15 métodos probados para desarrollar la autodisciplina

La historia es conocida: deseas cambios positivos como ser más productivo o limitar la procrastinación, así que elaboras un plan detallado y empiezas con entusiasmo, pero después de unas semanas pierdes el impulso y abandonas. A pesar de tus buenas intenciones, te frustras al no mantener la autodisciplina.

hombre mirando la computadora portátil y pensando

Cómo desarrollar la autodisciplina

El desarrollo de la autodisciplina requiere trabajo duro, dedicación y fuerza de voluntad, pero una vez dominada, ofrece mayor felicidad y confianza, llevando a una vida más regulada y pacífica, basada en la formación de buenos hábitos y el rompimiento de los malos, siendo una batalla personal que facilita mejores decisiones y se puede lograr con diversas tácticas adaptables a cada situación.

1. Limite las tareas sin sentido

Las tareas sin sentido son absolutamente asesinas de la productividad. Es muy fácil, sin saberlo, ir a la deriva en su teléfono durante 20 o 30 minutos.

Si puede frenar estos impulsos, puede mantenerse al tanto de las tareas a mano y ser más productivo a largo plazo. Recomendamos echar un vistazo a su rutina semanal y realizar un seguimiento de la frecuencia con la que navega por las redes sociales, se da un atracón de Netflix o navega por Reddit.

2. Entiende tus debilidades

Comprender tus defectos es tan importante como conocer tus fortalezas. Puede sentirse incómodo enfrentar sus debilidades al principio, pero tan pronto como lo haga, puede comenzar a encontrar formas de mejorarlas. Es fácil ignorar tus problemas y fingir que no existen, pero no caigas en esa trampa. Dé un paso atrás, evalúe sus problemas y desarrolle un plan para cambiar para mejor.

3. Toma pequeños pasos consistentes

La consistencia es clave para la autodisciplina, pero esto no significa necesariamente que debas sacarla del parque todos los días. Estás en el camino correcto siempre y cuando estés dando pequeños pasos consistentes hacia tu objetivo.

Digamos que quieres ponerte en forma. Dígase a sí mismo que hará solo 10 flexiones todos los días. Luego marque los días en el calendario cuando realmente lo hizo. Hacer 10 flexiones todos los días no te va a convertir en un culturista, pero te ayudará a rendir cuentas, practicar la autodisciplina en un daiy progresar hacia la puesta en forma.

4. «Es justo lo que hago»

Graba este pequeño dicho en tu memoria. Cuanto más te repitas esto a ti mismo, más posibilidades tendrás de que tus aspiraciones se conviertan en realidad. Si alguien decide preguntarte: «¿Cómo puedes despertarte todas las mañanas e salir a correr antes del trabajo?», tienes una respuesta bloqueada y cargada. Si sigues diciéndote esto, comenzarás a pensar que ese es el tipo de persona que eres. Y así, te has vuelto más disciplinado y listo para asumir el próximo desafío.

5. Solo haz uno

A veces será difícil dar el primer paso para hacer algo que no estás esperando. Afortunadamente, hay un pequeño truco que puede implementar en su rutina para ayudarlo a comenzar.

Digamos que tiene una acumulación de correos electrónicos a los que debe responder. Puede ser desalentador mirar una bandeja de entrada repleta. El truco es decirte a ti mismo que simplemente responderás a un correo electrónico. Para cuando te sientes, saques tu computadora y respondas a un correo electrónico, pensarás: «Bueno, ya estoy aquí. También podría responder a algunos más».

6. Desarrolla hábitos saludables

La autodisciplina comienza desde cero. Esto significa centrarse en el bienestar total del cuerpo. Piense en mantener una dieta saludable, hacer ejercicio tanto como sea posible, tomarse el tiempo para meditar y dormir lo suficiente. Te sorprenderá lo mucho que esto puede motivarte cuando se trata de otras metas en la vida. Si puede mantenerse al tanto de estas áreas a diario, entonces seguramente puede pensar en lograr mucho más.

7. Evita la fatiga de decisión

Cada mañana te enfrentas a una gran cantidad de decisiones tan pronto como te despiertas. Tienes que averiguar qué comerás para el desayuno, qué usarás para trabajar o qué empacarás para el almuerzo.

Puedes ver cómo estas decisiones se suman rápidamente. Cuantas más decisiones te enfrentes, más se agotará tu mente sin que tú lo sepas. Pero si puede planificar con anticipación, por ejemplo, elegir qué usar para trabajar la noche anterior, podrá manejar mejor otras decisiones que se le presenten.

8. Perdona y olvida

Vas a cometer errores en el camino y tendrás errores. Así es como va la vida. Nadie es perfecto. En lugar de detenerte en el pasado y ser duro contigo mismo, perdona y olvida. Sigue adelante y comienza a enfocarte en tu próximo objetivo. Antes de que te des cuenta, te habrás olvidado por completo de lo que era lo que te estaba molestando en primer lugar.

9. Establece y realiza un seguimiento de los objetivos

Si no define el éxito desde el principio, entonces no hay forma de averiguar si está haciendo algún progreso. Puede comenzar estableciendo objetivos claros dentro de las siguientes categorías: diaria, semanal, mensual, trimestral y anual. A partir de ahí, debe hacer resúmenes de rutina al final del día, la semana y el mes para ver si está alcanzando sus objetivos.

10. Bloqueo de la hora de inicio

El Bloqueo del tiempo puede ayudarlo a administrar su tiempo de manera efectiva y mantenerlo en el camino para alcanzar los objetivos que se propone. Si programa bloqueos en su calendario y dedica tiempo a ciertas tareas, será mucho menos probable que postergue y deje que las cosas pasen. Muchas personas encuentran que esta estrategia de gestión del tiempo es mucho más factible que una lista de tareas larga y desorganizada.

11. Utiliza la técnica Pomodoro

También puedes ir un paso más allá y dar el Técnica Pomodoro un intento. Llamada así por la palabra italiana para tomate, como en un temporizador de cocina en forma de tomate, la Técnica Pomodoro consiste en centrarse en una tarea durante 25 minutos ininterrumpidos seguidos de cinco minutos de tiempo de descanso. Si te haces responsable, puedes centrarte en el láser y ver cómo tu productividad se dispara por las nubes.

12. Deshazte de las tentaciones

Todos tenemos nuestro propio talón de Aquiles cuando se trata de distracciones, comida chatarra favorita o hábitos de sueño. El primer paso es averiguar cuáles podrían ser estas tentaciones.

Por ejemplo, digamos que tienes la costumbre de ver Netflix en exceso hasta la noche. Un enfoque podría ser deshacerse de su cuenta de Netflix por completo. O si no estás listo para dar ese salto, establece reglas para ti mismo, como no ver Netflix después de las 100 p.m.

13. No subestimes la fuerza de voluntad

Puede sonar cursi decir que puedes hacer lo que te propongas, pero hay algo de verdad en la declaración. Te sorprendería lo que puedes lograr si realmente crees que eres capaz de cualquier tarea u obstáculo que esté a mano.

Si crees que no tienes la autodisciplina para alcanzar con éxito una meta, entonces es probable que te quedes corto. Intenta cambiar tu percepción de lo que eres capable de lograr. Si te dices a ti mismo que tienes la fuerza de voluntad y estableces expectativas en consecuencia, es más probable que tengas éxito.

14. Tenga un plan de respaldo

Armarse con un plan de respaldo puede ayudarlo a navegar situaciones difíciles. Si desarrolla técnicas para ayudarse a sí mismo a lidiar con escenarios adversos, puede difundir una situación difícil y salir victorioso.

Por ejemplo, digamos que has estado tratando de comer más sano y estás de camino a una fiesta. Habrá bocadillos en abundancia que pondrán a prueba su fuerza de voluntad. Antes de llegar, puedes decirte a ti mismo que si tienes ganas de ir a comer comida chatarra, en su lugar beberás un vaso de agua. Tener un plan de respaldo bloqueado y cargado lo ayudará a tomar decisiones más fáciles que se alineen con sus objetivos.

15. Obtenga un socio de responsabilidad

Tener un amigo con quien compartir tus metas puede ayudarte a rendir cuentas. Si alguna vez está luchando por mantenerse disciplinado, puede apoyarse en su patrocinador para obtener apoyo. También tendrás a alguien con quien relacionarte, ya sea que estés discutiendo éxitos o fracasos. Y mientras lo haces, también puedes ayudar a tu amigo a responsabilizarse.


Ahora que tienes 15 nuevas estrategias para desarrollar la autodisciplina, identifica cuáles te funcionarán mejor. Elige algunas, pruébalas y observa qué te da resultados. No necesitas implementarlas todas de una vez; da pequeños pasos y alcanzarás tus metas rápidamente. ¡Empieza hoy mismo!