Escritorio de pie frente a escritorio sentado: ¿realmente es mejor estar de pie?
Probablemente haya escuchado que estar sentado demasiado tiempo es un riesgo creciente para la salud. Es por eso que los escritorios de pie han recibido tanta atención por ser una alternativa mucho más saludable. Algunas personas incluso dicen que son geniales para perder peso. Sin embargo, cuando se trata de un escritorio de pie frente a un escritorio para sentarse, ¿cuál es realmente mejor para usted? La respuesta no es tan sencilla como crees.
Los escritorios de pie queman calorías (más o menos)
Existe el mito de que los escritorios de pie son una excelente manera de perder peso, pero las calorías quemadas no son lo suficientemente significativas como para reemplazar el ejercicio regular. Harvard desglosó un estudio hecho por el Diario de Salud Física y Actividad acerca de los beneficios de pérdida de peso de los escritorios de pie. El estudio comparó a una persona en un escritorio de pie frente a un escritorio sentado junto con caminar.
Sentarse durante una hora quemó aproximadamente 80 calorías, lo que no está tan mal para estar sentado y escribir. Sin embargo, estar de pie solo quemaba ocho calorías más por hora, lo que significa que solo quemaría un promedio de 24 calorías más por día de trabajo si estuviera de pie. Por otro lado, pasar una hora al día caminando quemaba 210 calorías. Entonces, si toma un descanso para caminar durante el almuerzo o incluso después del trabajo, quemará 2.3 veces más calorías en una hora que si estuviera de pie todo el día.
Sin embargo, ese es solo un estudio. La Revista Europea de Cardiología Preventiva muestra una perspectiva ligeramente más positiva. Los participantes quemaron 0,15 calorías más por hora de pie que sentados, con un promedio de 54 calorías más por día en un período de seis horas que sentados. El estudio también muestra que podría perder más simplemente porque se mueve más mientras está de pie, lo que lleva a una mayor pérdida de peso y una mayor actividad muscular.
En general, puede perder un poco de peso, pero 54 calorías no son suficientes para una pérdida de peso significativa.
Pros y contras del escritorio para sentarse
Obviamente, sentarse suele ser más cómodo. También es cómo se diseñan la mayoría de los escritorios. Si tiene algún tipo de discapacidad o lesión que le impide estar de pie durante largos períodos, querrá optar por un escritorio para sentarse.
La buena noticia es que aún puede reducir los riesgos asociados con sentarse aumentando su movimiento. Un entrenador físico debajo del escritorio es una excelente adición que lo mantiene en movimiento y quema algunas calorías adicionales todos los días. Una vez más, no es una cantidad significativa, pero si estás contando calorías, todo ayuda.
Por otro lado, estar sentado por periodos más largos es peligroso. Según la Clínica Mayo, una combinación de datos de 13 estudios muestra que estar sentado durante ocho horas o más al día aumenta el riesgo de muerte prematura tanto como el tabaquismo y la obesidad. Tomar descansos frecuentes para moverse y hacer ejercicio regularmente ayuda a contrarrestar el riesgo. Los escritorios de pie también ayudan.
Según WebMD, también corre un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y problemas en las articulaciones. Una mala postura y permanecer en la misma posición durante largos períodos de tiempo puede estresar las articulaciones y lastimar la espalda. También aumenta sus riesgos de obesidad, cáncer y una esperanza de vida más corta en general.
Los escritorios de pie reducen algunos riesgos
Esto puede hacerle creer que los escritorios para trabajar de pie son los ganadores obvios en el debate entre el escritorio para trabajar de pie y el escritorio para sentarse, pero no del todo. Los escritorios de pie aumentan su movimiento natural y fomentan una mejor postura. Después de todo, no puedes encorvarte exactamente en tu silla mientras estás de pie.
Sin embargo, estar de pie por periodos prolongados no es mejor para ti que estar sentado. La Revista americana de epidemiología muestra que tienes el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón si trabajas en una profesión en la que estás parado todo el día. Por supuesto, estar de pie puede causar dolor en las piernas, los pies y la espalda.
Hay una buena noticia más para los escritorios altos. Un estudio muestra una correlación entre los escritorios de pie y la productividad. Algunos vieron un aumento de hasta un 46 por ciento.
Escritorio de pie vs. Escritorio para sentarse
Entonces, ¿cuál es realmente mejor para ti? La respuesta es ninguna, por sí sola. La elección más saludable que puede hacer es una combinación de ambos. Mezclar su día entre los dos tipos de escritorios le brinda los beneficios de ambos sin los riesgos de estar demasiado tiempo sentado o de pie.
Si es posible, opte por un escritorio de pie ajustable que se convierta fácilmente de estar sentado a estar de pie. O configure un temporizador para levantarse y moverse cada 30 minutos a una hora si no puede tener ningún tipo de escritorio de pie. Algunos de los escritorios de pie ajustables más populares incluyen:
Por supuesto, también puede crear una solución de bricolaje si los escritorios de pie son demasiado caros. Las cajas resistentes o los cubos de plástico a menudo funcionan como una solución casera.
La lección: simplemente muévase más para mantenerse más saludable y productivo sin importar qué escritorio use.
