Así que piensas que eres un impostor…

¿Alguna vez has mirado hacia atrás a un gran hito que has logrado y pensaste para ti mismo: «¡Oye, eso fue pura suerte!» o «demonios, este proyecto funcionó, pero solo porque puse un billón de horas»? Si es así, bienvenido al ‘club del síndrome del impostor’.

Las psicólogas Suzanne Imes y Pauline Rose Clance investigaron y etiquetaron por primera vez el fenómeno del «síndrome del impostor» en 1978. Inicialmente llegaron a la conclusión de que atribuir sus éxitos a la suerte o a la (sobre)preparación, en lugar de la habilidad y la habilidad, era común entre las mujeres de alto rendimiento.

Pero a estas alturas, 40 años después, estos estudios han demostrado que aproximadamente el 70 por ciento de la población, tanto hombres como mujeres, se ven afectados por estos sentimientos.

Entonces, ¿por qué tanta gente se siente como falsificaciones y fraudes, especialmente en sus vidas profesionales? Para averiguarlo, profundicemos en el fenómeno psicológico del síndrome del impostor. Alerta de spoiler: Después de todo, podría haber un lado positivo.

¿Qué es el síndrome del impostor y cómo puede afectar su trabajo?

Por lo tanto, sabemos que el fenómeno del impostor se caracteriza por atribuir sus éxitos a factores externos, en lugar de a sus habilidades y habilidades legítimas. Lo que esto te deja es una sensación constante de duda sobre ti mismo y un miedo a ser descubierto como un fraude, porque claramente, has engañado a todos a tu alrededor, y es solo cuestión de tiempo hasta que se den cuenta.

El síndrome del impostor puede afectar muchas áreas de su vida, pero para muchas personas este sentimiento de fraude se centra en su trabajo. En el lugar de trabajo, eso significa vivir constantemente en el borde. Con cada nuevo proyecto que asumes, el mismo patrón poco saludable se activa de nuevo. Según Pauline Rose Clance, se ve algo como esto:

• Tarea: Recibe una asignación de trabajo (desafiante).
• Respuesta emocional: Sus niveles de preocupación, duda y ansiedad aumentan.
• Acción: Tú tampoco:
  • Haz todo lo posible y prepárate demasiado, o
  • Procrastinar por un miedo paralizante… y entonces terminar poniendo una tonelada de trabajo extra en la tarea
• Resultado positivo: Después de recibir algunos comentarios positivos y algunos cumplidos bien merecidos, atribuye erróneamente este resultado a una preparación excesiva … o pura suerte
• Reconfirmación de tus creencias anteriores: ¡Voilá! Has encontrado otra razón para reconfirmar tus creencias iniciales sobre tu propia falta de habilidades y competencias.

¿Qué causa el síndrome del impostor y por qué es tan común?

El fenómeno del impostor no aparece en el DSM, también conocido como el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales. Sin embargo, ha sido reconocido como un verdadero «síndrome psicológico» por la Asociación Americana de Psicología. Pero no hay forma de saber qué es lo que realmente lo causa. Los psicólogos han encontrado varios factores que el síndrome del impostor es enlazado pero en psique-jerga, eso es asociación, no causalidad.

Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los factores que están asociados con el síndrome del impostor, y eso podría explicar por qué está en aumento en el siglo 21.

Estilos de crianza y rasgos de personalidad

Un niño que experimenta un estilo de crianza que alterna entre elogios extremos y críticas duras podría terminar sintiéndose como un impostor cuando sea mayor, según la psicóloga Suzanne Imes. Tiene sentido: recibir muchos mensajes contradictorios sobre su desempeño puede hacerle dudar si de hecho es capaz. Y los rasgos de personalidad como el neuroticismo y el perfeccionismo también han sido asociado con el síndrome del impostor.

Redes sociales

Las redes sociales son excelentes para mantenerse conectado con amigos (¡especialmente durante esta pandemia!) y para seguir lo que está sucediendo en el mundo. Sin embargo, Instagram y otras aplicaciones también hacen que sea mucho más fácil para usted compararse constantemente con los demás. En el pasado, es posible que te hayas comparado con los miembros de tu propia comunidad; ahora, el mundo entero es tu punto de referencia.

«No podemos escapar de las comparaciones con familiares, amigos, compañeros de escuela, compañeros de trabajo y vecinos», dijo el psiquiatra Dr. Ifeanyi Olele. Escribe. «Además de ser comparados con personas en su comunidad, escuela y / o trabajo, tenemos acceso a redes sociales como Facebook, Instagram y LinkedIn, donde los logros y victorias de todos están en plena exhibición».

Las redes sociales tienden a mostrar los momentos más felices de los demás. No wEsto nos hace sentir como impostores entre todas las personas aparentemente exitosas, despreocupadas y hermosas que nos rodean.

La economia colaborativa

Mientras que, en promedio, los boomers tuvieron solo un número relativamente pequeño de trabajos durante su vida laboral, los millennials son parte de una nueva generación de trabajadores.  Moverse y cambiar de trabajo todo el tiempo puede significar que siempre eres un principiante que necesita probarse a sí mismo, lo que puede desencadenar o exacerbar los sentimientos de impostor.

El lado positivo del síndrome del impostor

¡Tener miedo de exponerse como un supuesto fraude es agotador! Especialmente cuando este estrés se agrega a su vida ya exigente. Puede elevar los niveles de ansiedad, afectar su productividad y salud mental, y conducir a hábitos poco saludables como la procrastinación y la preparación excesiva.

Entonces, ¿estamos todos nosotros ‘impostores’ condenados? Casi.

Internet está repleto de consejos sobre cómo superar el síndrome del impostor (que van desde reemplazar lo negativo por el diálogo interno positivo para convertir tu energía nerviosa en emoción). Pero, ¿qué pasa si dudar de ti mismo realmente tiene algunas ventajas?

Estudios recientes por Basima Tewfik, profesora asistente en el MIT, muestra exactamente eso. En su primer estudio, utilizó una encuesta para dividir a los participantes en dos grupos, uno de los cuales estaba compuesto por personas que sufrían de «síndrome del impostor».

Cuando se les dio una tarea, conocer y diagnosticar a un paciente médico, aquellos que se percibían a sí mismos como menos calificados no se desempeñaron tan bien como aquellos que estaban libres del síndrome. (Además, los llamados «impostores» fueron calificados por tener mejores habilidades interpersonales). En un estudio de seguimiento que Tewfik realizó, el grupo de «impostores» realmente recibió mejor calificaciones de desempeño que sus contrapartes «no impostoras».

Chloe Carmichael, psicóloga clínica con sede en Nueva York y autora del nuevo libro. Energía nerviosa, ofrece algunas razones por las que las personas con «síndrome del impostor» podrían superar a sus compañeros.  «Si estuvieras constantemente preocupado de que no estuvieras realmente calificado, y esto te impulsó a trabajar constantemente para mejorar tus habilidades profesionales», le dice a Lemonade, «el lado positivo sería que en última instancia podrías terminar más calificado gracias a toda esa superación obsesiva».

Por supuesto, es una cuestión de grado y equilibrio: demasiada «superación personal obsesiva» podría hacerte sentir estresado y miserable. Pero con el enfoque correcto, es posible aprovechar los beneficios ocultos del síndrome del impostor.

En su reciente libro Piénsalo de nuevo, Adam Grant resume tres beneficios principales asociados con el síndrome del impostor.

Motivación para trabajar más duro que cualquier persona a tu alrededor
Una vez comprometido con una tarea, dudar de sus habilidades y talentos, con moderación, probablemente lo motivará a dar el 110%. (Sin embargo, tenga en cuenta que trabajar en exceso podría aumentar su probabilidad de agotamiento).

Apertura a nuevas formas de hacer las cosas
Si no estás convencido de que la forma en que trabajas es la solamente De alguna manera, estás más abierto a las sugerencias de otras personas a tu alrededor, lo que podría conducir a un cambio productivo en la estrategia.

Convertirse en un mejor aprendiz
Alguien con síndrome de impostor podría pensar, correctamente o no, que carece de conocimiento. Una pequeña dosis de este tipo de duda podría tener sus beneficios, haciendo que busque proactivamente aportes y consejos de otros. Esto amplía su experiencia y lo convierte en un mejor aprendiz.

Grant también sugiere que un ligero cambio en la percepción podría ayudarlo a percibir su síndrome del impostor como una ventaja (alcanzando lo que él llama el «punto dulce de confianza«). En lugar de pensar que no tienes las capacidades para hacer algo, intenta pensar que simplemente aún no has adquirido esas habilidades.

¿Qué pasa con las personas que nunca dudan de sí mismos?

Sufrir el síndrome del impostor podría ser mejor que, sin saberlo, ser infligido por su inverso: lo que Grant llama síndrome del mariscal de campo de sillón, «donde la confianza excede la competencia»«. El fenómeno del «mansplaining» encaja en esta categoría. Piénsalo de nuevo ilustra el concepto con una caricatura de Jason Adam Katzenstein, en la que vemos a un joven dando una conferencia en su furiosa cena: «Déjame interrumpir tu experiencia con mi confianza».

Como explica Grant, en realidad hay una teoría en la que las personas que No saber mucho sobre un determinado tema piensa que saben mucho al respecto. «De acuerdo con lo que ahora se conoce como el Efecto Dunning-Kruger«, escribe, «es cuando carecemos de competencia que es más probable que estemos llenos de exceso de confianza».

Entonces, si experimenta el síndrome del impostor algunas o todas las veces, puede relajarse un poco, ¡y reconocer que puede ser más soportable que algunas de las alternativas! Mientras estos pensamientos y dudas no te paralicen por completo, hay una ventaja. Incluso pueden mantenerte alerta.