Resumen del libro El instinto de la fuerza de voluntad: cinco puntos clave
El Instinto de la Fuerza de Voluntad es uno de esos libros aparentemente simples que tienen un gran impacto en su productividad. Kelly McGonigal, psicóloga de la Universidad de Stanford, basó el libro en su curso llamado: «La ciencia de la fuerza de voluntad«. Como ya habrás adivinado, todo el libro se centra en la ciencia detrás de tu fuerza de voluntad o autocontrol y cómo puedes controlarlo.
Mientras que; definitivamente deberías leer el libro de McGonigal si estas luchando con la procrastinación o el autocontrol en general, estos cinco puntos clave le darán una idea de lo que trata este libro tremendamente popular.
1. La fuerza de voluntad es algo que puedes desarrollar
A veces, la fuerza de voluntad se considera un tipo de virtud. O se nace con él o no. Sin embargo, el instinto de la fuerza de voluntad desacredita esto. McGonigal habla de la fuerza de voluntad como un músculo. Es algo que haces ejercicio para fortalecerte. Al mismo tiempo, ese músculo puede cansarse si se trabaja demasiado.
La respuesta de pausa y plan es solo una forma de ayudar a desarrollar su fuerza de voluntad. En lugar de huir naturalmente de algo que no quiere hacer o cree que no puede hacer, deténgase y concéntrese en su interior para saber por qué se siente así. Al tomarse el tiempo para reflexionar, puede reducir su estrés y sentirse más seguro para enfrentar un desafío.
Al mismo tiempo, tienes que cuidarte. La fuerza de voluntad requiere energía. Es por eso que reducir el estrés en su entorno, dormir lo suficiente y poner su salud en primer lugar son fundamentales para mejorar su fuerza de voluntad.
2. La gratificación instantánea daña tu futuro yo
Una conclusión importante que se aplica más que nunca en la sociedad actual de la gratificación instantánea es que buscar la gratificación inmediata solo perjudica a tu yo futuro. Claro, puedes posponer las cosas ahora mismo porque te hace sentir mejor; incluso puede llamarlo cuidado personal.
Sin embargo, cuando haces esto, solo estás saboteando tu yo futuro. Eventualmente, alguien tiene que lidiar con lo que no estás haciendo. ¿Tu futuro yo se merece esto? No. Al pensar en el futuro en comparación con este mismo momento, ves los beneficios de superar un desafío, incluso si no siempre quieres hacerlo.
Esto es especialmente cierto con tareas más largas o metas a largo plazo. McGonigal cubre técnicas de visualización para ayudarlo a reducir las distracciones y el deseo de gratificación inmediata. Esto ayuda a engañar a la parte de su cerebro que quiere todo ahora y tiende a posponer las tareas importantes.
3. Los tres tipos de fuerza de voluntad
El Instinto de Fuerza de Voluntad divide la fuerza de voluntad en tres tipos:
- No lo haré
- Lo haré
- Quiero
No lo haré: consiste en evitar las cosas que le hacen daño, como ver la televisión en exceso en lugar de irse a dormir por la noche. Esto te ayuda a romper hábitos destructivos.
Lo haré: se enfoca en las cosas que necesita hacer para completar sus tareas u objetivos. Esto te ayuda a desarrollar nuevos hábitos.
Por fin, Quiero: te hace concentrarte en lo que es importante y lo que te impulsa. Por ejemplo, si está a dieta, su deseo podría ser vivir más tiempo para poder pasar más tiempo con sus hijos o nietos. Te recuerda por qué estás haciendo cosas que no siempre están en tu zona de confort para aumentar tu fuerza de voluntad.
4. No conviertas el éxito en fracaso
Un punto crítico que cubre McGonigal es evitar convertir sus éxitos en fracasos. Por ejemplo, está bien que te recompenses, pero no si te hace retroceder. Tal vez fuiste productivo durante cuatro días en el trabajo, pero decides recompensarte dejando de lado las tareas del quinto día para jugar videojuegos o mirar televisión.
Sí, lo conseguiste, pero ahora tienes que luchar para recuperar esa recompensa la semana siguiente. El estrés daña tu fuerza de voluntad. Agregar más estrés a su vida puede deshacer todo el trabajo duro que ha estado haciendo. Elija recompensas que lo acerquen a sus objetivos en lugar de dar un paso atrás.
5. Sea compasivo con usted mismo
Finalmente, y uno de mis puntos favoritos personalmente, es ser compasivo contigo mismo. El instinto de la fuerza de voluntad habla de cómo la culpa en realidad daña la fuerza de voluntad. McGonigal dice que no siempre puedes controlar tu forma de pensar. Su mente puede estar diciéndole que hacer una tarea difícil es demasiado difícil. Podrías decir: «Está bien, dejemos eso para más tarde» o tomar el control y ejercitar tu fuerza de voluntad diciendo: «Haré esto».
Tienes control sobre las acciones que tomas como resultado de tus pensamientos. Sentirse culpable por los pensamientos que tratan de desviarlo no vale la pena. Eso solo conduce a más pensamientos negativos y estrés.
Déjate llevar y sé compasivo. Sí, no siempre lo harás bien. A veces tu fuerza de voluntad puede no ser lo suficientemente fuerte en ese momento. La clave es seguir fortaleciendo tu fuerza de voluntad con el tiempo y perdonarte a ti mismo si tienes un desliz. Vivir en el pasado y en tu culpa no ayuda. Así que perdona, sigue adelante y aprende el fino arte de ejercitar tu fuerza de voluntad.