Las mejores maneras de practicar la productividad consciente
La atención plena es un tipo de meditación que consiste en centrarse en lo que está haciendo, viendo, escuchando, etc. en ese momento, frente a la limpieza tradicional de la mente. En los últimos años, la atención plena se ha vuelto más popular junto con la productividad consciente. Si bien puede sonar más como algo que harías durante un descanso, en realidad lo haces mientras trabajas, lo que lleva a una mejor concentración y una mayor conciencia.
Definición de productividad consciente
La productividad consciente no significa detenerse a respirar profundamente o decirse un mantra. Se trata de estar completamente presente en el momento actual y dejar de lado todo lo demás. Esto incluye aburrimiento, distracciones aleatorias, ensoñaciones y frustraciones. Combinar la atención plena y la productividad significa hacer del cuidado personal una prioridad y hacer que su día de trabajo sea más fácil de administrar.
Un aspecto importante es ser compasivo contigo mismo. En lugar de juzgar con dureza cuando olvidas una tarea o te pierdes un detalle, aceptas con calma que sucedió, te perdonas a ti mismo y pasas a la solución o a la siguiente tarea. De lo contrario, su ira y frustración consigo mismo disminuirían su productividad, dañarían su autoestima y provocarían un estrés dañino.
No tienes que trabajar en un estado constante de atención plena, pero si sientes que tu mente divaga o el estrés comienza a abrumarte, es hora de practicarlo activamente.
Analiza por qué procrastinas
Uno de los ejercicios de productividad consciente más útiles es analizar por qué postergas. Es fácil reconocer cuando estás procrastinando, pero ¿sabes por qué lo estás haciendo? Encontrar el motivo te ayuda a superarlo.
Por ejemplo, puede descubrir que no siente que es lo suficientemente bueno en una tarea en particular, por lo que la posterga. Como resultado, no puede hacer lo mejor que puede. Una charla de ánimo y la asignación de un poco de tiempo extra a esa tarea lo ayuda a mejorar y su procrastinación desaparece. Recuerda, sé compasivo contigo mismo.
Saltar multitarea
Cuanto más intente hacer a la vez, menos logrará. Sea consciente de las tareas en las que está trabajando. Si está haciendo más de uno, deténgase y pregúntese cuál es el más importante en este mismo momento. Luego, termine esa tarea antes de pasar a la siguiente.
No solo terminará más rápido, sino que también mejorará la calidad de su trabajo. Sin embargo, puede llevar tiempo desprogramar la mentalidad de tener que realizar múltiples tareas debido a horarios agitados.
Sepa de lo que es capaz
Sí, puede verse genial si asume más tareas, pero ¿es capaz de terminarlas sin comprometer su carga de trabajo actual? ¿Cómo afectará más trabajo su salud mental o el equilibrio entre el trabajo y la vida?
Está bien decir «no«. Practique la productividad consciente y solo asuma lo que puede manejar. Esto no siempre será posible, ya que su trabajo puede ser más exigente. Sin embargo, aún debe tener en cuenta cómo su trabajo lo está afectando y tomar medidas para cuidarse mejor, reducir el estrés y sentirse lo suficientemente bien física y mentalmente para manejar su carga de trabajo.
Reconocer pensamientos y sentimientos
La mente de todos divaga a lo largo del día. La productividad consciente significa tomarse un momento para reconocer sus pensamientos y sentimientos, aceptarlos y volver a centrar su atención en la tarea que tiene entre manos.
A veces, reemplazas el pensamiento con otro. Por ejemplo, puede comenzar a pensar: “Odio esta tarea. nunca terminaré. Tal vez debería rendirme”. Reconozca esto y reemplácelo con: «Puede que no disfrute esta tarea, pero si me concentro en ella ahora, terminaré más rápido y pasaré a algo mejor». Es más motivador y compasivo.
Atender a sus necesidades
Por contraproducente que parezca, la productividad consciente significa prestar atención cuando necesitas hacer algo más que trabajar. Puede estar en medio de una tarea particularmente ardua. Al ser consciente, te das cuenta de que has llegado a un punto en el que ya no puedes ser productivo y es necesario un descanso.
En lugar de simplemente obligarte a trabajar más duro, tómate un breve descanso para abordar tu salud mental y física. Relájese, estírese y tome un refrigerio. Si es el final del día, deja de trabajar y concéntrate en tu vida personal. Cuando vuelves a la tarea, has tenido tiempo de reiniciar.
Sea consciente de lo que realmente necesita frente a lo que quiere. Es posible que desee ir a sentarse en una playa lejos de todo. Pero necesita tomar descansos o eliminar ciertas tareas de su día para tener un mejor equilibrio en su vida.
Lo más importante que debe recordar acerca de la productividad consciente es que requiere práctica. No se frustre si no ve los beneficios inmediatamente. Estás cambiando tu forma de pensar, y puede llevar algunas semanas. Sin embargo, cuando lo haga, se sentirá mejor y verá su trabajo de una manera nueva.
