Sentarse quieto y trabajar diligentemente en su computadora todo el día puede sonar productivo, pero puede estar haciendo más daño que bien. En realidad, hay beneficios de tomar más descansos a lo largo de su jornada laboral. Mientras toma un descanso, intente varios ejercicios para mantenerse alerta mientras trabaja. Por extraño que parezca, todo eso de sentarse y mirar una pantalla es agotador.
Los peligros de estar demasiado tiempo sentado
Si hacer ejercicio durante un descanso le parece demasiado trabajo, considere los peligros de estar demasiado tiempo sentado. Los estudios han demostrado que sentarse sin descansos físicos puede causar que los siguientes problemas:
- Problemas cardiovasculares
- Obesidad
- Diabetes
- Colesterol alto
- Mayor riesgo de problemas mentales degenerativos, como la demencia.
- Trombosis venosa profunda
- Ansiedad
- Dolor físico, especialmente en la espalda y las piernas
Por supuesto, todo esto se suma a tener problemas para mantenerse alerta y concentrado mientras trabaja. Incluso el simple hecho de hacer ejercicio unos minutos en su silla durante los descansos rápidos es de gran ayuda.
1. Flexiones en la oficina
No, no tendrás que tirarte al suelo para mantenerte alerta mientras trabajas con este ejercicio. En lugar de una flexión de brazos tradicional, harás una flexión de estilo de oficina. Puedes usar una pared resistente o tu escritorio.
Para una pared, retroceda dos o tres pasos y coloque las manos a la altura de los hombros en la pared, luego haga flexiones. Para un escritorio, colóquese en una posición normal de flexión, excepto que use el borde superior de su escritorio para empujar hacia arriba y hacia abajo contra el piso. Ambas opciones son altamente efectivas y más fáciles que las flexiones regulares. Intenta hacer veinte repeticiones.
2. Pulsa tus brazos
¿Te encuentras incapaz de prestar atención? Ponte de pie, coloca los brazos a los costados y luego empuja rápidamente los brazos hacia atrás. Devuélvelos a tus lados entre pulsos. Haga esto durante veinte o treinta segundos para estirar los brazos y hacer que fluya más sangre.
3. Ponte de puntillas
Realmente no hay nada más fácil que este. Simplemente, párese junto a su escritorio o silla y levántese sobre los dedos de los pies. Puede usar su escritorio o silla para mantener el equilibrio si lo necesita. Levántese lentamente y luego bájese de diez a veinte repeticiones.
4. Giro de la silla
Ni siquiera tienes que tomar un descanso para hacer un giro de silla. De hecho, es una excelente manera de mantenerse alerta mientras trabaja entre correos electrónicos o mientras espera que se abra un documento. Siéntese derecho cerca del borde de su silla. Luego, gira la parte superior de tu cuerpo lo más hacia la izquierda que puedas. Hazlo lentamente para evitar lastimarte la espalda. Sostenga de cinco a diez segundos y luego repita en el lado derecho.
5. Camina con agua
Si bien un poco de cafeína puede ser bueno, el agua es mucho mejor para ti. De hecho, el agua es aún más efectiva porque te mantiene hidratado. A medida que se deshidrata, es menos capaz de concentrarse y mantenerse alerta. Si está trabajando desde su casa o tiene una oficina, párese durante cada descanso y camine durante al menos cinco minutos (incluso si solo está caminando de un lado a otro). Beba agua durante todo el período de descanso.
Si es posible, tómate un descanso más largo, especialmente si empiezas a perder la concentración después del almuerzo. Sal a caminar diez minutos y lleva contigo una botella de agua. Camine afuera, suba o baje escaleras o cualquier otro lugar donde pueda dar un paseo rápido.
6. Sentadillas
Una serie rápida de sentadillas es una excelente manera de mantenerse alerta mientras trabaja. Puedes optar por una sentadilla tradicional, pero asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los pies mientras bajas. También puedes probar las sentadillas contra la pared, en las que apoyas la espalda contra la pared y te bajas a una posición sentada flotante. Otra opción es usar su escritorio o silla. Con los brazos detrás de ti, agárrate a tu escritorio o silla y ponte en cuclillas.
7. Yoga en la oficina
El yoga es bien conocido por ayudar a mejorar la salud. También es una forma estupenda de mantenerse alerta mientras se trabaja. No hace falta que te retuerzas. En su lugar, pruebe las posturas de yoga en la oficina. Abbita ofrece varias rutinas en función del espacio disponible y de si quieres estar sentado o de pie.
8. Giros de cuello y hombros
Un cuello rígido nunca es divertido. Pruebe los giros de cuello para liberar la tensión y mejorar el enfoque. Comience cerrando los ojos para tomar un descanso de su pantalla. Luego, gire lentamente la cabeza en un círculo durante diez segundos. Repita en la otra dirección.
Para tus hombros, levántalos y gíralos hacia atrás hasta que vuelvan a caer en su lugar. Haga esto de tres a cinco veces. Repite el proceso, pero esta vez hazlos rodar hacia adelante.
9. Ciclismo
Si bien puede mantenerse activo incluso cuando no está tomando un descanso con un entrenador físico debajo del escritorio, también puede andar en bicicleta imaginaria durante un descanso. Es posible que deba sacar la silla de debajo del escritorio si no tiene espacio.
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Levante las piernas hasta que estén al nivel de su asiento y mantenga las rodillas dobladas. Pretende andar en bicicleta, manteniendo los pies fuera del suelo. Haga esto durante treinta segundos y repita varias veces.
Recuerde, la próxima vez que tenga dificultades para mantenerse alerta, intente hacer un poco de ejercicio y vea cuanto más fácil es mantenerse enfocado.
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