Pros y contras de las siestas energéticas para la productividad

Varios estudios han dejado claro que la siesta para la productividad realmente funciona. Sin embargo, muchas personas lo hacen mal. Algunos se despiertan sintiéndose más cansados ​​e improductivos (incluyéndome a mí en el pasado), mientras que otros no notan ninguna diferencia. Pero solo necesitan saber la forma correcta de hacerlo. Este tutorial le muestra los mejores consejos para tomar siestas y las cosas que debe evitar para una mayor productividad.

Consejos para tomar siestas energéticas

La siguiente es una lista de consejos para tomar una siesta que son beneficiosos para una mayor productividad.

Que sea breve

Hay diferentes tipos de siestas, pero la siesta de poder, también conocida como siesta del CEO, es corta. Solo toma de 15 a 30 minutos. Esto le permite dormir lo suficiente para reiniciar sin entrar en un sueño profundo que lo aturda.

Siesta en horas óptimas

Tomar una siesta cuando no está cansado o cuando es casi la hora de irse a la cama es una receta para el aturdimiento. Por lo general, me resulta mejor dormir la siesta después del almuerzo, cuando he estado despierto durante más de siete horas. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, el mejor momento para tomar una siesta es a media tarde, principalmente de 2:00 p. m. a 3:00 p. m. Según su estilo de vida, asegúrese de no tomar una siesta dentro de las tres o cuatro horas antes de acostarse.

Cree un entorno propicio para la siesta

Dormir la siesta no es fácil en ninguna parte. Tienes que garantizar un entorno propicio para dormir cuando estás durmiendo la siesta para la productividad. Puedes hacerlo con las siguientes estrategias:

• Asegúrese de que su espacio para la siesta sea cómodo.
• Mantenga el ambiente fresco.
• Oscurece la habitación o usa un antifaz para dormir para evitar la luz que te mantendrá alerta.
• Considere escuchar ruido blanco para amortiguar los ruidos ambientales.

Por último, ni siquiera tiene que estar en su cama para tener una buena siesta.

Eliminar interrupciones

Dependiendo de su entorno, sabe cosas comunes que pueden causar interrupciones. Encuentre remedios antes de tomar una siesta, antes de que la interrupción del sueño mate su productividad. Cuando estoy tomando una siesta, enciendo el modo «no molestar» y cierro la puerta para que todos sepan que no puedo acomodar ninguna charla o perturbación de ningún tipo.

Configurar una alarma

Para dormir bien, configura una alarma. Pruebe diferentes líneas de tiempo por debajo del máximo de 30 minutos y elija la mejor hora de siesta para usted. Por lo general, me duermo de 10 a 15 minutos después de acostarme, así que configuro mi alarma para que suene después de 35 minutos.

Qué evitar cuando se toma una siesta energética

La siguiente es una lista de cosas que debe evitar cuando está tomando siestas para aumentar su productividad.

Siestas energéticas cuando no estás cansado

A veces lo que necesitas es un descanso y no una siesta, pero algunas personas insisten en dormir la siesta incluso cuando no están cansadas. Por ejemplo, después de trabajar ligeramente durante dos horas después de una buena noche de sueño, la siesta puede hacer que se sienta más cansado de lo que estaba inicialmente porque de todos modos no necesitaba una siesta.

Hora de la siesta como autónomo

Diferentes horas de siesta dan como resultado diferentes resultados, y acostarse por una línea de tiempo no establecida en su mayoría lo dejará despierto aturdido y cansado. Solía ​​hacer esto y, a veces, intentaba levantar la mano, pero fallaba porque me había quedado profundamente dormida. Esto me frustró hasta que aprendí a cronometrar mis siestas energéticas.

Estresarse para dormir

Este es uno de los errores que solía hacer también. Me acostaría esperando dormir porque estoy cansado. Pero el sueño no me engulliría por completo. Seguía preocupándome por eso hasta que me di cuenta de una cosa: cuando me resignaba a no dormir, todavía me sentía renovado. La forma de superar esto es cerrar los ojos y relajarse. Todavía te sentirás rejuvenecido, y tal vez perder ese estrés te hará quedarte dormido.

Renunciar a las siestas energéticas después de algunas pruebas

Al igual que la meditación y muchas otras cosas que requieren tiempo para dominar, encontrará muchas personas que afirman: «Simplemente no soy una persona que duerme la siesta». Sin embargo, siguen siendo improductivos debido a la fatiga y las noches de insomnio. El problema es que se dan por vencidos mucho antes de que sus cuerpos se acostumbren a la siesta. No cometas el mismo error. Se necesita tiempo para lograr siestas energéticas consistentes y exitosas.

Sustituir una buena noche de sueño por siestas energéticas

Para algunas personas, ciertas circunstancias no pueden permitirles un sueño óptimo por la noche. Sin embargo, otros descuidan sus ciclos de sueño sabiendo que pueden aumentar su productividad con una siesta reparadora durante el día. No seas la segunda persona. La privación del sueño es una pesadilla para la productividad. Incluso si está tomando siestas energéticas durante el día, afectará su bienestar y, en última instancia, su productividad.

Para terminar

Las siestas energéticas a veces son esenciales. Reduce el estrés, mejora el rendimiento cognitivo y mejora la memoria. Las siestas energéticas también sirven como una forma de lidiar con la falta de sueño mientras se mantiene la productividad. Sin embargo, tiene sus inconvenientes, especialmente cuando practicas los malos hábitos de las siestas reparadoras que se describen anteriormente. En su lugar, utilice las mejores tácticas y domine las siestas energéticas para aumentar la productividad.

¿Qué táctica utilizas para aprovechar al máximo las siestas energéticas?