Cómo lidiar con la sobrecarga cerebral y mantenerse productivo
Vivimos en una era de sobrecarga de información. Esto a veces nos lleva a un estado de caos en el que tenemos demasiadas cosas en nuestro cerebro de las que el cerebro puede manejar. Esto afecta la productividad al causar pérdida de concentración, memoria y, en consecuencia, nuestra capacidad de pensar y actuar con rapidez; sin embargo, nos cansamos mentalmente antes de que termine el día. Creemos que estamos siendo productivos a través de todo esto porque a menudo se escucha un humilde alarde como: «Tengo tantas cosas en mente». Esta es una triste ilusión.
Soy culpable de todo esto, y no es porque sea víctima del exceso de información que la humanidad ha aumentado en la última década. No pude hacerme cargo del por qué y qué dejé entrar en mi cerebro, cómo llegó allí y cómo organizarlo. Usted también puede ser culpable de eso, y tal vez la sobrecarga de información esté arruinando su productividad. Afortunadamente, aprendí a lidiar con la sobrecarga cerebral y ahora puedo resumir estas poderosas estrategias para ti.
1. Deshazte de tus pensamientos
Anota todo lo que existe en tu cabeza. Cada preocupación, pensamiento pasajero, tarea e idea. Una de las razones por las que sientes que tu cerebro está sobrecargado es porque quieres aferrarte a cada pensamiento por miedo a perderlo, ya que puede ser crucial. Sin embargo, escribir todo lo que estás pensando te ayuda a exteriorizar la información y te libera de esa carga. Mantenga ese papel cerca de usted para que se anote cualquier pensamiento fugaz que interrumpa su flujo de trabajo.
2. Deja de pensar demasiado programando tus tareas
Puede que tengas tus pensamientos en papel, pero no puedes dejar de pensar en cómo realizarás cada tarea y en qué momento. Por ejemplo, estaba pensando en cómo hacer que mi equipo de voluntarios reconociera la visión mientras luchaba por comprender cómo terminaría algunos proyectos, y todo esto me hizo pensar demasiado si estaba manejando demasiado. Pero no importa cuánto hice malabares con estos problemas que necesitaban soluciones, no pude encontrar una solución. Fue entonces cuando decidí empezar a programar cuándo PENSAR en las soluciones y descubrí lo que había que hacer primero. La programación ayuda a organizar los pensamientos y mantenerse productivo.
3. Concéntrate en una cosa
Incluso cuando haya terminado de programar, la batalla de pensar en más de una tarea puede continuar. Sin embargo, detener la sobrecarga cerebral tiene una regla importante: no puedes realizar múltiples tareas. Esto se debe a que la multitarea es la razón por la que tu cerebro está en agonía en primer lugar. La mejor manera de quitarse una tarea de la cabeza es haciéndola, y la forma más rápida de hacerlo es prestándole toda su atención.
Según Daniel J. Levitin, neurocientífico y autor de “La mente organizada: pensar con claridad en la era de la sobrecarga de información”, dice: «La multitarea es una ilusión poderosa y diabólica». Lo que quiere decir con esto es que solo estamos perdiendo el tiempo cambiando nuestra atención de una tarea a otra, engañándonos a nosotros mismos de que estamos haciendo múltiples tareas y siendo productivos. Pero la verdad es que no lo somos.
4. Toma las decisiones más importantes primero
Cuando se experimenta una sobrecarga cerebral, es fácil quedarse atrapado en la parálisis del análisis y la indecisión. Esto generalmente viene con una tendencia a comenzar a tomar decisiones sobre cosas de baja prioridad para que pueda distraerse. Sin embargo, para evitar esto, es inteligente dormir después de planificar el día siguiente, comenzando por decidir primero las cosas más importantes. De esta manera, te despertarás sabiendo lo que debes hacer, y los recursos cerebrales estarán disponibles para abordar la decisión mental de la tarea.
5. Practica el arte de limitar las distracciones
En el revelador artículo sobre ¿Por qué el mundo moderno es malo para tu cerebro?, Levitin explicó exhaustivamente cómo las distracciones de las redes sociales y el correo electrónico fuerzan la sobrecarga de información en nuestros cerebros. Tomé las comparaciones de las búsquedas de información de hoy con las de los viejos tiempos y emulé la exposición de información limitada.
Cierro las notificaciones de las aplicaciones que distraen, como las redes sociales e incluso el correo electrónico, solo para abrirlas en determinados plazos. Cuando es necesario, activo el modo No molestar y llamo a la gente en mi tiempo libre. Me di cuenta de una gran libertad cuando apagué la comunicación descuidada y demasiada exposición a la información que no era esencial para mi cerebro. Mi enfoque ha aumentado y las distracciones son las pocas que están fuera de mi control. También puede limitar las distracciones en su vida para detener la sobrecarga cerebral y mantener la productividad.
6. Tómate un descanso
Tomar descansos tiene numerosas ventajas. Le ayuda a pensar con claridad, actualizar el funcionamiento cognitivo, reforzar la información aprendida y mejorar la creatividad, entre otras cosas que lo hacen productivo. Si está experimentando una sobrecarga de información, trabaje en las tareas que ha establecido y siga tomando descansos para mejorar la capacidad de su cerebro para manejar lo que debe hacer. Antes de comenzar a luchar con el tiempo, consulte este artículo para responder a su pregunta: ¿Con qué frecuencia debe tomar descansos del trabajo?
7. Omita y elimine las tareas irrelevantes
Una de las razones por las que experimentamos sobrecarga cerebral es porque nos estresamos haciendo demasiadas cosas. Nos obsesionamos con terminar las tareas para asegurar la productividad y olvidamos que algunas tareas son productivas por sí mismas. Si ha estado postergando algo durante días, pregúntese: ¿Es realmente importante ejecutar esta tarea? Si no, quítalo de tu vida para siempre.
Prevenir, tratar y detener la sobrecarga cerebral
Si bien acaba de aprender cómo lidiar inteligentemente con la sobrecarga cerebral, también descubrió las tácticas para prevenir y detener la sobrecarga cerebral. La sobrecarga de información es causada por las mismas cosas que la empeoran. Por lo tanto, también se previene, se trata y se detiene con las mismas estrategias. Tome notas y, si no sabe por qué debería hacerlo, consulte cuatro razones respaldadas por investigaciones por las que tomar notas mejora la productividad.
¿Experimentas sobrecarga cerebral? ¿Cómo lo afrontas? Comenta en la sección a continuación y aprendamos todos unos de otros.
