¿Debe tomar siestas durante el día?

¿Cuántas veces durante el día ha sentido la necesidad de acostarse? Ya sea durante un día de trabajo o incluso un fin de semana relajante, esos momentos pueden ocurrir con frecuencia. Durante mucho tiempo, las siestas han sido estigmatizadas como innecesarias durante el día, pero la ciencia dice algo muy diferente. Si se hace bien, hay mucho apoyo para demostrar que las siestas pueden ser buenas para el cuerpo y el cerebro. Todos reaccionarán de manera diferente, pero si alguna vez siente la necesidad de acostarse durante el día, debe hacerlo sabiendo que la ciencia lo respalda.

Sí, las siestas son buenas para ti

No faltan investigaciones que apoyen la idea de que una siesta de entre 15 y 30 minutos puede ser muy beneficiosa. Estas siestas breves pueden hacer de todo, desde hacer que se sienta más relajado hasta reducir la fatiga, mejorar su estado de alerta y su memoria. Por qué necesita tomar una siesta es probablemente una pregunta más importante que si debe hacerlo o no. ¿No dormiste bien por la noche? Es probable que su tiempo de reacción, memoria a corto plazo y juicio se vean afectados. Cualquiera que se sienta fatigado también puede exhibir un peor estado de ánimo y un comportamiento más agresivo.

Cuando toma una siesta de menos de 30 minutos, ingresa a la primera etapa y, a veces, a la segunda etapa del sueño. Eso permite descansar lo suficiente para sentirse renovado sin despertarse y sentirse aturdido. Más importante, los estudios muestran que su capacidad para retener y aprender nueva información mejora inmediatamente después de una siesta.

Además de eso, otros estudios muestran que tomar una siesta durante la mitad del día puede conducir a una presión arterial más baja. Un estudio de 2019 por la Sesión Científica Anual del Colegio Estadounidense de Cardiología indicó que las siestas del mediodía pueden ser tan efectivas para reducir la presión arterial como otros cambios en el estilo de vida, como reducir el consumo de sal. ¿Quiere mejorar su estado de ánimo a medida que comienza a sentirse cansado durante el día? Más estudios existen para probar que las siestas del mediodía también pueden mejorar su estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

Las siestas tienen algunos riesgos

A pesar de todos sus aspectos positivos, las siestas conllevan algunos riesgos y no son métodos infalibles para todos los aspectos positivos mencionados anteriormente. El mayor riesgo es que su siesta dure más que la ventana ampliamente aceptada de 30 minutos y comience a entrar en un sueño más profundo. Este riesgo, mejor conocido como inercia del sueño, es la razón por la que puedes despertarte de una siesta demasiado larga sintiéndote aturdido o desorientado. El resultado es que termina con problemas de sueño más molestos, como tener más dificultades para conciliar el sueño a la hora de acostarse.

Esto es especialmente cierto para cualquier persona que sufra de insomnio y que quiera evitar la siesta por completo. Los riesgos más allá de los dos identificados anteriormente varían de persona a persona, pero evitar un sueño profundo debe ser una prioridad. Nuestros relojes internos son fáciles de romper y difíciles de arreglar, así que toma una siesta sabiamente. Dormir demasiado, incluidas las siestas demasiado largas, puede tener su propio impacto en problemas de salud como la enfermedad del corazón, obesidad y diabetes tipo 2.

Cómo tomar una siesta corta

La siguiente oración será la línea más controvertida de este artículo, pero debes dejar de tomar cafeína después de las 3 p. m. A pesar de la cafeína, hay otros consejos mucho más fáciles de seguir para que tus siestas sean cortas y te sientas fresco:

• Configurar una alarma te ayudará a asegurarte de seguir las pautas acordadas científicamente de tomar una siesta de entre 10 y 30 minutos. Como se señaló anteriormente, más tiempo que eso, y puede despertarse sintiéndose peor que antes de quedarse dormido.
• Asegúrese de tomar una siesta más temprano en el día en lugar de más tarde. El punto ideal está a medio camino entre cuando te despiertas y cuando te acuestas. Cuanto más tarde duerma la siesta, es menos probable que se quede dormido a la hora de acostarse, lo que puede generar problemas adicionales para dormir.
• Duerme en un lugar que sea un ambiente agradable, como un sofá o un dormitorio. Si no hay otro lugar, intente encontrar un lugar tranquilo y fresco.
• Trate de despejar su mente de todas sus tensiones, para que pueda quedarse dormido rápidamente. Cuanto más piense en su lista de tareas pendientes, es menos probable que se quede dormido.
• No haga ejercicio en o cerca de la hora en que desea tomar una siesta. Hacer ejercicio más temprano en el día puede ayudar con las siestas más tarde.

Conclusión

No importa cómo lo mires, la siesta es una discusión divisiva. La forma en que se ve la siesta también está determinada por el lugar del mundo en el que se encuentra. Japón, por ejemplo, ha comenzado a alentar a los empleados a tomar siestas en el trabajo, lo que ha llevado a una mayor productividad. Sin embargo, sin importar dónde se encuentre, la siesta ha demostrado ser beneficiosa no solo para su mente sino también para su cuerpo. Adelante, siéntete libre de tomar esa siesta de la tarde. Te lo has ganado.