5 formas de prevenir el agotamiento en una oficina en casa
Si está trabajando desde casa, probablemente haya experimentado la dificultad de equilibrar su tiempo. Los trabajos típicos de oficina generalmente tienen horarios establecidos de entrada y salida, y entre los dos realiza el trabajo y toma descansos programados. Si no se adapta a este nuevo horario lo suficientemente rápido, puede experimentar agotamiento, lo que obstaculizará gravemente su productividad. Exploremos algunas formas de prevenir el agotamiento en una oficina en casa.
1. Establecer horarios para trabajar y jugar
Un problema de trabajar desde casa es que los límites entre el trabajo y el juego comienzan a desdibujarse. No es como una oficina tradicional donde todo sucede en tiempos predeterminados; técnicamente podrías trabajar todo el día sin que te detengan.
Debido a esto, es posible que el trabajo se desangre en su tiempo de descanso, y viceversa. Si el juego comienza a filtrarse en el trabajo, está perdiendo el enfoque en lo que está trabajando. Del mismo modo, si el trabajo comienza a filtrarse en el juego, significa que no estás descansando tanto como deberías.
Puede sentirse culpable por tomar descansos, como si estuviera «perezoso» o «perdiendo el tiempo». Sin embargo, es importante tener un bloque de tiempo en el que puedas relajarte sin que el trabajo se acerque a tu cabeza.
Es posible que sienta que debe hacer un poco de trabajo durante un descanso, pero eso es como irse a dormir y despertarse cada hora para hacer un poco de trabajo. Es muy probable que te despiertes por la mañana aturdido y cansado porque tu descanso se interrumpe constantemente.
Por lo tanto, establezca horarios en los que trabajará y en los que tomará un descanso. Si le gustan los horarios rígidos, establezca tiempos de trabajo y descanso y concéntrese en nada más que esas tareas cuando llegue el momento. Si eres más libre, establece tiempos fijos a lo largo del día (por ejemplo, «Una vez que haya terminado este informe, tomaré un descanso de una hora»).
2. Controle su nivel de estrés
Además del punto anterior, si está desdibujando la línea entre el trabajo y el juego, es posible que trabaje más y más horas todos los días. Todos sabemos que el trabajo seguirá acumulándose independientemente de la cantidad de horas que dedique, y su nivel de estrés aumentará exponencialmente a medida que trabaje más horas.
Lo primero que debe hacer es tener cuidado con su nivel de estrés. ¿Se siente nervioso, experimentando ansiedad cuando no puede hacer su trabajo? ¿Tiene dolores de cuerpo, dolores de cabeza, migrañas, etc.? Estos son algunos signos de estrés.
Puede utilizar la tecnología para ayudarlo a reducir el estrés o utilizar estas técnicas de respiración.
Lo más importante es tomar descansos regulares y seguir estrictamente el primer consejo mencionado anteriormente.
3. Asegúrese de tomar suficientes descansos
En cuanto a los descansos, asegúrese de tomar suficientes. Si se esfuerza por trabajar con frecuencia, es posible que sus descansos no sean suficientes para seguir adelante.
Como tal, asegúrese de tomar descansos cuando comience a sentirse cansado y lento. Trabajar con cansancio puede causar algo más que agotamiento: también puede dañar las muñecas y causar RSI. No permita que una actitud de adicto al trabajo se interponga en su descanso.
4. Tómate los fines de semana libres
Los trabajadores de oficina se toman los fines de semana libres, así que ¿por qué no deberías hacerlo tú ? Desafortunadamente, si está interesado en el trabajo, puede sentir culpa y vergüenza mientras pasa un sábado por la mañana viendo televisión en pijama. Podrías estar en tu escritorio trabajando, pero en cambio estás “perdiendo el tiempo”.
El peligro de obedecer a este sentimiento es que no tienes días para rejuvenecer y recargar para la próxima semana. Piense en los fines de semana como el momento en que recarga su automóvil de productividad con gasolina para que pueda continuar conduciendo durante la próxima semana. Si pasa el fin de semana conduciendo el automóvil en lugar de cargar combustible, es posible que se quede sin combustible a mitad de la semana laboral.
5. Sal de la oficina
Cuando trabajas desde casa, hay una falta de cambio de escenario. En una oficina, tiene el tránsito hacia y desde el trabajo, en su escritorio y cuando está de vuelta en casa. En una oficina en el hogar, su trabajo y juego ocurren en el mismo edificio (o incluso en la misma habitación), y su «viaje diario» es caminar por el pasillo con un café en la mano.
Por lo tanto, es una buena idea salir de casa de vez en cuando. Si puede, contrate una oficina para trabajar en lugar de quedarse en casa. Si no puede hacer eso, intente llevar la computadora portátil a un café. Si ese no es su estilo, simplemente haga ejercicio, vaya de compras o salga con amigos de vez en cuando.
Aprende a no quemarte
Si está agotado, podría llevar mucho tiempo recuperarse, por lo que es esencial tomar las medidas necesarias para evitar el agotamiento cuando trabaje en una oficina en casa. Recuerde, tomar descansos no lo vuelve perezoso, ¡lo hace inteligente y más productivo!
