Cómo despertarse temprano puede mejorar su salud
Durante mucho tiempo nos han dicho que «el pájaro madrugador se lleva el gusano. Siempre nos ha quedado grabado que levantarse temprano es una de las claves para tener éxito. ¿Pero es eso realmente exacto? ¿Despertarse temprano puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso? Siendo realistas, no. Sin embargo, hay muchas razones para considerar levantarse temprano. No hay duda de que despertarse temprano a menudo puede parecer un lastre, pero echemos un vistazo a algunas de las razones por las que debería hacerlo.
Mas energía
Tengamos claro que madrugar no significa dormir menos. Todavía puede obtener la cantidad adecuada de sueño si se acuesta más temprano. Cambiar sus patrones de sueño puede proporcionar grandes beneficios para la salud. Cuando te levantas temprano, es probable que tengas mucha más energía para comenzar el día. A menudo descubrirá que, cuando llega el momento del desayuno, ya ha llegado a una buena parte de su lista de tareas pendientes.
Sentirse más productivo ayuda a su salud mental en general, y eso es algo muy bueno. Además, levantarse temprano le dará más tiempo para hacer ejercicio, lo que también le dará más energía.
Menos estrés
Si bien nos encanta la idea de presionar el botón de repetición varias veces cada mañana, hay una mejor opción. La mayoría de las mañanas es probable que esté corriendo frenéticamente por la casa, apresurándose a pasear al perro, preparando el desayuno y apresurándose para salir por la puerta a tiempo. Cuando llegas al trabajo, ya estás exhausto y estresado. Volvamos al principio y veamos qué sucede si te despiertas más temprano.
Tienes tiempo para darte una ducha relajante, elegir lo que quieres ponerte, preparar el desayuno de manera informal y, posiblemente, el almuerzo. Además de eso, también tendrás tiempo para salir de casa antes de que el tráfico se vuelva demasiado pesado. Piensa en cuánto estrés puedes eliminar de tu mañana si te levantas temprano. Piense con qué frecuencia pasa por el mismo escenario cada día de prisa y cuánto estrés se acumula con el tiempo.
Salud mental
Ya sea que sea hora de hacer más ejercicio, eliminar el estrés innecesario o simplemente poder evitar el tráfico, despertarse más temprano puede contribuir a mejorar la salud mental. Expertos en salud mental han relacionado la falta de sueño con una serie de problemas de salud, como la depresión y la ansiedad. Obligarse a levantarse más temprano lo obligará a acostarse más temprano, lo que puede proporcionar beneficios casi inmediatos para la salud mental. Tener una salud mental sólida lo ayudará a vivir la vida al máximo, crear y mantener mejores relaciones con amigos y familiares y, en general, conducirá a una mejor toma de decisiones.
Comer mejor
Cuanto más tiempo te permitas prepararte cada mañana, más probabilidades tendrás de encontrar tiempo para cosas como el desayuno. Es probable que los que se levantan tarde estén tan concentrados en salir a tiempo que no ahorran tiempo para cosas como una comida. Omitir el desayuno puede tener una serie de efectos adversos para la salud. Puede ser tan simple como tener hambre temprano en el día y comer ese donut o muffin en la cocina de la oficina.
Eso no solo significa menos energía, sino que a menudo puede significar que su cuerpo ahora está lleno de elementos con alto contenido de grasas y carbohidratos que brindan pocos o ningún beneficio para la salud. ¿Te sentirás lleno? Sí. Desafortunadamente, ese es el único “beneficio” para la salud. En su lugar, levántese temprano y cocine un desayuno saludable. Dedique tiempo a tomar su primera taza de café de manera casual y disfrutará de una dieta mucho más saludable en general. Una dieta más saludable, por supuesto, conduce a mejores beneficios para la salud en todos los ámbitos, tanto mentales como físicos.
Mejor productividad
No hace falta decir que menos distracciones pueden llevar a la mejora de la productividad. Levantarse temprano le da la oportunidad de establecer el horario para el día. ¿Puedes hacer una o dos horas extra de trabajo antes de salir de casa por el día? En ese tiempo, ¿puedes limpiar o ponerte al día con tu bandeja de entrada o terminar ese gran proyecto en el que te has concentrado? La capacidad de lograr más en la mañana le dará la oportunidad de salir adelante todos los días. Llegar antes a la oficina puede brindarle la oportunidad de trabajar en paz antes de que llegue la gente.
Como nuestros cerebros tienden a estar más alertas por la mañana, usar este tiempo para concentrarse en tareas relacionadas con el trabajo puede ser increíblemente útil. Te concentrarás más y estarás más enfocado. Incluso puede encontrar que puede hacer en una hora lo que hubiera tomado tres durante la mitad del día. Toda esta productividad adicional conducirá a una mejor salud mental.
Por todas las razones anteriores y más, está claro que levantarse temprano tiene muchos beneficios para la salud. Establecer una buena rutina cada mañana ayudará a establecer un tono para el resto del día. Despertarse temprano y descansar todo el día lo ayudará a sentirse más productivo y menos estresado. Continúe e intente levantarse temprano durante una semana y vea si se siente mejor. Apostamos a que lo harás.