No se arriesgue a los efectos negativos de la falta de sueño: Proteja su productividad
Aparte de mayor accidentes causados por la privación del sueño como el desastre de Chernobyl en 1986, la falta de sueño tiene graves efectos negativos sobre la productividad. Sin embargo, es posible que aún descuide el sueño y el trabajo todos los días, pensando que se mantiene productivo durmiendo menos. Es posible que no se dé cuenta de los peligros, pero si no duerme bien, no solo pondrá en peligro su salud sino que también se volverá ineficiente. Antes de analizar por qué la falta de sueño arruina su productividad, analicemos primero el verdadero significado de la privación del sueño.
¿Qué es la falta de sueño?
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño y el departamento de salud del estado de Victoria, Australia, y otras fuentes confiables, el significado de la privación del sueño es dormir inadecuadamente de forma acumulativa. Si bien esto también depende de la calidad, se enfocan en la cantidad de horas que recibe una persona. Cada uno recomienda dormir de siete a nueve horas por noche porque es más fácil mantener la consistencia para la mayoría de las personas.
Otros pueden ir por tipos de patrones de sueño alternativos siempre y cuando se mantengan constantes para obtener un sueño de calidad.
Sin embargo, al final del día, encontrará tres etapas principales de privación del sueño:
- Privación leve: esto podría ser falta de sueño en 24 horas. Es probable que te haga sentir cansado, pero puedes lograr mantenerte productivo.
- Privación aguda: en esta etapa, ha estado despierto durante 36 horas. Comenzará a quedarse dormido durante unos minutos y los efectos de la privación del sueño comenzarán a aparecer intensamente.
- Privación extrema: la falta de sueño durante 48 horas o más es simplemente una receta para el desastre. Empiezas a tener alucinaciones y ninguna cantidad de cafeína podrá impulsar tu productividad.
En general, la privación del sueño no tiene por qué ser la falta de sueño por completo. También incluye permanecer despierto durante largos períodos, tener siestas cortas o siestas de mala calidad. Al final del día, estará privado de sueño y su productividad se verá afectada.
La privación del sueño afecta la productividad
Las siguientes son razones por las que debe desear y asegurarse de tener un sueño adecuado y de calidad.
1. Te hace susceptible a la distracción
Una investigación sobre la privación del sueño revela que si no duerme lo suficiente, se distraerá fácilmente de sus tareas físicas y mentales. Esto se debe a la disminución de la conectividad funcional entre la región de control cognitivo prefrontal y la amígdala.
Cuando estás distraído, no puedes activar uno de los elementos más esenciales de la mentalidad productiva: el enfoque. No podrá concentrarse en la tarea que tiene entre manos, lo que lo hará improductivo.
2. Degrada tu rendimiento
De acuerdo a un artículo sobre la privación de sueño por dos científicas, Paula Alhola y Päivi Polo-Kantola, la falta de sueño afecta el rendimiento cognitivo, lo que a su vez afecta incluso la funcionalidad física. Conduce a una memoria deficiente tanto a corto como a largo plazo, además de velocidades de procesamiento lentas: ambas son una receta para el desastre de la productividad.
Muchos otros apoyan este hecho, explicando por qué ocurren muchos accidentes cuando las personas no duermen bien. Desde errores frecuentes hasta fatiga de decisión prematura, será difícil rendir al máximo si no duerme lo suficiente.
3. Promueve episodios de microsueño
Los episodios de microsueño son segundos de sueño involuntario que inevitablemente suceden cuando te falta el sueño. Si bien es posible que desee continuar trabajando en esa fecha límite, tiene ganas de acostarse y, de vez en cuando, cierra los ojos durante unos segundos solo para volver a la vigilia momentos después.
Desafortunadamente, esto afectará su productividad, alargando la cantidad de horas que tiene para trabajar, pero no garantizando sus mejores resultados. Y lo que es peor, rara vez recordará estos microsueños, lo que lo hace peligroso cuando se trata de tareas delicadas, como conducir.
4. Conduce a cambios de humor involuntarios
La interrupción del sueño nos pone de mal humor a la mayoría de nosotros. Pero la privación del sueño lo empeora aún más. Incluso dormir tan poco como 4 o 5 horas al día acumulativamente puede perturbar tus estados de ánimo de manera negativa.
Si no duerme lo suficiente, es probable que se enoje, se sienta frustrado, irritado y triste con facilidad, y que experimente todo tipo de irritabilidad. De hecho, el insomnio suele ser un catalizador para el desarrollo de trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión. El mal humor no puede ser bueno para ningún tipo de productividad.
5. Te convierte en un mal comunicador
La privación del sueño y el consumo excesivo de alcohol tiene efectos similares. Dado que no puede coordinar su cerebro correctamente, se distrae con facilidad y tiene cambios de humor, la comunicación con los demás se vuelve difícil. Por lo general, sus inhibiciones también disminuyen, lo que lo vuelve menos sensible a los sentimientos de otras personas y a los suyos propios.
Desafortunadamente, la mala comunicación mata la productividad, ya sea en una oficina o cuando se trabaja de forma remota. Limita su capacidad de obtener recursos constructivos, apoyo y retroalimentación para trabajar de manera más inteligente y vivir mejor. Por lo tanto, aprenda cómo dormir bien por la noche de forma orgánica y mejorar la productividad.
6. Promueve la mala salud
No hay escasez de estudios que vinculen el buen sueño y la salud adecuada. Desde su bienestar mental hasta el físico, el sueño se encarga de todo. Es posible que recuerde un momento en que luchó contra la gripe durmiendo. Sé lo que hago.
Y todos sabemos cómo mantenerse saludable aumenta nuestra productividad. Tus niveles de energía suelen ser tan altos que puedes abordar una tarea difícil increíblemente rápido, con el enfoque adecuado. La salud del sueño es un ciclo que debe seguir operando tanto como pueda.
Para terminar
A estas alturas, probablemente comprenda los efectos de la privación del sueño en la productividad. Hacer lo mejor posible durante cualquier día requiere que duermas bien. Con el espíritu de comprender mejor el sueño y la productividad, es posible que desee ver cómo despertarse temprano puede mejorar su salud.
¿Crees que tienes falta de sueño? ¿Cuáles de las desventajas de productividad anteriores ha notado en su vida?
