Las ventajas de crear listas de descanso

Aunque algunos podrían pensar que hacer descansos perjudica la productividad, en realidad pueden ayudar a aumentar su productividad. De hecho, un descanso ayuda a refrescar la mente y el cuerpo, algo que se necesita a lo largo de un día ajetreado. Pero, si quieres que tus descansos sean aún más beneficiosos, crea listas de descansos y observa cómo tu productividad, tanto profesional como personal, se dispara.

Más descansos por favor

Es genial sentarse durante horas para concentrarse en el trabajo, ¿verdad? ¡Equivocado! Nuestros cerebros no están diseñados para mantenerse productivos durante tanto tiempo. Después de alrededor de una hora, tu cerebro necesita un descanso. En realidad, un estudio encontró que para una productividad óptima, es mejor trabajar no más de 52 minutos antes de tomar un descanso, que debería durar aproximadamente 17 minutos.

Si bien su cerebro no se apaga después de los 52 minutos, no es tan eficiente. Es posible que tarde más en realizar las tareas o simplemente se sienta lento en general. Tienes que alejarte para que tu cerebro tenga tiempo de reiniciarse para otra explosión productiva.

La frecuencia exacta con la que debe tomar descansos y la duración de esos descansos varían según el experto con el que hable. Cincuenta y dos minutos y 17 minutos es justo lo que encontró un estudio, mientras que algunos recomiendan tomar un descanso de 15 minutos cada 75 a 90 minutos.

Por supuesto, la popular técnica Pomodoro adopta un enfoque diferente de tomar un descanso de cinco minutos cada 25 minutos y un descanso de 15 minutos cada dos horas. Si desea utilizar este enfoque, una app como Tomato Timers funciona bien e incluso tiene una función de lista de tareas pendientes. También puede buscar «temporizador» en Google y usar Google para configurar un temporizador personalizado.

¿Qué son las listas de descanso?

Los descansos son una parte importante de su jornada laboral. Ya sea que esté en una oficina o tratando de trabajar desde casa, necesita tomar descansos frecuentes. Sin embargo, esto no significa sentarse y no hacer nada o empezar a buscar bocadillos. En su lugar, haga algo en su lista de descanso.

Una lista de descanso es una lista de tareas de restauración diseñadas para mantener su productividad, incluso en su tiempo de inactividad. La idea es asumir tareas que son completamente diferentes a lo que normalmente haces. Esto le da a su cerebro la oportunidad de descansar y cambiar de dirección para evitar la fatiga y el aburrimiento.

No tienes que hacer nada demasiado extenuante, ya sea física o mentalmente. Sin embargo, si de repente te tomas un descanso pero no sabes qué hacer con él, terminarás frustrado. Es por eso que debe crear una lista de tareas de restauración al comienzo del día o de la semana.

Beneficios innegables

Los maestros han estado usando listas de descanso durante años. Un maestro se refiere a ellos como “roturas de cerebro.” Al tomar descansos regulares, los estudiantes pudieron retener mejor la información, sentirse más entusiasmados con el aprendizaje y desempeñarse mejor en el aula.

Obtiene los mismos tipos de beneficios, que incluyen:

• Menos aburrimiento, especialmente con tareas repetitivas
• Enfoque mejorado durante las sesiones de trabajo.
• memoria mejorada
• Día de trabajo más agradable
• Mayor productividad gracias a un cerebro menos fatigado

Otro gran beneficio es que tienes algo que esperar. ¿Recuerdas a tus padres premiándote cuando limpiabas tu habitación? Las listas de descanso funcionan de la misma manera. Tienes una recompensa esperándote durante tu descanso. Esto significa que es mucho más probable que complete sus tareas laborales a tiempo para llegar a su descanso.

Selección de tareas restaurativas

Desplazarse sin cesar por Facebook no es exactamente una tarea reparadora. Es algo que puedes hacer durante un descanso, pero no refrescará tu cerebro exactamente. De hecho, probablemente te sentirás peor.

En su lugar, elija tareas reparadoras diseñadas para que se sienta mejor y más feliz. Obviamente, las tareas variarán según sus necesidades e intereses específicos, pero algunas ideas generales incluyen:

• Ir a caminar
• Ejercicio
• Ordena un área de tu casa (aún mejor si te gusta limpiar)
• Lea un libro o blog interesante (evite publicaciones negativas o incluso noticias)
• Tocar un instrumento
• Jugar un juego
• Disfruta de un pasatiempo
• Llamar a un amigo
• Meditar
• Tareas personales sencillas

Aunque parezca que esas tareas no lo harían más productivo profesional o personalmente, considere los beneficios. Desde un punto de vista profesional, estás restableciendo tu cerebro y mejorando tu estado de ánimo. Ambos ayudan a aumentar la productividad para su próxima sesión de trabajo y lo mantienen más alerta.

Desde un punto de vista personal, estás reduciendo el estrés, tomándote un tiempo solo para ti durante el día y tal vez incluso haciendo algunas tareas. Si rara vez tiene tiempo para un pasatiempo, pasar de cinco a 15 minutos durante un descanso es una excelente manera de ayudar a equilibrar mejor su trabajo y su vida personal.

Ahora es el momento de crear su propia lista de descanso. ¿Qué estás incluyendo en el tuyo?