7 técnicas útiles para controlar el estrés
Si bien un poco de estrés es algo bueno, el estrés constante y abrumador daña su salud física y mental. También destruye su productividad. Como no siempre puedes evitar el estrés, debes aprender a manejarlo para que no se apodere de tu vida. Mediante el uso de una variedad de técnicas de manejo del estrés, obtendrá un mejor control sobre el estrés en la forma en que lo afecta y cómo responde a él.
1. Desarrollar una estrategia de relajación
Se podría dedicar una publicación completa solo a varias técnicas de relajación, pero la conclusión aquí es elegir algunas cosas que lo ayuden a relajarse y practicarlas a diario. Por lo menos, hágalos varias veces a la semana. Las técnicas de relajación ayudan a su mente y cuerpo a entrar en un estado más tranquilo, reduciendo su reacción a los factores estresantes.
Algunas de las técnicas de manejo del estrés de relajación más efectivas incluyen:
- Yoga
- Meditación
- Respiración profunda
- Escuchar música relajante (también puede funcionar para la productividad)
- Tai Chi
- Pasatiempo relajante (cualquier pasatiempo que te dé paz es ideal)
Incluso si solo dedica de cinco a diez minutos al día a la relajación, ayudará.
2. Haga de la planificación una prioridad
¿Con qué frecuencia se siente estresado porque tiene mucho que hacer o se le ha olvidado algo? A veces, las mejores técnicas de manejo del estrés consisten en reducir el estrés antes de que suceda.
Es fácil pensar que no tiene tiempo para planificar horarios, tareas pendientes, hábitos, etc. Sin embargo, reservar de 15 a 30 minutos para planificar su semana ayuda a eliminar el estrés relacionado con la procrastinación y el olvido de tareas.
Puede usar planificadores de productividad o aplicaciones de planificación para ayudarlo con esto. Para algunas personas, la planificación se convierte en su propia forma de relajación.
3. Aprende a perdonarte a ti mismo
¿Con qué frecuencia pasa las noches estresado por lo que debería haber hecho? Los arrepentimientos te impiden descansar, concentrarte e incluso avanzar en tu vida. El estrés sigue aumentando, lo que resulta en síntomas físicos como dolores de cabeza, fatiga e irritación.
Si esto suena como usted, es hora de perdonarse por lo que pasó. ¿Perdiste una fecha límite importante? Tal vez olvidó enviar su solicitud para un trabajo que realmente deseaba. Pase lo que pase, ya pasó. No importa cuán grande o pequeño sea, debes perdonarte a ti mismo para poder seguir adelante.
Escríbete una carta a ti mismo, di afirmaciones de perdón, o crear un plan para arreglar lo que pasó. Hasta que te perdones a ti mismo, el estrés no desaparecerá.
4. Manténgase activo
El ejercicio es una de las mejores técnicas de manejo del estrés. De hecho, el 44 por ciento de los adultos usa el ejercicio para ayudarlos a lidiar con el estrés. No tiene que hacer nada extremo: simplemente caminar al aire libre o andar en bicicleta estática en el interior le ayuda a dejar de pensar en el estrés. Agregue un poco de música alegre y divertida y obtendrá el doble de beneficios.
Trate de pasar solo 10 minutos al día haciendo algún tipo de actividad física. Puede acumularse con el tiempo o incluso hacer varias sesiones al día. Incluso puede probar ejercicios simples de oficina para reducir el estrés y mantenerse más alerta en el trabajo. Además, el ejercicio aumenta la productividad.
5. Abraza el diálogo interno positivo
Por extraño que parezca hablar contigo mismo, el diálogo interno positivo cambia tu forma de pensar. Cuando estás estresado, todo tu enfoque está en lo negativo o lo que está mal. Oblígate a decirte algo positivo para contrarrestar lo negativo. Por ejemplo, si está estresado porque cometió un error en el trabajo, en lugar de decir: «Soy tan estúpido, soy un fracaso y nunca hago nada bien«, diga: «Cometí un error honesto, y acepto las consecuencias. Aprendí una lección y lo haré mejor la próxima vez”.
El diálogo interno positivo significa reemplazar gradualmente lo negativo con afirmaciones positivas o incluso neutrales para que su estrés no parezca tan abrumador. A menudo, dejar de pensar en lo negativo lo ayuda a ver la solución para eliminar el factor estresante por completo.
También puedes probar técnicas de autoempoderamiento para tener una mentalidad más positiva.
6. Desglose del problema
La razón por la que el estrés se hace cargo tan rápido es que te hace sentir que no tienes control. Las técnicas de manejo del estrés lo ayudan a recuperar el control. Una gran manera de hacer esto es desglosando el problema.
Todo parece imposible hasta que descubres cómo hacerlo. Lo mismo ocurre con el estrés. Escriba su factor estresante y comience a descomponerlo. Pregúntate cosas como:
- ¿Qué lo está causando?
- ¿Qué factores están involucrados? (trabajo, ciertas personas, situaciones específicas, ciertos hábitos, etc.)
- ¿Qué partes puedes controlar?
- ¿Cómo puedes resolver el problema?
7. Escríbelo
Si bien escribir un diario puede parecer demasiado lento, escribir su estrés todos los días lo quita de su mente. Ciertas técnicas de diario pueden incluso ayudarlo a eliminar malos hábitos, aumentar la productividad y ayudarlo a alcanzar metas futuras.
No necesitas hacer nada complejo. Solo anota lo que te molesta y por qué. Esto incluso puede ser un gran comienzo para desglosar sus problemas. O simplemente deja que sea tu manera de ventilar de manera segura para que te sientas mejor.
Use cualquier combinación de las técnicas de manejo del estrés anteriores para ayudarlo a recuperar el control sobre su estrés y su vida.
