Los efectos secundarios de beber demasiado café
El café es uno de los trucos de productividad más comunes que usa la gente. Y sabemos que el café, debido a su contenido de cafeína, conduce a beneficios que mejoran la productividad, incluido un mayor estado de alerta, mejores habilidades cognitivas y de razonamiento, mejor enfoque y reducción de la fatiga. Pero hay varias desventajas de confiar en el café o emplearlo en exceso. Este artículo tiene como objetivo examinar los efectos secundarios más ordinarios de beber demasiado café.
Dependencia
La dependencia de la cafeína es una condición real. es conocido como trastorno por consumo de cafeina en la quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), que los psiquiatras utilizan para diagnosticar afecciones psiquiátricas. Diversos estudios han indicado que la cafeína puede producir cambios en el cuerpo y la mente similares a otras drogas de dependencia.
Como con cualquier dependencia, existe el riesgo de aumentar la cantidad de la droga para lograr mayores efectos. Esto puede conducir a la tolerancia, lo que significa que necesita más café para obtener el impulso de productividad que está buscando. El abuso del consumo del cafe puede provocar efectos secundarios desagradables, que incluyen:
- Mareo
- Diarrea
- Dolor de cabeza
- Fiebre
- aumento de la sed
- Confusión
- Dolor en el pecho
- Latidos cardíacos irregulares o rápidos
Otro problema de volverse dependiente de la cafeína es que puede tener dificultades para ser productivo sin ella.
Abstinencia
Si desarrolla una dependencia a la cafeína, puede experimentar síntomas de abstinencia cuando deje de beber café. Estos síntomas pueden incluir:
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Ansiedad
- Dificultad para concentrarse
- Bajo estado de ánimo
- Irritabilidad
- Energía baja
- Temblores
Los síntomas de abstinencia de cafeína pueden comenzar de 12 a 24 horas después de la última ingesta de cafeína y pueden durar de dos a nueve días. Entonces, si pasa por períodos en los que bebe mucho café y luego toma descansos, puede experimentar algunos efectos secundarios de abstinencia con bastante frecuencia. Este tipo de síntomas, incluso si son leves, aún pueden afectar su productividad.
Problemas de sueño
Incluso en dosis moderadas, la cafeína puede provocar insomnio, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. Esto es especialmente cierto, por supuesto, si bebe café más tarde en el día. Es importante tener en cuenta que el café es una droga estimulante y, como todos los estimulantes, en ciertas dosis, puede alterar los patrones normales de sueño. Sin un sueño de buena calidad, puede ser difícil mantenerse productivo durante todo el día.
Es comprensible que las dosis más altas de cafeína conduzcan a tener síntomas más fuertes de insomnio. Esto puede convertirse en un problema mayor para usted si desarrolla una dependencia a la cafeína. El resultado será un círculo vicioso de privación del sueño debido a que la cafeína lo mantiene despierto, necesitar cafeína al día siguiente para combatir el cansancio por la falta de sueño, volver a tener un sueño de mala calidad, etc.
Ansiedad
Si eres una persona propensa a la ansiedad o estás pasando por un período de ansiedad debido a tus circunstancias, entonces los efectos secundarios de beber demasiado café pueden afectar tu productividad. Hace décadas que sabemos que incluso las dosis moderadas y seguras de cafeína pueden aumentar los síntomas de ansiedad. En las personas que viven con un trastorno de ansiedad, la cafeína puede desencadenar, o exacerbar, la ansiedad y los ataques de pánico.
Cuando se siente ansioso, puede ser increíblemente difícil concentrarse y hacer cualquier cosa, por lo que si el café aumenta su ansiedad, los efectos secundarios afectarán su productividad.
Nervios e Inquietud
Los “nervios de café” y la inquietud son otros efectos secundarios comunes de la cafeína. El nerviosismo y la inquietud presentan un aumento de energía, lo que puede sonar beneficioso, pero no lo es cuando tienes demasiada energía física y no puedes quedarte quieto y concentrarte en nada. Este subidón de energía pasa, pero tiende a conducir a un aplastamiento repentino de energía.
Si bien una cantidad menor de café puede mitigar estos efectos secundarios, si eres particularmente sensible a los efectos de la cafeína, aún puedes experimentar estos efectos no deseados.
Como puede ver, hay varios síntomas de abstinencia de café que pueden afectar su vida diaria. Si ha intentado aumentar su productividad con café y no le funciona, hay alternativas que algunas personas prefieren. Podrías tomar bebidas con menor contenido de cafeína, como el té, por ejemplo. La microdosificación es otro truco de productividad popular que la gente afirma que tiene los beneficios de la cafeína, pero sin la sensación de estar demasiado estimulado. Lo importante es saber que si te afectan los efectos secundarios de tomar demasiado café, hay otras opciones.
