Consejos para ayudarlo a levantarse de la cama por la mañana y ser mas productivo
Levantarse de la cama por la mañana puede ser una verdadera lucha para muchos. Todos podemos experimentar este sentimiento de vez en cuando, aunque para otros puede ser un problema recurrente. Esta publicación explorará por qué a menudo es difícil levantarse de la cama por la mañana y luego ofrecerá algunos consejos sobre cómo abordar este problema.
Por qué es difícil despertarse por la mañana
Clinomanía (o disania) se refiere al deseo excesivo de permanecer en la cama. Si sufres de este problema, luchas constantemente por levantarte de la cama y se convierte en un problema difícil de superar. Incluso si solo a veces tardas mucho en levantarte, esto puede afectar tu productividad, especialmente si con frecuencia terminas presionando mucho el botón de repetición.
Puede haber muchas razones por las que es difícil levantarse de la cama por la mañana, entre ellas:
- El estrés y la ansiedad, que pueden afectar la calidad de tu sueño, haciendo que quieras dormir más tiempo cuando suena la alarma.
- Los meses de invierno, cuando las mañanas son oscuras y tu cama se siente especialmente cómoda.
- No querer afrontar el día que se avecina, lo que en ocasiones puede deberse a una mala salud mental.
- No ser una persona mañanera para que naturalmente te sientas con más energía más tarde en el día.
Cualquiera que sea el motivo, es importante contar con algunas estrategias que aseguren que te levantarás de la cama cuando lo planees.
Cómo salir de la cama
La regla de los cinco segundos
La regla de los cinco segundos significa que debes darte solo cinco segundos para levantarte de la cama. Tan pronto como te despiertes, empieza a contar hasta cinco. Y pase lo que pase, oblígate a levantarte de la cama cuando llegues a las cinco. Esto puede sonar simplista, pero el acto de contar realmente puede actuar como una forma de automotivación. Además, cuanto más pueda implementar con éxito esta técnica, más probable será que pueda levantarse de la cama en cinco segundos en el futuro. La repetición conduce a la formación de hábitos.
Mantenga su teléfono lejos del alcance de la mano
Puede ser fácil quedarse en la cama siempre que pueda presionar el botón de repetición. Por esta razón, debe configurar su alarma, pero coloque el dispositivo que hará sonar la alarma donde no pueda alcanzarlo fácilmente. Esto te obligará a levantarte de la cama para apagar la alarma. Dado que es poco probable que puedas dormir mientras suena la alarma, esta puede ser una manera eficaz de obligarte a despertarte.
Tenga un patrón de sueño en su lugar
Cuando tienes un patrón de sueño irregular, esto puede hacer que sea difícil despertarte a la misma hora todas las mañanas. Por eso es necesario acostarse más o menos a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana. Esto creará un ritmo circadiano alineado, permitiéndote sentirte renovado al despertar, con la energía que necesitas para levantarte de la cama.
Aumenta la luz en tu habitación tan pronto como te despiertes
Puede ser especialmente difícil sentirse despierto cuando intenta forzarse a levantarse de la cama cuando la habitación está oscura. Por eso es importante aumentar la luz en su habitación tan pronto como se despierte. Si hay luz afuera, abre las persianas. Por otro lado, si es invierno y no hay luz afuera cuando te despiertes, también puedes probar a encender la lámpara o las luces principales. Otra opción es invertir en un lámpara de terapia de luz, que imita la luz exterior, ayudando a tu mente y cuerpo a sentirse más alerta.
Si tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana, le resultará más fácil si adopta estas técnicas, lo que le permitirá comenzar sus tareas según lo programado. Después de que te despiertes, sigue estos consejos para tener una mañana más productiva.
