Pequeños cambios para mejorar su sueño y afectar la productividad
Ya hemos discutido cómo el sueño adecuado afecta la productividad. También hemos ofrecido consejos efectivos para el insomnio que pueden ayudarlo a descansar bien por la noche. Sin embargo, a veces son las pequeñas cosas que tiende a hacer, o no hacer, las que pueden afectar sus patrones de sueño y afectar su productividad al día siguiente. Si ha notado que últimamente su sueño se ha visto afectado, lo que hace que se despierte cansado y casi sin energía, es hora de aprovechar al máximo los siguientes pequeños cambios. Pueden ser la respuesta que le permita mejorar su sueño.
Apague o atenúe las luces media hora antes de acostarse
Apagar su computadora u otros dispositivos mucho antes de la hora de dormir puede no ser suficiente para indicarle a su cerebro que es hora de dormir. En realidad, lo mejor que puede hacer por usted y una buena noche de descanso es apagar o al menos atenuar todas las luces de su hogar al menos media hora antes de acostarse. Esto te permitirá desconectarte adecuadamente y quedarte dormido rápidamente.
Las píldoras de melatonina solo pueden empeorar sus patrones de sueño
El cuerpo produce naturalmente melatonina durante el sueño. Sin embargo, a las personas que tienen problemas para dormir se les pueden recetar suplementos de melatonina. Estos pueden funcionar por un tiempo, pero solo están destinados a usarse por un período corto. La melatonina promueve el soñar , y si continúa tomando estos suplementos por más tiempo del necesario, los sueños vívidos pueden hacer que se sienta aún más cansado por la mañana que antes.
El horario regular de sueño realmente funciona
Probablemente hayas visto este consejo en numerosos artículos diferentes que tratan sobre el sueño y la productividad, ¡pero eso es solo porque realmente funciona! Acostarse y despertarse al mismo tiempo tiene el poder de sintonizar tu cuerpo y tu cerebro con una rutina exacta, permitiéndote descansar adecuadamente cuando sea necesario. Se espera que no pueda cumplir con este horario todo el tiempo, pero aun así haga todo lo posible para seguirlo con la mayor frecuencia posible.
Limite su consumo de alcohol
En pocas palabras, el alcohol es uno de los mayores enemigos del sueño: un sueño reparador y eficaz. Puede pensar que el alcohol antes de acostarse lo adormece y, por lo tanto, lo ayuda a conciliar el sueño. Eso puede ser cierto, pero ese tipo de sueño no le brindará un descanso adecuado. Se sabe que, el alcohol afecta el sueño REM negativamente, lo que significa que no estás teniendo un sueño de calidad en absoluto. Sería ideal no beber alcohol para una variedad de beneficios, no solo para dormir mejor. Pero si desea tomar un vaso de una bebida alcohólica de vez en cuando, intente hacerlo más temprano en el día para que esté fuera de su sistema una vez que sea hora de acostarse.
Abstenerse de bebidas con cafeína en la noche
Al igual que el alcohol, las bebidas con cafeína como el café y el té verde/negro pueden perturbar considerablemente el sueño. Incluso si no le resulta particularmente difícil conciliar el sueño, la calidad de ese sueño no ayudará en absoluto a la productividad del día siguiente. Si no puede vivir sin café o té por la noche, al menos elija café descafeinado o tés de hierbas que no contengan cafeína.
Su teléfono no debe estar cerca de su cama
Como se mencionó, la luz brillante le dificultará conciliar el sueño. Es más, desplazarse y navegar en tu teléfono puede llevarte horas cuando ya estás en la cama, sin que te des cuenta del paso del tiempo. Por lo tanto, a pesar de que es tentador y puede que tenga dificultades para desconectarse, no busque su teléfono. Sería útil colocarlo lo suficientemente lejos para que no puedas alcanzarlo desde la cama.
Girar el reloj hacia el otro lado
Si tienes un reloj en tu mesita de noche, es importante girarlo hacia el otro lado para que no mires la hora constantemente y te pongas ansioso por quedarte dormido. Si tienes un reloj de pared, abstente de mirarlo; si es posible, te vendría bien taparlo con algo. Después de todo, ya tienes la alarma configurada en tu teléfono.
Tómese el tiempo para procesar el día
Es natural que las personas piensen en su día una vez que finalmente pueden descansar o incluso soñar despiertas. Sin embargo, esto también es un mal hábito que le impide conciliar el sueño y despertarse con una mentalidad productiva por la mañana. Dicho esto, en lugar de tomarse el tiempo para reflexionar sobre su día y planes mientras está en la cama, reserve de 10 a 30 minutos para sentarse cómodamente en su sofá/silla para hacer exactamente eso antes de comenzar a prepararse para ir a la cama.
Empiece a escribir un diario antes de acostarse
Bloquear los pensamientos es definitivamente lo más difícil de hacer y la principal razón de los problemas para dormir. Si solo pensar en una posición sentada no es suficiente para usted, en su lugar, recurra a la escritura. Escribir tus pensamientos, sueños y experiencias hace que tu cerebro genere oraciones específicas y coherentes, lo que a veces proporciona una mayor satisfacción en términos de reflexión.
Deja tu cama cuando todo lo demás falla
Si todavía tienes problemas para conciliar el sueño, hay un truco interesante que puedes probar. Es decir, no te quedes en la cama pensando y obligándote a dormir. Levántese y camine por su casa o siéntese en una silla y tómese un tiempo adicional para procesar lo que le impide quedarse dormido y luego vuelva a la cama. Lidiar con un torbellino de pensamientos antes de dormir no solo lo ayudará a descansar, sino que también creará espacio para una rutina matutina productiva.
Algunos días requerirán que se mantenga productivo con poco sueño debido a eventos inesperados o posiblemente a otras razones. Preocuparse por eso solo hará que su productividad baje aún más. Afortunadamente, también puedes aprender a lidiar con estos días adecuadamente y puedes combinar estos pequeños cambios con estos otros que mejoraran tu vida en general.
