Adopte la regla militar de disciplina del sueño para una noche perfecta

¿Se siente a menudo como si funcionara a toda máquina? ¿Le cuesta concentrarse y ser productivo durante el día? La respuesta puede ser más sencilla de lo que cree: dormir.

Muchas personas creen que pueden arreglárselas con unas pocas horas de sueño por noche. Sin embargo, las investigaciones demuestran que esta falta de sueño puede repercutir negativamente en su rendimiento en todos los aspectos de su vida. De hecho, las personas que duermen regularmente entre siete y ocho horas por noche son un 19 % más productivas que las que duermen entre cinco y seis horas. Las personas que duermen menos de cinco horas son casi un 30 % menos productivas.

La regla militar de disciplina del sueño

¿No está convencido? Considere lo siguiente: dormir únicamente seis horas hace que cualquier tarea que requiera concentración, pensamiento profundo o resolución de problemas sea mucho más difícil. Es como beberse un par de cervezas. Y si solamente duermes cuatro horas, es como si te bebieras cinco cervezas. La falta de sueño también hace que completar cualquier actividad que requiera varios pasos sea mucho más difícil.

Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? Adoptar la regla de disciplina de sueño de los militares. Todos los soldados en entrenamiento básico se levantan a las 5 a.m. y se acuestan a las 9 p.m. Practican la creación y el seguimiento constante de una rutina de sueño para mejorar su productividad y niveles de energía.

Planificar el sueño en entornos de entrenamiento y tácticos es una competencia de liderazgo fundamental. El objetivo es dormir entre siete y nueve horas cada 24 horas. De lo contrario, incluso las tareas más sencillas pueden verse comprometidas. Por lo tanto, es esencial dar prioridad a su rutina de sueño para asegurarse de que siempre está en su mejor momento.

¿Como iniciar con la disciplina militar del sueño?

Empezar con la disciplina del sueño es más fácil de lo que crees. Esta noche, elige una hora para irte a la cama que te permita dormir entre siete y ocho horas. A continuación, apaga los dispositivos y apaga las luces. Considera la «hora de acostarse» como la hora más temprana a la que podrías irte a dormir, no la hora a la que definitivamente te quedarás dormido.

Relájate y deja que tu mente divague. No pienses en dormirte, relájate. Si tardas un rato en dormirte, no pasa nada. No te eches la siesta al día siguiente, vete a la cama a la misma hora y considera que es hora de dormir, no de dormir. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará.

Para conciliar el sueño más rápido, prueba el «Método Militar«. Esta rutina de dos minutos creada por la Escuela de Vuelo de la Armada ayuda a los pilotos a conciliar el sueño. Al cabo de seis semanas, el 96 % de los pilotos podían conciliar el sueño en dos minutos o menos, incluso estando sentados en una silla, escuchando una grabación de disparos de ametralladora y acabando de beber café.

El Método Militar consiste en relajar la cara, bajar los hombros y las manos, exhalar y relajar el pecho, relajar las piernas y despejar la mente. La práctica es la clave, así que asegúrate de utilizar esta rutina constantemente para entrenarte a relajarte y dejarte llevar.

Conclusión

El sueño es un factor clave del rendimiento profesional y personal. Adopte la regla de disciplina del sueño de los militares y dé prioridad a su rutina de sueño. Te sentirás más productivo, centrado, comprometido y con más energía. Así que, esta noche, apaga tus dispositivos, relájate y aprovecha el poder de una buena noche de sueño.