6 rutinas nocturnas para aumentar la productividad
Por lo general, los trucos de productividad se tratan de aprovechar al máximo tus mañanas. Y sí, una excelente rutina matutina ayuda con la productividad. Sin embargo, también hay una variedad de rutinas nocturnas para aumentar la productividad. Crear algunos nuevos hábitos nocturnos puede ayudarlo a dormir mejor, hacer que se despierte con energía y preparar el escenario para un día mucho más productivo.
1. Emocionarse por el día que viene
Deshacerse del estrés y la anticipación del día siguiente lo ayuda a relajarse y dormir mejor. Es por eso que a menudo se recomienda escribir un diario de gratitud antes de acostarse. Esto le ayuda a crear una visión más positiva. Pero, ¿y si crearas entusiasmo por lo que viene cuando te despiertes?
Una de las rutinas nocturnas más fáciles que aumentará la productividad es simplemente escribir lo que le emociona. Al principio, puede ser difícil pensar en algo para escribir, pero no tiene que ser un gran pensamiento. Pensar en cualquier cosa que te traiga alegría , se ha encontrado que afecta positivamente su cerebro, sistema circulatorio y sistema nervioso.
Al escribir varias cosas por las que está emocionado, siente menos temor por el día siguiente. Esto relaja tu mente y te ayuda a despertar sintiéndote con más energía ya que tienes algo que esperar.
2. Practica yoga antes de dormir
El yoga puede ser una excelente manera de comenzar el día, pero también es perfecto para la hora de acostarse. Cada pose tiene un propósito específico. Elegir la rutina de yoga adecuada para la hora de acostarse ayuda a liberar el estrés, calmar la mente y obtener el descanso que necesita. Dormir mejor equivale a más energía, concentración y productividad.
No es necesario ser extremadamente flexible para practicar yoga antes de acostarse. Incluso puedes hacer las poses en la cama si quieres. Las siguientes son rutinas ideales para intentar dormir mejor y sentirte más productivo al despertar:
3. Lee algo interesante
Se ha demostrado que la lectura diaria ayuda a aumentar la productividad, entonces, ¿por qué no hacerla parte de su rutina nocturna? Sin embargo, omita los libros de desarrollo personal, productividad y negocios. Estos en realidad pueden dañar la calidad de su sueño. Guarda más libros técnicos para tus rutinas matutinas o diurnas.
En su lugar, lea algo divertido o interesante. Debe ser un tema que realmente disfrute, no solo algo educativo. Si te gusta la ficción, disfruta de una gran novela de ciencia ficción. ¿Te encanta la no ficción? Sumérgete en una gran biografía y olvida tus problemas mientras lees sobre la vida de otra persona.
Lo que sea que realmente te haga feliz, léelo. Omita las noticias, las publicaciones de blog, las redes sociales y otras cosas que pueden frustrarlo más que ayudarlo a relajarse.
4. Cree un período sin tecnología
Para muchos, esta puede ser una de las rutinas nocturnas más difíciles, pero aumentará la productividad. Implica guardar tu teléfono. La Dra. Harneet Walia, especialista en trastornos del sueño recomienda apagar el teléfono o al menos guardarlo una hora antes de acostarse.
Si tiene miedo de perder una llamada de emergencia de un familiar o amigo, configure un período de no molestar en su teléfono para permitir solo llamadas y mensajes de texto de ciertos contactos. Esto silencia todas las demás notificaciones y aplicaciones, aunque puede permitir aplicaciones individuales.
Mirar fijamente su teléfono mantiene su mente activa y estresada, especialmente con el desplazamiento interminable a través de noticias y redes sociales. La luz azul también perjudica la producción de melatonina, lo que perjudica aún más tu sueño. Finalmente, el Dr. Walia dice que su teléfono puede retrasar el sueño REM, que es el sueño reparador profundo que su cuerpo y mente necesitan.
Idealmente, manténgase alejado de su teléfono, tableta y computadora al menos una hora antes de acostarse. Esto también significa no trabajar, ya que este es un momento para relajarse.
5. Planifica tu día
Una razón común por la que no puedes dormir es tratar de recordar todo lo que debes hacer al día siguiente. Despeje su cerebro planificando su día antes de irse a la cama. Esta es una de las rutinas nocturnas más populares para aumentar la productividad.
El uso de un planificador de productividad o una aplicación de planificador lo ayuda a organizar su día incluso antes de irse a dormir. Entonces tienes menos en qué pensar, lo que te ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Incluso puedes planificar tu atuendo, el desayuno y más la noche anterior. Esto te deja más tiempo por las mañanas sin sentirte estresado ni apurado.
6. Diviértete
Haz algo que realmente disfrutes. Pero, trate de omitir su teléfono si es posible. En su lugar, elija un pasatiempo divertido. Tampoco tienes que hacer lo mismo todas las noches. Mire su programa de televisión o película favorita una noche. Haz tu postre favorito otra noche. Tocar un instrumento. Baila alrededor de la sala de estar.
Lo que sea que realmente disfrutes, hazlo. Incluso si solo dedica 30 minutos, reserve este tiempo para usted. Esto ayuda a que su cerebro se relaje y deje de concentrarse en el trabajo, las preocupaciones y otras obligaciones. Se trata solo de que te diviertas y te relajes.
Pruebe varias o todas estas rutinas nocturnas para aumentar la productividad. Es posible que descubras que duermes mejor y no pasas todos los días sintiéndote aturdido y malhumorado.
