El poder del hábito Resumen del libro: 4 puntos clave
Si ha leído algo sobre productividad, superación personal o simplemente cambiar su vida, ya sabe que los hábitos son una parte fundamental de todo eso. De hecho, adoptar los hábitos correctos puede afectar drásticamente su vida personal y laboral. Esto es exactamente lo que El poder del hábito por Charles Duhigg se trata.
Descripción general del Poder del Hábito
Como su nombre lo indica, Duhigg profundiza en cómo los hábitos afectan cada parte de nuestras vidas. Desde hábitos inconscientes que pueden estar saboteando su éxito hasta deshacerse de los malos hábitos obvios y todo lo demás, aprenderá cómo los hábitos lo afectan y cómo cambiarlos para controlar mejor su vida.
Es una guía ideal para cualquiera que busque hacer pequeños o grandes cambios en sus hábitos. En 400 páginas, El poder del hábito [El Poder de los Hábitos – como se renombró en Español] es una lectura poderosa con ideas procesables y amplios ejemplos. Si está indeciso, consulte algunos de los puntos clave que aprenderá.
1. El bucle de señal, rutina y recompensa
Tan complejos como parecen los hábitos, son solo tres pasos de un solo ciclo: señal, rutina y recompensa. EL Poder del Hábito desglosa cada parte de este bucle y explica por qué es importante.
La señal es lo que realmente inicia el hábito. Por ejemplo, si tiendes a postergar una tarea, la señal podría ser: «Estoy aburrido, así que déjame tomar un descanso rápido».
Lo siguiente es la rutina. Ahora que estás aburrido, ¿qué haces? Tal vez mira televisión, juega con una aplicación en su teléfono, compra en línea o algo completamente diferente. Todo el comportamiento que se produce como resultado de la señal es su rutina.
Finalmente, está la recompensa. Esta es la parte que esperas. En el ejemplo, la recompensa sería no tener que hacer la tarea aburrida de inmediato mientras disfrutas haciendo algo que te gusta más.
La recompensa es ayudar a reforzar la señal y la rutina. Después de todo, si te gusta la recompensa de inmediato, incluso si luego te arrepientes, es más probable que lo hagas de nuevo. Esto es lo que hace que los hábitos sean tan increíblemente difíciles de romper.
2. La importancia de la rutina
Charles Duhigg dice que la regla de oro para cambiar cualquier hábito es concentrarse solo en una parte del ciclo: la rutina. Tu señal sigue siendo la misma. No vas a dejar de sentirte aburrido por arte de magia si una tarea es aburrida. Sin embargo, la rutina que tomas cuando sientes aburrimiento puede cambiar.
Por ejemplo, puede configurar un temporizador para limitar su procrastinación mientras le da a su mente un descanso útil, especialmente si ha estado trabajando por un tiempo. O bien, puede retrasar su actividad para acabar con el aburrimiento durante un período de tiempo determinado para recibir su recompensa poco tiempo después. Todavía recibes recompensas, pero ahora te sientes mejor con tu recompensa tanto al instante como más adelante.
3. Fuerza de voluntad y gratificación retrasada
Una de mis partes favoritas de este libro es el enfoque en el hábito que todo el mundo tiene: la fuerza de voluntad (consulte también el libro El instinto de la fuerza de voluntad). Si bien todos lo tienen, no siempre es fuerte. Para cambiar tus rutinas, tienes que desarrollar tu fuerza de voluntad. Esto no solo ayuda a cambiar los malos hábitos, sino también a crear nuevos hábitos.
Sin fortalecer tu fuerza de voluntad, es mucho más difícil obtener un control total sobre tus hábitos y tu vida. Una sugerencia para desarrollar su fuerza de voluntad es elegir una tarea o rutina difícil que retrase la gratificación.
Retrasar la gratificación aumenta tu fuerza de voluntad, aunque al principio no lo parezca. Trate de elegir algo fuera de su zona de confort, como levantarse temprano si tiende a dormir o apagar todas las redes sociales durante las horas de trabajo. Cuanto más te apegues a esta difícil rutina, más fuerte será tu fuerza de voluntad.
También puede tomarse un tiempo para prepararse para lo peor. Si ya ha lidiado con el peor de los casos en su mente, es menos probable que se rompa si sucede. Entonces, tu fuerza de voluntad más fuerte te ayuda a salir adelante.
4. Cambiar frente a dejar de hábitos
Un tema común a lo largo de todo el libro es que no puedes simplemente eliminar los hábitos, son parte de tu vida. En su lugar, debe cambiar el hábito existente, que se remonta al ciclo de tres partes. Si todavía está trabajando en desarrollar su fuerza de voluntad, ¿no sería mucho más fácil cambiar solo una parte de un hábito en lugar de tratar de reemplazarlo por completo con uno nuevo?
En The Power of Habit [EL Poder del Hábito], Duhigg proporciona ejemplos y ejercicios para ayudar en este proceso. No es solo un montón de consejos generales que no te dejan por dónde empezar. Todo el libro trata sobre una mejor comprensión de los hábitos en los negocios, la vida y más, incluidos ejemplos de empresas importantes. Con los ejercicios, puede cambiar su ciclo para pasar de hábitos improductivos a productivos, brindándole el control que siempre ha deseado.