La importancia del buen dormir en los beneficios cognitivos de la actividad física

Estar físicamente activo mejora la salud del cuerpo y la mente. Sin embargo, un estudio de 10 años realizado por el University College London (UCL) ha determinado que no dormir lo suficiente puede disminuir los beneficios del ejercicio regular.

El estudio fue publicado en The Lancet. Los investigadores encontraron que las personas que hacían más ejercicio, pero dormían menos de seis horas, tenían un deterioro cognitivo igual al de aquellas que hacían menos ejercicio pero dormían más.

Combinar de seis a ocho horas de sueño con niveles más altos de actividad física es óptimo para una mejor función cerebral, según el informe.

“Nuestro estudio sugiere que dormir lo suficiente puede ser necesario para que obtengamos todos los beneficios cognitivos de la actividad física”, dijo la autora principal, la Dra. Mikaela Bloomberg. “Muestra lo importante que es considerar el sueño y la actividad física juntos cuando se piensa en la salud cognitiva”.

La investigación de la UCL examinó la función cognitiva de 8958 personas mayores de 50 años en Inglaterra durante un período de 10 años.

Cómo conseguir una buena noche de sueño

Además de acelerar el deterioro cognitivo, la falta de sueño puede ser económicamente costosa.

Anualmente, la economía de los Estados Unidos pierde hasta $ 411 mil millones debido a la falta de sueño, según la empresa danesa de tecnología ligera LYS. Eso equivale a 1,23 días hábiles de productividad.

Las instituciones médicas y los investigadores recomiendan estrategias similares para lograr un sueño reparador. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) ofrecen cinco consejos:

• Se consistente. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.
• Asegúrese de que su habitación sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable
• Retire los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, del dormitorio.
• Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse
• Haz ejercicio. Estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Un estimado de entre 50 a 70 millones de estadounidenses sufren trastornos crónicos del sueño, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI). Además, el 40 por ciento de los adultos reportan quedarse dormidos durante el día sin querer.

Como ganar dinero con el crecimiento tecnológico de empresas relacionadas con el buen dormir

La prevalencia de los problemas del sueño está provocando un repunte en el mercado de los dispositivos para dormir.

Las ventas de productos de tecnología del sueño alcanzaron casi $ 18 mil millones el año pasado, según la firma de investigación Global Market Insights (GMI). Además, se prevé que el sector crezca a una tasa de crecimiento anual compuesta del 18,2 % entre ahora y 2032. Como resultado, GMI espera que el mercado supere los 95.000 millones de dólares en la próxima década.

¿Dónde invertir tu dinero?

Muchas EFT y fondos mutuos invierten en empresas con un componente de tecnología del sueño. Además, más empresas están ingresando al mercado.

Se espera que el segmento de dispositivos portátiles de la tecnología del sueño supere los $ 65 mil millones para 2032, dice GMI. Algunas empresas activas en el mercado de dispositivos portátiles incluyen Garmin (GRMN) y Apple (AAPL).

La fabricación de CPAP es una gran parte del mercado de dispositivos portátiles. En diciembre, los líderes en el campo incluyen Inspirar sistemas médicos (EN SP), ResMed (RMD).

Además de los nuevos dispositivos, la tecnología de la vieja escuela para desarrollar un buen colchón es sólida. Liderando el campo aquí están compañías como Tempur Sealy (TPX) y Número de sueño (SNBR).

Otras empresas y apps en las que puedes estar interesado

1. Calm: Esta es una aplicación de meditación que también ofrece historias para dormir, música para dormir y sonidos de la naturaleza para ayudar a las personas a conciliar el sueño.
2. Headspace: Similar a Calm, Headspace ofrece meditaciones guiadas, música para dormir y sonidos de la naturaleza. También tienen una sección específica dedicada a ayudar a las personas a conciliar el sueño.
3. Sleepio: Esta es una aplicación que utiliza terapia cognitivo-conductual para ayudar a las personas a mejorar su sueño.
4. Nox Health: Esta empresa ofrece una variedad de productos y servicios para mejorar el sueño, incluyendo una almohada inteligente que rastrea tu sueño y una aplicación que proporciona feedback y consejos para mejorar el sueño.
5. Eight Sleep: Esta empresa vende un «colchón inteligente» que rastrea tu sueño y puede ajustar la temperatura del colchón para ayudarte a dormir mejor.
6. Philips Sleep and Respiratory Care: Esta división de Philips ofrece una variedad de productos para mejorar el sueño, incluyendo máquinas de CPAP para la apnea del sueño y una luz de despertar que simula un amanecer natural para ayudarte a despertar de forma más suave.