Ducha fría versus ducha caliente: ¿puede ayudar a la productividad?

Si necesitas una ducha y una taza de café para despertarte por las mañanas, ya sabes que las duchas son cosas poderosas. Pero, ducha fría versus ducha caliente, ¿cuál realmente aumenta más su productividad? ¿O es una combinación de ambos? Si desea comenzar su día más productivo que nunca, podría depender de la temperatura del agua.

Ducha fría versus ducha caliente: pros y contras

Ambos tipos de duchas tienen sus propios conjuntos de beneficios. De hecho, ambos pueden ayudar con una variedad de condiciones de salud. Las investigaciones han demostrado que en realidad es beneficioso agregar ambos tipos de duchas a su rutina diaria. Medical News Today respalda los beneficios con aún más estudios.

Duchas Frías

¿No estás seguro de que una ducha fría valga la pena? Algunos de los beneficios científicamente probados incluyen:

• Mejorar la circulación: el agua fría impacta su sistema, lo que hace que la sangre circule más rápido para aumentar la temperatura de su cuerpo.
• Despiértate más rápido: si alguna vez te has metido en la ducha antes de que el agua se haya calentado, ya sabes que es una llamada de atención instantánea. El frío también aumenta la ingesta de oxígeno, la frecuencia cardíaca y el estado de alerta general.
• Ayuda con la grasa parda: estas son células grasas que usan grasa para generar calor en su cuerpo. Si bien no reemplazará su rutina de ejercicios, las duchas frías pueden ayudar un poco con la pérdida de peso.
• Mejore la salud de la piel y el cabello: el agua fría no seca la piel ni el cabello como lo hace el agua caliente. El agua caliente en realidad puede dañar la capa de sebo natural. El agua más fría también sella las cutículas del cabello, fortaleciéndolas de forma natural.
• Reduzca el cortisol: se ha demostrado que el agua fría reduce la hormona del estrés, el cortisol, en su cuerpo.
• Aumente la norepinefrina y la dopamina: se ha demostrado que ambas hormonas aumentan la atención y el enfoque, lo que aumenta la productividad.
• Mejorar la salud inmunológica – Un estudio ha demostrado que agregar 90 segundos de agua fría a una ducha diaria puede reducir los días de enfermedad en un 29 por ciento. Incluso cuando los participantes se enfermaron, sus síntomas disminuyeron y pudieron salir adelante con más facilidad.

Sin embargo, las duchas frías no son perfectas. Si ya está enfermo, en realidad pueden dañar su sistema inmunológico. Tampoco es una buena idea tomar una ducha fría si ya tienes frío, ya que esto perjudica la capacidad de tu cuerpo para calentarse y simplemente puede hacer que te sientas más cansado.

Duchas calientes

Por otro lado, las duchas calientes no carecen de beneficios. Obviamente, simplemente se sienten mejor en general. Son reconfortantes y relajantes, pero eso no siempre es lo mejor para despertarse y sentirse más productivo.

Antes de descartar una ducha caliente como un daño a la productividad, considere estos beneficios:

• Alivia la tensión muscular y la fatiga: el agua caliente ayuda a calmar el cuerpo y los músculos. Esto puede ayudar a reducir los dolores, molestias e incluso el estrés.
• Mejore el flujo sanguíneo: una buena ducha caliente ayuda a despertar el cuerpo y hacer que la sangre fluya, al igual que un entrenamiento sudoroso, aunque no obtiene los mismos beneficios de tipo cardiovascular.
• Mejore la salud respiratoria: el agua caliente ayuda a abrir las vías respiratorias, lo que puede ayudarlo a respirar mejor.
• Mejore el sueño: tomar una ducha por la noche relaja el cuerpo y ayuda a dormir, lo que lo ayuda a sentirse más fresco cuando se despierta.
• Aumente la proteína BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro): se ha demostrado que una ducha más caliente aumenta el BDNF, que es responsable de la salud de las células nerviosas y de la mejora de la memoria y el aprendizaje.

Las duchas de agua caliente también tienen algunas desventajas. Como son tan relajantes, es posible que no te despierten tan bien. Además, el calor puede resecar la piel y provocar una picazón que distrae durante todo el día. Cualquier persona con presión arterial alta también debe tener cuidado, ya que el calor prolongado puede empeorar el problema.

Proteínas de choque por frío y calor

Las temperaturas calientes y frías aumentan las proteínas de choque por frío y calor del cuerpo. Estas se consideran proteínas especializadas y siempre están presentes en el cuerpo. Sin embargo, las temperaturas extremas que “conmocionan” al cuerpo aumentan la producción de estas proteínas. Si bien no tienes que sudar en un sauna o sumergirte en un baño de hielo, cada tipo tiene un efecto diferente en tu cuerpo.

Estudios anteriores han demostrado que un aumento en las proteínas de choque frío puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cerebrales degenerativas. También hay evidencia de que mejoran el sistema inmunológico debido a una mayor liberación de norepinefrina.

Las proteínas de choque térmico se enfocan más en reparar el cuerpo. Es por eso que muchas personas se sientan en saunas después de un entrenamiento intenso. El calor funciona como un factor estresante, alentando a su cuerpo a curarse a sí mismo.

Las duchas estándar no le darán los mismos extremos, pero pueden aumentar especialmente la producción de proteínas de choque térmico. Estos pueden ayudar a mejorar su salud, pero no necesariamente pueden afectar la productividad.

Lo mejor de ambos mundos

No tienes que pensar en ello como duchas frías versus duchas calientes. En su lugar, obtenga los beneficios de ambos. Obviamente, una ducha fría es mucho más vigorizante. Instantáneamente lo hace más alerta e incluso puede mejorar tu estado de ánimo. Si te sientes atontado cuando empiezas a trabajar, una ducha fría mejorará tu productividad al hacerte sentir mejor y más despierto.

Sin embargo, las duchas frías son difíciles y pueden hacerte sentir tenso. Muchas personas optan por una ducha caliente o tibia seguida de una breve ráfaga de agua fría para sacudir el sistema. Esto es más llevadero y ofrece muchos de los mismos beneficios.

Otros usan duchas de contraste, que a menudo se usan como la terapia holística para la salud y la curación. Esto implica ir y venir para electrocutar continuamente el sistema, pero esto puede ser demasiado extremo si ya tiene ciertos problemas de salud cardiovascular.

Idealmente, agregue un minuto de agua fría al final de la ducha todos los días o tome una ducha fría breve por la mañana para aumentar su productividad. Agregue una breve ducha tibia por la noche para mejorar su sueño y aumentar aún más su productividad.