¿Estás en una depresión en el trabajo? 5 formas de cómo salir de eso

Siempre pongo mi helado en una taza. Y hay una buena razón.
Cuando tenía siete años, caminaba por el paseo marítimo con mi cono de helado, lamiendo chocolate y amando la vida. Luego tropecé y, de repente, todo lo bueno se fundió en un charco de chocolate pegajoso en la acera. Afortunadamente, mi papá me compró un nuevo cono de helado, pero nunca he olvidado lo que se siente al perder algo que me trae alegría.
El 2020 me recordó ese día

Profesionalmente de todos modos, las cosas fueron increíbles para mí en febrero. La vida era una bola de chocolate en un cono. Pero en marzo, ese dulce regalo se estaba derritiendo por toda la acera. Y nadie me iba a comprar un cono nuevo.
Dejame explicar. Dirigir mi negocio siempre ha consistido en estar presente con los clientes: estar al frente de una sala o en un escenario facilitando la educación, el diálogo y las experiencias de aprendizaje compartidas. Pero de la noche a la mañana, escenarios y salas llenas de gente dejaron de ser una opción. Entonces comencé a replicar mi trabajo virtualmente, al menos lo mejor que pude. Pero rápidamente me hundí. El trabajo que siempre me había iluminado ahora me estaba arrastrando hacia abajo. Me sentí estancado e inseguro. Necesitaba una forma de recargarme, de redescubrir mi chispa.
Ahora estoy en un espacio con mucha energía. Pero sé, por las conversaciones que tengo a diario, que las caídas laborales están de moda en este momento. Y una depresión no es motivo de risa. Si intenta ignorarlo, se encontrará desconectado, improductivo, poco creativo y, en última instancia, fracasado.
Así que hablemos de estrategias para salir de una depresión. ¡Puedo hablar con ellos por experiencia de primera mano!
1. Defina qué ha cambiado y qué se pierde

Si ha pasado de estar comprometido y lleno de energía a algo un poco más lento, comience por descubrir qué es lo que más se está perdiendo.
Para mí, muchas cosas cambiaron a la vez. De repente, ya no me vestía para el trabajo, viajaba, hablaba en las salas de juntas ni leía el lenguaje corporal. Se sentía como si un millón de cosas hubieran desaparecido de la noche a la mañana.
Si estás en una depresión, ¿qué es lo que más extrañas?
Al principio, creía que no podría volver a participar hasta que todo volviera a la normalidad. Pero cuando me esforcé por reflexionar sobre lo que más echaba de menos, descubrí que para mí no se trataba del viaje, la ropa o la habitación. Para mí, era la sensación de una conexión regular lo que extrañaba.
Trabajar de forma remota me dejó con menos oportunidades orgánicas para conectarme con la gente. Eso, me di cuenta, era lo que necesitaba traer de vuelta.
Si estás en una depresión, ¿qué es lo que más extrañas? ¿Aprendiendo? ¿Redes? ¿Entrenar a alguien? ¿Se está registrando con los clientes?
Reflexiona un poco sobre esto. Valdrá la pena.
2. Recrea experiencias significativas

Con información valiosa en mi bolsillo (y sí, eso es una metáfora, mi pijama no tiene bolsillos), pensé en formas de recrear la conexión.
Antes de la pandemia, trabajaba desde casa, concentrándome en investigar, diseñar y preparar talleres, o estaba en el lugar con un cliente para asesorar o impartir un programa.
Nunca me preocupé por crear conexiones cuando trabajaba de forma remota porque las experiencias de mis clientes me llenaban ese cubo.
¿Qué puedes hacer para recrear lo que te estás perdiendo?
Entonces, ahora que todo mi trabajo es remoto por el momento, he creado una disciplina en torno a conectarme con la gente, ya sea personal o profesionalmente. Cada mañana, en mi diario, capturo el nombre de una persona con la que me comunicaré ese día. Encuentro que incluso dejarle a alguien un mensaje de voz puede ser suficiente para recargar la batería de mi conexión.
Crear esta disciplina me ha valido la pena.
¿Qué puedes hacer para recrear lo que te estás perdiendo? Si se trata de redes, ¿puedes iniciar una conversación en LinkedIn? Si se trata de clientes de visita, ¿puede planificar llamar a uno cada día? Acérquese lo más que pueda a lo «real».
3. Experimente con nuevas formas de hacer las cosas

A veces, la mejor manera de salir de una depresión es ser un poco astuto.
Como ya hemos establecido, una bola de helado de chocolate siempre me hará sonreír. ¡Pero de vez en cuando, una dosis de ron con pasas o pistacho puede ser muy rejuvenecedor!
A veces, salir de una depresión se trata de romper con la comodidad y la rutina e inclinarse hacia algo nuevo. Simplemente porque.
Para mí, estaba acostumbrado a facilitar reuniones y programas de día completo. ¿Te imaginas un destino peor que participar en un día completo en Zoom?
¿Hay algo pequeño que puedas cambiar hoy solo para ver cómo se siente?
La forma antigua no me iba a funcionar. Tuve que experimentar. Hablo de esto en un video sobre la ansiedad profesional que publiqué recientemente en la Página de podcasts de Modern Mentor en LinkedIn.
Comencé a dividir los programas de día completo en partes más cortas. Facilitaría una sesión virtual de 90 minutos que era en parte educación y en parte planificación de acción de los participantes. Luego, los participantes ejecutarían su plan de acción y lo hablaríamos en nuestra próxima sesión de 90 minutos.
Es una forma totalmente diferente de facilitar, pero encuentro que en algunos casos el impacto para el cliente es incluso mayor que antes.
Estoy entusiasmado con esta nueva forma de trabajar. Y cuando el mundo vuelva a abrirse, seguiré ofreciendo a los clientes este medio de entrega. ¡Porque funciona!
¿Hay algo pequeño que puedas cambiar hoy solo para ver cómo se siente?
4. Tómate un respiro

Una de las causas más comunes de la caída es el agotamiento de la batería. El exceso de trabajo, la ansiedad, tratar de ser todo para todas las personas al mismo tiempo, son parte de nuestra realidad actual. Y no nos están sirviendo.
En retrospectiva, me doy cuenta de que tratar de descubrir cómo trabajar de nuevas maneras mientras educaba a mis hijos en casa y me convertía en epidemiólogo de sillón era absolutamente agotador. Me estaba quedando sin humo. Entonces comencé a caminar regularmente. Dos o tres veces al día salía afuera y caminaba alrededor de la cuadra. Escuchaba cápsulas o música o llamaba a un amigo. Pero el descanso de todo era lo que mi mente y mi cuerpo necesitaban.
¿Qué puedes hacer por ti mismo en pequeñas dosis que valdrá la pena para recargarte?
5. Saque a alguien más de una mala racha

No tendrá que buscar muy lejos para encontrar a alguien más luchando con una rutina. Tal vez de manera contraria a la intuición, ayudarlos a salir de los suyos en realidad puede sacarte de los tuyos.
Una amiga mía estaba luchando con lo que ella describió como su «Montaña de Zoom». Pasaba días enteros en una silla marcando videollamadas consecutivas. Estaba exhausta y aburrida y definitivamente en su propia depresión. Le pedí que mirara los últimos cinco días en su calendario.
“¿A cuántas reuniones asistió”, le pregunté, “y cuántas de ellas realmente se requirieron o se beneficiaron de su presencia?
Sus respuestas fueron atendidas 36; 11 necesarios. Oof.
Ten paciencia contigo mismo. Sepa que las depresiones son normales.
Estaba totalmente agotada por la sobrecarga de reuniones combinada con el estrés por su trabajo no terminado. Asistir a las reuniones se había convertido en un trabajo de tiempo completo.
Hablamos sobre un plan que la ayudaría a tomar mejores decisiones y controlar su calendario. Y a través de mi conversación con ella, me di cuenta de que yo también estaba invirtiendo demasiado en cosas que agotaban mi energía. Seguí algunos de mis propios consejos y, al hacerlo, redescubrí mi creatividad, lo que me ayudó a pensar a través de la experimentación.
Y ahí lo tienes. La hoja de ruta que me llevó de SlumpTown a FiredUpVille.
Si está luchando con una depresión laboral propia, reconozca que puede llevar tiempo salir. Ten paciencia contigo mismo. Sepa que las depresiones son normales. Pasara. Y hasta que lo haga, cuídate.