de la meditación de atención plena, puede ser más comprensivo consigo mismo cuando se encuentre con dificultades y también sabrá que sus luchas son una experiencia normal por la que todo meditador pasará en algún momento. Esto te pondrá mentalmente en una mejor posición para continuar con la práctica a largo plazo. Si está listo para intentarlo, consulte estas aplicaciones gratuitas de meditación que lo ayudarán a despejar su mente.
