Dormir para triunfar: Establecer un ciclo de sueño para lograr la máxima productividad

Una cosa en la que el mundo está universalmente de acuerdo es que la noche es para dormir y el día es para permanecer despierto. Es por eso que la mayoría de los expertos recomiendan tener una buena noche de sueño que abarque de siete a nueve horas. A veces, sin embargo, ciertos estilos de vida no lo permiten, como los horarios de trabajo que no son de 9 a 5 o el deseo de seguir un horario alternativo para dormir. Afortunadamente, aquí le mostramos diferentes tipos de ciclos de sueño para que pueda elegir el mejor ciclo de sueño para su productividad.

Monofásico

Con este patrón de sueño, solo duerme una vez al día, solo de noche. Es lo que la mayoría de la gente supone que es el patrón de sueño «normal«. En un estudio sobre los patrones temporales de sueño en adultos se reveló que la mayoría de las personas usan este patrón de sueño, y el estudio tiene un 92 por ciento de personas que duermen monofásicamente.

Sin embargo, la mayoría de los investigadores afirman que el ciclo monofásico no era tan popular en el pasado y que comenzó a normalizarse durante la revolución industrial debido a las largas jornadas laborales. De cualquier manera, si este ciclo de sueño funciona mejor para su productividad, es aconsejable mantenerlo. En cuanto a otros a quienes les resulta estresante mantenerse al día, lo que posteriormente arruina su productividad, es inteligente explorar otras opciones.

Bifásico

También conocido como el patrón de sueño-siesta, el ciclo bifásico consiste en dormir dos veces al día, comúnmente de cinco a seis horas de sueño básico por la noche y siestas durante el día. Sin embargo, según fuentes de Science Alert, en el período de evolución preindustrial donde este patrón de sueño era normal, la mayoría de la gente dormía unas pocas horas después del anochecer hasta alrededor de la medianoche. Se despertarían en ese momento durante una o dos horas para hablar, tener relaciones sexuales, coser u orar, entre otras actividades.

Si bien esto parece poco práctico en la vida actual llena de monitores que afectan el sueño, Thomas Wehr, un psiquiatra, considera que el ciclo de sueño bifásico es el más natural desde el punto de vista biológico. Esto fue después de que realizó un estudio donde dejó a sus sujetos en la oscuridad durante 14 horas por día en lugar de las siete a nueve horas normales que oscurecemos nuestras habitaciones para dormir. A la cuarta semana, comenzaron a dormir dos veces por noche. Los problemas de insomnio crónico comenzaron a aparecer a medida que las tendencias de sueño bifásico comenzaron a disminuir, lo que lo convierte en una razón válida para considerar si este es el mejor ciclo de sueño para la humanidad.

Polifásico

El ciclo de sueño polifásico consta de tres a seis fases de sueño espaciadas regularmente a lo largo del día. La mayoría de los durmientes polifásicos tienen horarios de trabajo flexibles o trabajan por cuenta propia. Algunas personas consideran que este es el mejor ciclo de sueño para la productividad. Y tiene sentido cuando lo miras de esta manera: los animales y los bebés duermen en fases.

Sin embargo, algunos científicos se muestran escépticos y otros incluso lo llaman una moda peligrosa. Además, dormir de dos a tres horas cuatro veces al día suena agotador, ¿verdad? No concluyas todavía, conozcamos mejor este horario de sueño. Actualmente tiene tres subtipos:

Uberman

El Ciclo de sueño de Uberman rue inventado por Marie Staver, una mujer tremendamente acosada por el insomnio. Trató de dormir durante mucho tiempo hasta que decidió tomar siestas cortas durante el día para mantenerse productiva. Hizo muchas cosas y concluyó que su patrón de sueño era factible para una productividad de alto nivel, por lo que lo llamó Uberman.

Este ciclo de sueño consiste en seis siestas de 20 minutos cada 4 horas, lo que le da un total de 2 horas de sueño al día. La propia Staver admite que adaptarse a este horario de sueño lleva 2 semanas de infierno, pero una vez que el cuerpo se aclimata, te sentirás sobrehumano.

Leonardo Da Vinci supuestamente siguió el horario de Uberman. Otros seguidores de los hallazgos de Staver acreditan este horario de sueño por su productividad mejorada y el insomnio aliviado. Pero si debe seguir este programa para lograr sus resultados, depende de usted.

Everyman

El ciclo de sueño Everyman también fue creado por Staver. Se trata de un sueño básico de alrededor de 3 horas más tres siestas de 20 minutos a lo largo del día. La naturaleza exacta de los períodos de programación depende del horario o ciclo de sueño Everyman que deseas seguir.

A Staver se le ocurrió este patrón de sueño después de ingresar a una carrera en la que no podía seguir su ciclo de Uberman. Sus seguidores sugirieron un patrón menos drástico y nació Everyman. Luego se convirtió en una estructura indulgente para facilitar que muchas personas duerman menos horas. Este también podría ser el mejor ciclo de sueño para ti si quieres dormir menos horas.

Dymaxion

Este patrón de sueño requiere que tomes siestas de 30 minutos cada seis horas. El horario de sueño de Dymaxion apareció por primera vez en 1943 cuando Buckminster Fuller, un arquitecto estadounidense, afirmó dormir dos horas al día durante dos años en un articulo de la revista Time.

Con numerosas similitudes con el ciclo de Uberman, el patrón de sueño de Dymaxion no incluye ningún sueño básico y lo ayuda a hacer más en un día, pero tiene requisitos de adaptación drásticos. Los científicos también lo desaprueban, alegando que probablemente conduce a la privación del sueño a menos que esté genéticamente predispuestos a necesitar menos horas de sueño.

Elegir el mejor ciclo de sueño para usted

Quizás se esté preguntando cuál es el horario de sueño más productivo. Desafortunadamente, no existe un «mejor horario de sueño» único para todos. Algunas personas como yo consideran que el buen sueño bifásico es el mejor. Otros se sienten muy bien con el sueño monofásico. Para aquellos que genéticamente necesitan dormir menos, los ciclos de sueño polifásicos son geniales.

Generalmente, si las circunstancias lo empujan a seguir rutinas polifásicas, obtenga una que funcione para usted o a la que pueda adaptarse. Además, si desea hacer más en menos tiempo, puede aprender a convertirse en un durmiente polifásico, bajo su propio riesgo. Al final del día, la verdad central permanece: el sueño y la productividad se afectan mutuamente. Sigue el mejor ciclo de sueño para tu productividad y prepárate para cualquier consecuencia que pueda surgir.

¿Cuál de estos ciclos de sueño has usado? ¿Cómo fue tu productividad? Ya sea que haya tenido un sueño monofásico, bifásico o polifásico, deseamos conocer sus experiencias. ¡Hablemos en la sección de comentarios a continuación!