Evite la fatiga ocular mientras trabaja desde casa
Un gran número de personas están trabajando desde casa en estos días, y si estás en este grupo, tus ojos probablemente estén tensos como nunca antes.
En una oficina en casa, tiene menos razones para levantarse o apartar la vista del monitor. Muchas personas simplemente pasan de la pantalla de la computadora a la pantalla del teléfono a la pantalla del televisor.
Mirar varios dispositivos todo el día puede hacer que sus ojos duelan, se sequen o se vuelvan llorosos. Puede ser aterrador cuando nota que tiene visión borrosa o doble.
¡Pero hay esperanza! Si toma descansos, usa gotas para los ojos y hace ejercicios oculares, sus ojos estarán tan bien como nuevos.
Cómo prevenir la fatiga ocular mientras se trabaja desde casa
Rompe
Tome descansos con frecuencia a lo largo de su día de trabajo. Los descansos le permiten descansar los ojos y restablecer la visión.
Una regla fácil de recordar es «20-20-20». Cada veinte minutos, tómese veinte segundos y mire un objeto que esté al menos a veinte pies de distancia.
La distancia es importante porque pasas mucho tiempo concentrado en tu pantalla. Los músculos de los ojos deben reajustarse para trabajar a diferentes distancias en lugar de estar tensos en una posición.
El tiempo es de veinte segundos porque ese es el tiempo que tardan sus ojos en relajarse por completo. Intenta establecer un recordatorio cronometrado para que no olvides esta regla.
Parpadear es un descanso en miniatura, así que recuérdate a ti mismo parpadear mientras trabajas porque las tasas de parpadeo de las personas disminuyen drásticamente mientras están en una computadora.
Si usa lentes de contacto, intente darle a sus ojos un descanso de vez en cuando y use anteojos. Si no toma descansos, puede garantizar que sus ojos estarán tensos.
Gotas para los ojos
Con la fatiga ocular a menudo viene la sequedad. Las gotas para los ojos son una solución temporal a este problema. Proporcionan lágrimas artificiales que lubrican los ojos.
Puede obtener gotas para los ojos sin conservantes, o las que tienen conservantes. Aquellos que no lo tienen son menos propensos a irritar sus ojos, pero también tienen una vida útil mucho más corta. Sin embargo, incluso la variedad con conservantes expira después de tres meses.
Una solución es comprar gotas oftálmicas sin conservantes en recipientes de un solo uso. Piense en la rapidez con la que usará las gotas y si sus ojos son sensibles, y decida qué tipo de gotas para los ojos es la adecuada para usted.
Ejercicios oculares
Como se mencionó anteriormente, trabajar en la computadora tiende a mantener los músculos de los ojos en una posición todo el día. Como cualquier músculo, responden bien al ejercicio. Estos dos ejercicios son maravillosos para aliviar la fatiga ocular.
El giro de ojos es esencialmente lo que parece. Simplemente pondrás los ojos en blanco, pero hazlo metódicamente.
Sin mover la cabeza, mira tan a la izquierda como puedas, luego en lo alto. Mira tan a la derecha como puedas, luego hacia abajo. Vaya dos o tres veces lentamente en una dirección, luego retroceda. Con el tiempo, puede notar que su campo de visión se hace más grande.
La flexión con lápiz es perfecta si experimentas visión borrosa, ya que ayuda a los músculos de los ojos a aprender a enfocar.
Tome un lápiz y sosténgalo a la distancia del brazo, centrándose en el texto en el costado. A medida que lo acercas, mantén ese enfoque. Cuando el texto comience a difuminarse, deténgase y mantenga los ojos fijos en él, luego mueva lentamente el lápiz de nuevo a la posición inicial.
Esta es una repetición. Dispersa series de diez a lo largo del día. Hacer demasiados a la vez solo fatigará tus ojos.
Terminando
Los problemas oculares son comunes para los trabajadores remotos, y no es de extrañar por qué considerar toda la tensión que les somete. Los ojos son un aspecto de la salud que pocas personas se preocupan y, sin embargo, son vitales para su funcionamiento y productividad.
Mantenga sus ojos en plena forma tomando descansos, usando gotas para los ojos y haciendo ejercicios para los ojos. Su optometrista se lo agradecerá.
