Como madre de hijas adolescentes y aficionada al ejercicio, a menudo recibo solicitudes de consejo sobre suplementación nutricional adecuada. Esta guía está diseñada para ayudar a padres y tutores a elegir multivitamínicos que respalden el desarrollo y bienestar de los jóvenes en esta fase vital. Con la colaboración del dietista de mi gimnasio, hemos creado un compendio de recomendaciones para facilitar la selección del multivitamínico más apropiado para adolescentes.
Las mejores multivitaminas para adolescentes
1. Ritual Multivitamin For Teens (Mejor en general y sin gluten)
Ritual ha creado un multivitamínico específicamente para niñas y niños adolescentes para garantizar que obtengan la combinación y las cantidades correctas de vitaminas y minerales. La fórmula pretende ser específica para las necesidades de los adolescentes en crecimiento que están pasando por muchos cambios.
También nos gustó que haya minerales importantes como el zinc para el apoyo hormonal y el magnesio para mejorar la función muscular.
Y debido a que hay una garantía de devolución de dinero de 30 días, debería poder probarlo sin riesgos para ver qué tan bien funciona para los adolescentes.
- Vitamina D3 : 50 mcg o 2000 UI
- Vitamina E : 7,5 mg
- Folato : 200 mcg DFE
- Vitamina B12 : 10 mcg
- Magnesio : 30 mg
- Zinc : 3 mg
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Disponible como suplemento dietético separado para adolescentes y chicas | No es una de las opciones más económicas, pero la calidad lo justifica |
| Gran selección de vitaminas A, B12, D, E y K2 | |
| Incluye múltiples minerales esenciales para apoyar a los adolescentes en crecimiento | |
| Viene con una garantía de devolución de dinero de 30 días para una prueba sin riesgos |
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2. ONNIT Total Human (Mejor para la noche)
Mi adolescencia estuvo repleta de estudios, deportes y otras actividades extraescolares. Era un torbellino y, para ser sincera, tomar vitaminas era lo último en lo que pensaba.
No es diferente con los adolescentes de hoy; están increíblemente ocupados y, a menudo, las vitaminas no son una prioridad para ellos.
ONNIT Total Human ofrece una gran solución en paquetes de pastillas ya preparadas que proporcionan a los adolescentes todas las vitaminas y minerales que necesitan y que pueden tomar sobre la marcha.
El pack de día de ONNIT Total Human se centra en la concentración, la resistencia, la inmunidad y el bienestar general para ayudar a los adolescentes en sus ajetreados días.
El pack de día incluye nootrópicos para potenciar la función cognitiva, abundantes vitaminas del grupo B para aumentar la energía y la concentración, superalimentos verdes para favorecer la inmunidad y la resistencia, y estroncio y boro para promover la salud ósea y la fortaleza de los huesos.
El pack de noche Total Human de ONNIT promete relajación y recuperación tras el día. Para ello, ONNIT incluye su suplemento New Mood que favorece la producción de serotonina con raíz de valeriana y melisa.
Siguiendo el mismo procedimiento que con el suplemento anterior, replicamos el proceso para éste. Después de tres semanas de tomar ONNIT Total Human, nuestro grupo de pruebas notó un aumento de los niveles de energía, una mejora de la claridad mental, una reducción de la fatiga y una experiencia de sueño más relajada y rejuvenecedora.
Los usuarios afirman que les encanta la comodidad de los envases listos para usar y los notables efectos positivos que aparecen rápidamente.
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Los paquetes de día y noche facilitan la toma de vitaminas y minerales para adolescentes ocupados | Suplemento costoso, pero la calidad es alta |
| Proporciona soporte óseo, esencial para los adolescentes en crecimiento | |
| La fórmula no es específica de género |
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3. Multivitaminas Future Kind + Vegan (lo mejor para veganos y adolescentes activos)
Me encontré por primera vez con Future Kind hace unos meses cuando un cliente atleta adolescente me preguntó al respecto. Si ha estado aquí por un tiempo, probablemente sepa lo que hice a continuación: consulté a nuestro nutricionista e investigué sobre la marca.
Este multivitamínico tiene cantidades generosas de D3, un nutriente vital para el desarrollo de los huesos. Tener una fuente regular de vitamina D3 puede ayudar con la absorción y el uso de calcio y fósforo, los nutrientes clave para mantener huesos normales en adolescentes activos.
También contiene aceite omega 3 vegano limpio de una fuente de algas, que es ideal para una mente aguda.
- Vitamina D3 : 50 mcg o 2000 UI
- Vitamina B12 : 400 microgramos
- Aceite de algas omega 3 : 650 miligramos
- EPA : 97,5 miligramos
- DHA : 195 miligramos
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Contiene 50mcg de vitamina D3 para fortalecer los huesos | Más caro que el multivitamínico promedio |
| El contenido de Omega 3 puede ayudar con la memoria y la función cerebral | |
| 100% vegano sin aditivos artificiales | |
| Cápsulas pequeñas y fáciles de tragar |
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4. One A Day VitaCraves Teen (Las mejores gomitas)
VitaCraves ha formulado este multivitamínico para adolescentes con un alto contenido de vitamina E, lo que puede ayudar con muchos problemas comunes de la piel. Y el ácido fólico agregado puede ayudar a los adolescentes durante los períodos de crecimiento significativos.
Otra razón por la que recomendamos esta vitamina es que el producto viene en forma de gomitas en lugar de tabletas. Y aunque hay algunos sabores artificiales, hacer que sea más fácil de masticar y tragar parece compensar ese pequeño inconveniente.
- Vitamina A : 750 microgramos
- Vitamina C : 65 miligramos
- Vitamina D3 : 15 mcg o 600 UI
- Vitamina E : 13,5 miligramos
- Vitamina K : 75 microgramos
- Vitamina B6 : 1,2 miligramos
- Folato : 330 microgramos DFE
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Mezcla adecuada de vitaminas B, incluyendo biotina, para una energía saludable | Podría incluir más calcio para la salud ósea |
| Contiene ácido fólico para apoyar el crecimiento celular | |
| Precio razonable, adecuado para familias | |
| Fácil de recordar, una gomita al día |
Lo único que encontré que faltaba es una dosis más fuerte de calcio, pero eso podría obtenerse fácilmente a través de los alimentos. Además, el contenido de biotina es interesante ya que no muchos multivitamínicos lo tienen. A las adolescentes les puede gustar este, ya que promueve una piel y un cabello saludables. Además, el contenido de ácido fólico no es algo que se vea en la mayoría de las vitaminas para adolescentes.
5 – Multivitaminas de alimentos integrales Naturelo para adolescentes
Otro multivitamínico con una adecuada selección de nutrientes por ración es este de Naturelo.
La razón por la que nos gusta es que se basa en ingredientes de alimentos integrales que pueden ser más fáciles de digerir y absorber.
La vitamina K2 agregada también es una ventaja en este suplemento, ya que se ha demostrado que desempeña un papel en la densidad ósea.
- Vitamina A : 675 mcg RAE
- Vitamina C : 75 miligramos
- Vitamina D3 : 15 mcg o 600 UI
- Vitamina E : 12 mg de alfa-tocoferol
- Vitamina K2 : 75 microgramos
- Vitamina B3 : 12 mg NE
- Vitamina B6 : 1,7 miligramos
- Folato : 300 microgramos DFE
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Adecuado para niños y niñas con dosis fácilmente adaptable | Podría mejorar en el contenido de magnesio |
| Contiene vitamina K2 para ayudar a formar una mayor densidad ósea | |
| Viene en cápsulas en lugar de tabletas, lo que parece ser más fácil de tragar |
Para adolescentes particularmente activos, solo sugeriría obtener un suplemento de magnesio adicional para apoyar las funciones musculares.
6. Centrum MultiGummies
Durante mucho tiempo, he sido una escéptica de las gominolas, pensando que son más dulces que saludables. Pero después de examinar detenidamente los productos de las principales marcas, me llevé una grata sorpresa. Uno de los productos que me impresionó fue esta gominola multivitamínica para adolescentes.
Afirma estar especialmente indicado para adolescentes activos y deportistas, a los que parece aportar nutrientes esenciales como vitamina D y B12 para tener más energía y un crecimiento sano.
También contiene omega-3, conocido por aumentar el aprendizaje y la memoria, según una investigación publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina.
La mayoría de nuestro grupo de prueba indicó un aumento notable en el crecimiento del cabello y las uñas. Además, informaron de una disminución de los niveles de estrés y un aumento de la energía.
Vitaminas superiores: A, B, C, D, E
- Vitamina A : 600 mcg
- Vitamina C : 30 mg
- Vitamina D3 : 25 mcg o 1000 UI
- Vitamina E : 18 mg
- Vitamina B6: 1,6 mg
- Vitamina B12: 10 mcg
- Folato: 267 mcg DFE
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Fuente de calidad de omega-3 para la salud cerebral | Carece de hierro, por lo que puede no ser adecuado para adolescentes mujeres |
| Contiene vitamina B12 para ayudar a proporcionar energía a los adolescentes activos | |
| Viene en forma de gomitas sin sabores artificiales |
Sólo hay que tener en cuenta que puede no ser la mejor opción para las mujeres jóvenes, ya que no contiene hierro ni calcio.
7. GNC Milestones Teen Multivitamin (la opción más barata)
Este producto multivitamínico para adolescentes de GNC se centra principalmente en la salud de los huesos y la inmunidad a través de una sólida dosis de vitamina D y C y otros ingredientes saludables.
Después de un mes de uso de este suplemento, nuestro grupo de prueba transmitió una mayor sensación de energía, y varios miembros notaron mejoras en el acné facial. Su única preocupación se refiere al tamaño de la píldora.
La dosis se ha diseñado específicamente para los adolescentes de 12 a 17 años.
La dosis de este multivitamínico puede ajustarse fácilmente en función de la edad y la actividad.
Vitaminas principales: B, C, D
- Vitamina A: 1500 mcg
- Vitamina C: 120 mg
- Vitamina D3 : 10 mcg o 400 UI
- Vitamina E : 20,1 mg
- Vitamina K : 80 mcg
- Vitamina B6: 6 mg
- Vitamina B12: 18 mcg
- Folato: 680 mcg DFE
Lo único que puede resultar difícil es convencer a los adolescentes de que tomen dos cápsulas multivitamínicas, pero parece que son más fáciles de tragar que los comprimidos. Echa un vistazo a estos suplementos de saúco si tu hijo adolescente tiene problemas para tomar cápsulas.
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Fuente de calidad de omega-3 para la salud cerebral | Carece de hierro, por lo que puede no ser adecuado para adolescentes mujeres |
| Contiene vitamina B12 para ayudar a proporcionar energía a los adolescentes activos | |
| Viene en forma de gomitas sin sabores artificiales |
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8. Maxi Teen Supremo
Otro producto con una larga lista de ingredientes nutricionales es este Maxi Teen. Puede pedirlo en una fórmula específica de género, que recomendaría a todos mis clientes.
De esta manera, podría estar en una mejor posición para obtener la cantidad correcta de ingredientes activos. Con una cantidad sólida de vitamina C y A, los adolescentes también deberían ver una mejora en sus respuestas inmunitarias.
Las mejores vitaminas: A B C D E
- Vitamina a : 2400 mcg RAE
- Vitamina C : 200 miligramos
- Vitamina D3 : 10 mcg o 400 UI
- Vitamina e : 20 miligramos
- Vitamina B6 : 10 miligramos
- Vitamina B12 : 100 microgramos
- Folato : 665 microgramos DFE
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Disponible en fórmulas separadas para niños y niñas | Puede requerir más vitamina D durante el invierno |
| Afirma ayudar a mejorar la concentración y la salud cerebral | |
| Contiene abundantes vitaminas C y A para el apoyo inmunológico |
Lo único que no tiene suficiente es la vitamina D, que los adolescentes pueden carecer en los meses de invierno.
Si descubre que le falta este micronutriente en particular, consulte la lista de suplementos de vitamina D que revisamos.
9. Nature Made Multi Daily (lo mejor para las adolescentes)
Este es uno de los productos que recomendamos para las adolescentes, especialmente cuando han comenzado a menstruar.
Para ayudar con la producción de glóbulos rojos saludables, el cuerpo necesitaría hierro extra, que este producto contiene en abundancia.
También hay críticas positivas que dicen que la combinación de hierro y vitamina B12 parece ayudar a muchas chicas.
- Vitamina a : 900 microgramos
- Vitamina C : 60 miligramos
- Vitamina D3 : 10 mcg o 400 UI
- Vitamina e : 13,5 miligramos
- Vitamina B6 : 2 miligramos
- Vitamina B12 : 6 microgramos
- Folato : 665 microgramos DFE
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Proporciona la dosis diaria completa de hierro para adolescentes menstruantes | Algo deficiente en calcio y magnesio |
| Incluye ácido fólico para el crecimiento y desarrollo celular | |
| Contiene una buena dosis de vitamina B12 para adolescentes activos |
Lo único que diría en el lado negativo es que se podría mejorar con más magnesio y calcio.
10 – Multivitamínico New Chapter Tiny Tabs
Lo que me gusta de muchos de los productos de New Chapter es que se basan en alimentos integrales naturales en lugar de la forma artificial de vitamina que se usa comúnmente.
En términos generales, esto debería resultar en una mayor tasa de absorción.
Los comentarios de los usuarios también parecen ser bastante positivos acerca de las tabletas que ayudan con la digestión.
Las mejores vitaminas: A, B, C, D, E, K
- Vitamina a : 900 microgramos
- Vitamina C : 45 miligramos
- Vitamina D3 : 25 mcg o 1000 UI
- Vitamina e : 7,5 miligramos
- Vitamina K : 120 microgramos
- Vitamina B6 : 2,5 miligramos
- Vitamina B12 : 6 microgramos
- Folato : 200 microgramos DFE
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Basado en alimentos naturales enteros para una absorción más fácil | Algo deficiente en hierro, calcio y vitamina C |
| Contiene probióticos fermentados para mejorar la flora intestinal | |
| La dosis se puede ajustar fácilmente a diferentes edades y necesidades |
Solo tenga en cuenta que hay algunos nutrientes, incluido el calcio, que no contiene lo suficiente para cubrir el valor diario completo.
11 – Rainbow Light
Rainbow Light ha centrado mucha atención en las vitaminas B, que se asocian en gran medida con la producción saludable de glóbulos rojos y el sistema cardíaco en general.
Supuestamente, esto debería proporcionar una mejor energía mental y física.
Los nutrientes respaldan esta afirmación y encontramos bastantes comentarios en línea de padres que lo confirmaron.
- Vitamina a : 3000 microgramos
- Vitamina C : 300 miligramos
- Vitamina D3 : 10 mcg o 400 UI
- Vitamina e : 20,1 miligramos
- Vitamina K : 150 microgramos
- Vitamina B6 : 30 miligramos
- Vitamina B12 : 30 microgramos
- Folato : 680 microgramos DFE
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Complejo de vitaminas B que debería ser suficiente para mejorar los niveles de energía física y mental | No contiene hierro, por lo que puede no ser el mejor para niñas |
| Afirma incluir los nutrientes vitales para apoyar las fases de crecimiento adolescente | |
| Contiene probióticos para apoyar el sistema digestivo |
Solo tenga en cuenta que para las adolescentes que menstrúan, es posible que también deba buscar algunos suplementos de hierro.
12 – Nutrición eSquared
Algunas personas pueden sugerir que esto no debería estar en una lista de multivitaminas, ya que solo contiene D3 y K2.
Sin embargo, mi dietista señaló que estos son nutrientes importantes para los adolescentes, especialmente durante los períodos de crecimiento acelerado.
Cada porción de producto parece tener mucho de ambos ingredientes, pero probablemente también necesite combinar esto con uno de los anteriores.
- Vitamina D3 : 2000 UI
- Vitamina k-2 : 75 microgramos
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Contiene una fórmula específica para apoyar el crecimiento y desarrollo saludable de los huesos | Hemos encontrado que las gomitas tienden a funcionar mejor para niños más pequeños |
| Viene en forma de tableta masticable con sabor natural a cereza | |
| Gran valor por el dinero con opciones de compra en grandes cantidades |
Las tabletas multivitamínicas masticables saben bien, pero a menudo encuentro que los adolescentes tienen menos probabilidades de rechazar las gomitas.
13 – MegaFood Alpha Teen
El producto final de nuestra lista proviene de MegaFood. Los padres recomiendan este multivitamínico para personas diabéticas.
Recomendado por algunos padres que tienen niños diabéticos.
La biotina agregada puede ser la razón de esto, que ha demostrado tener un efecto estabilizador en los niveles de azúcar en la sangre.
- Vitamina a : 750 mcg RAE
- Vitamina C : 80 miligramos
- Vitamina D3 : 25 mcg o 1000 UI
- Vitamina e : 20 miligramos
- Vitamina k1 : 80 microgramos
- Vitamina B6 : 6 miligramos
- Vitamina B12 : 15 microgramos
- Folato : 680 microgramos DFE
| Ventajas | Desventajas |
|---|---|
| Cantidad adecuada de hierro para mujeres jóvenes | Podría ser más fuerte en cuanto a calcio y magnesio |
| Contiene las necesidades de valor diario para la mayoría de las vitaminas esenciales | |
| Tiene abundante biotina para apoyar los niveles de azúcar en sangre y una piel saludable |
Sin embargo, lo que falta un poco es el calcio y el magnesio que serían útiles para los adolescentes deportistas. Pero si su adolescente tiene episodios de picos de azúcar en la sangre, el contenido de biotina puede ser útil.
14. Maxi Health Multivitamínico para Adolescentes (12-17 años)
Maxi Health ofrece un multivitamínico completo diseñado para cubrir las necesidades nutricionales de adolescentes activos entre 12 y 17 años. Su fórmula incluye vitaminas y minerales esenciales para el crecimiento, la salud ósea y el sistema inmunológico.
Vitaminas principales:
- Vitamina A: 900 mcg
- Vitamina C: 60 mg
- Vitamina D3: 25 mcg o 1000 UI
- Vitamina E: 15 mg
- Vitamina B6: 2 mg
- Vitamina B12: 10 mcg
- Folato: 400 mcg DFE
Ventajas:
- Fórmula completa para adolescentes activos
- Contiene vitaminas A, C, D y E que apoyan la inmunidad y el crecimiento
- Cápsulas fáciles de tragar
Desventajas:
- No incluye omega-3
- Puede requerir un suplemento adicional de calcio para adolescentes deportistas
Consultar precio y disponibilidad
15. Codeage Teen’s Daily Multivitamin+
Codeage ofrece un suplemento todo en uno con más de 25 vitaminas y minerales, diseñado para adolescentes con estilo de vida ocupado. Incluye antioxidantes y nutrientes esenciales para la energía y la concentración.
Vitaminas principales:
- Vitamina D3: 25 mcg o 1000 UI
- Vitamina C: 60 mg
- Vitamina B12: 12 mcg
- Folato: 400 mcg DFE
- Vitamina A: 900 mcg
- Vitamina E: 15 mg
Ventajas:
- Fórmula completa con más de 25 nutrientes
- Ayuda a la energía, concentración y salud general
- Adecuado para adolescentes veganos (según versión)
Desventajas:
- Precio relativamente alto
- No es específico por género
Consultar precio y disponibilidad
16. Michael’s Health Multivitamínico para Niñas Adolescentes
Este multivitamínico está formulado específicamente para adolescentes femeninas, con un enfoque en el crecimiento saludable, la piel y el cabello, así como la producción de glóbulos rojos.
Vitaminas principales:
- Vitamina A: 750 mcg
- Vitamina C: 60 mg
- Vitamina D3: 25 mcg o 1000 UI
- Vitamina E: 15 mg
- Vitamina B12: 6 mcg
- Folato: 400 mcg DFE
- Hierro: 10 mg
Ventajas:
- Contiene hierro para adolescentes que menstrúan
- Apoya la salud de la piel y cabello
- Cápsulas vegetales fáciles de tragar
Desventajas:
- No incluye magnesio ni calcio en cantidades altas
- Solo adecuado para adolescentes femeninas
Consultar precio y disponibilidad
17. Garden of Life Vitamin Code Teen Boys
Este multivitamínico está formulado específicamente para adolescentes masculinos y contiene una amplia variedad de vitaminas y minerales esenciales, provenientes de alimentos integrales, que apoyan el crecimiento, la energía y la salud ósea.
Vitaminas y minerales principales:
- Vitamina A: 900 mcg
- Vitamina C: 60 mg
- Vitamina D3: 25 mcg o 1000 UI
- Vitamina E: 15 mg
- Vitamina B6: 2 mg
- Vitamina B12: 12 mcg
- Zinc: 10 mg
- Folato: 400 mcg DFE
Ventajas:
- Fórmula basada en alimentos integrales
- Contiene minerales clave para el crecimiento y desarrollo óseo
- Apto para adolescentes activos
Desventajas:
- Precio relativamente alto
- Puede requerir un suplemento adicional de omega-3
Consultar precio y disponibilidad
18. Garden of Life Vitamin Code Teen Girls
Formulado específicamente para adolescentes femeninas, este multivitamínico contiene nutrientes clave como hierro y vitaminas del grupo B, para apoyar la producción de glóbulos rojos, la energía y la salud de la piel y el cabello.
Vitaminas y minerales principales:
- Vitamina A: 900 mcg
- Vitamina C: 60 mg
- Vitamina D3: 25 mcg o 1000 UI
- Vitamina E: 15 mg
- Vitamina B6: 2 mg
- Vitamina B12: 12 mcg
- Hierro: 10 mg
- Folato: 400 mcg DFE
Ventajas:
- Contiene hierro para adolescentes menstruantes
- Apoya energía, concentración y salud general
- Ingredientes basados en alimentos integrales
Desventajas:
- Puede requerir un suplemento adicional de magnesio y calcio
- Precio más alto que multivitamínicos estándar
Consultar precio y disponibilidad
19. Nordic Naturals One Omega
Aunque no es un multivitamínico completo, este suplemento de omega-3 es ideal para adolescentes que necesitan apoyo cognitivo, salud cerebral y ocular. Su fórmula basada en aceite de pescado de alta calidad aporta EPA y DHA esenciales.
Nutrientes principales:
- Omega-3 total: 690 mg
- EPA: 360 mg
- DHA: 230 mg
Ventajas:
- Apoya la función cerebral y la memoria
- Mejora la salud ocular y cardiovascular
- Producto de alta calidad, purificado y libre de metales pesados
Desventajas:
- No contiene vitaminas ni minerales adicionales
- Debe combinarse con un multivitamínico completo para cubrir todas las necesidades nutricionales
Consultar precio y disponibilidad
Guía de compradores
Al elegir un multivitamínico para adolescentes, es importante conocer cuáles vitaminas y minerales son más críticos durante esta etapa de crecimiento acelerado. No todos los multivitamínicos cubren todas las necesidades, por lo que es fundamental prestar atención a los ingredientes clave.
Vitaminas críticas para adolescentes
- Vitamina E: Funciona como antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo. Ayuda a mantener la salud de la piel, los ojos y el sistema inmunológico.
- Vitamina C: Participa en la formación de colágeno, esencial para huesos, dientes y piel. También refuerza el sistema inmunológico y mejora la absorción de hierro de los alimentos.
- Vitamina D: Esencial para la absorción de calcio y fósforo, promoviendo huesos y dientes fuertes. Esto es especialmente importante durante los periodos de crecimiento rápido.
- Vitamina K2: Trabaja junto con la vitamina D para dirigir el calcio hacia los huesos y dientes, evitando su depósito en arterias y tejidos blandos, clave para la salud ósea.
- Ácido fólico (Vitamina B9): Fundamental para la síntesis de ADN y la formación de glóbulos rojos. Apoya el crecimiento celular y el desarrollo de un sistema nervioso saludable.
“A pesar de los intentos de los padres por ofrecer alimentos saludables, muchos adolescentes no obtienen todos los nutrientes necesarios de su dieta. Los suplementos multivitamínicos ayudan a cubrir estas carencias.” – Sagari Gongala, redactor de dietas y nutrición.
Minerales críticos para adolescentes
Al igual que las vitaminas, algunos minerales son esenciales durante la adolescencia:
- Zinc: Apoya el desarrollo hormonal y la función inmunológica.
- Hierro: Fundamental para la formación de glóbulos rojos. Especialmente importante para adolescentes femeninas que han comenzado a menstruar, ya que la pérdida de sangre aumenta sus necesidades diarias de hierro y ayuda a prevenir la anemia.
- Magnesio: Participa en la función muscular y nerviosa, y contribuye a la formación de huesos fuertes.
“No todos los multivitamínicos contienen la cantidad suficiente de estos minerales. A veces es recomendable combinarlos con un suplemento específico de hierro o magnesio según las necesidades del adolescente.” – Mary L. Gavin, Doctora en Medicina.
Consideraciones por género
Las necesidades de vitaminas y minerales varían entre niños y niñas durante la adolescencia:
- Adolescentes femeninas: Requieren hierro adicional para apoyar la producción de glóbulos rojos y vitamina B12 para mantener energía y concentración, especialmente después de comenzar la menstruación.
- Adolescentes masculinos: Pueden necesitar más zinc para favorecer la producción de testosterona y el desarrollo muscular, así como vitamina K2 para apoyar el crecimiento óseo y la densidad de los huesos durante los periodos de crecimiento rápido.
“Lo ideal es elegir un multivitamínico específico por género o complementarlo con suplementos adicionales según las necesidades individuales de cada adolescente.” – Mary L. Gavin, Doctora en Medicina.
Asegurarse de que los adolescentes tomen vitaminas a diario
El cuerpo humano no puede almacenar la mayoría de las vitaminas y minerales, por lo que es importante que los adolescentes los reciban de manera constante, ya sea a través de la alimentación o de un multivitamínico. Sin embargo, puede ser difícil recordar tomarlas todos los días. Para ayudar a que se convierta en un hábito, considera estas estrategias:
- Establecer un horario fijo: Tomar la vitamina siempre a la misma hora, por ejemplo, con el desayuno o antes de dormir.
- Incluirla en la rutina diaria: Asociar la toma con otra actividad cotidiana, como cepillarse los dientes o preparar la mochila.
- Usar recordatorios: Alarmas en el teléfono, notas visibles en el refrigerador o aplicaciones de seguimiento de hábitos.
- Involucrar a los adolescentes: Explicarles los beneficios de las vitaminas para su energía, crecimiento y bienestar general puede aumentar la motivación.
- Hacerlo divertido o visual: Usar frascos coloridos, gomitas masticables o tablas de seguimiento donde marquen cada día que la tomaron.
Una rutina consistente ayuda a asegurar que los adolescentes reciban los nutrientes esenciales para su desarrollo físico y mental.
| Nutriente | Función principal |
|---|---|
| Vitamina E | Antioxidante, protege células, apoya piel, ojos y sistema inmunológico. |
| Vitamina C | Forma colágeno para huesos, dientes y piel; refuerza inmunidad y absorbe hierro. |
| Vitamina D3 | Favorece absorción de calcio y fósforo; fortalece huesos y dientes durante el crecimiento. |
| Vitamina K2 | Dirige el calcio hacia huesos y dientes, evitando depósitos en arterias y tejidos blandos. |
| Ácido fólico (B9) | Forma glóbulos rojos y ADN; apoya crecimiento celular y sistema nervioso. |
| Zinc | Apoya desarrollo hormonal y función inmunológica. |
| Hierro | Fundamental para glóbulos rojos; especialmente importante en adolescentes femeninas. |
| Magnesio | Función muscular y nerviosa; contribuye a huesos fuertes. |
Preguntas Frecuentes
¿Qué vitaminas debes tomar en la adolescencia?
Como adolescente, debe tomar vitamina E, C, D y K2 con regularidad. Estos ingredientes son comunes en los multivitamínicos, y cuando se suministran en una cantidad suficientemente grande, deberían apoyar un desarrollo saludable.
¿Qué vitamina es buena para una adolescente?
B12 es una buena vitamina para una adolescente, ya que es uno de los ingredientes clave necesarios para formar glóbulos rojos. Especialmente una vez que ha comenzado la menstruación, debe haber un suministro constante de B12. Esto generalmente se logra a través de un suplemento vitamínico.
¿Cuál es la mejor vitamina para los adolescentes?
La vitamina D y la vitamina K2 son especialmente importantes para los adolescentes, ya que desempeñan un papel crucial en el desarrollo y fortalecimiento de los huesos durante los periodos de crecimiento rápido. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, mientras que la vitamina K2 asegura que estos minerales se depositen en los huesos y no en tejidos blandos. Además, una buena dosis de vitamina D3 y K2 en un multivitamínico puede complementar la dieta y contribuir al crecimiento saludable y la densidad ósea a largo plazo.
¿Las vitaminas ayudan en la pubertad?
Sí, las vitaminas ayudan en la pubertad, ya que esta es una fase de la vida en la que el cuerpo humano pasa por algunas transformaciones rápidas. Los huesos, los músculos y el cerebro requieren una gran cantidad de nutrientes para garantizar que se desarrollen de la mejor manera posible. Debido a que es mucho más difícil asegurar una dieta balanceada, los suplementos multivitamínicos pueden ayudar a garantizar que el crecimiento de los adolescentes esté bien respaldado.
Comparativa final
| Producto | Tipo / Público | Vitaminas / Minerales clave | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|---|---|
| Ritual Multivitamin For Teens | Unisex / Adolescente | D3 2000 IU, E 7,5 mg, Folato 200 mcg, B12 10 mcg, Magnesio 30 mg, Zinc 3 mg | Minerales importantes, garantía 30 días, fórmula específica adolescentes | Precio elevado |
| ONNIT Total Human | Unisex / Adolescente | Vitaminas B, C, D, E, estroncio, boro, nootrópicos | Pack día/noche, soporte cognitivo y óseo | Costo alto, no específico de género |
| Future Kind + Vegan | Vegano / Adolescente | D3 2000 IU, B12 400 mcg, Omega-3 650 mg (EPA 97,5 mg / DHA 195 mg) | Vegano, omega-3 para función cerebral, cápsulas pequeñas | Precio más alto |
| One A Day VitaCraves Teen | Gomitas / Adolescente | A 750 mcg, C 65 mg, D3 600 IU, E 13,5 mg, K 75 mcg, B6 1,2 mg, Folato 330 mcg | Fácil de masticar, ácido fólico, biotina para piel/cabello | Bajo contenido de calcio |
| Naturelo Teen | Unisex / Adolescente | A 675 mcg, C 75 mg, D3 600 IU, E 12 mg, K2 75 mcg, B3 12 mg, B6 1,7 mg, Folato 300 mcg | Ingredientes de alimentos integrales, vitamina K2 para huesos | Magnesio bajo |
| Centrum MultiGummies | Gomitas / Adolescente | A 600 mcg, C 30 mg, D3 1000 IU, E 18 mg, B6 1,6 mg, B12 10 mcg, Folato 267 mcg | Omega-3, B12 para energía, sin sabores artificiales | No contiene hierro |
| GNC Milestones Teen | Capsulas / Adolescente | A 1500 mcg, C 120 mg, D3 400 IU, E 20,1 mg, K 80 mcg, B6 6 mg, B12 18 mcg, Folato 680 mcg | Apoyo óseo y energía | No contiene hierro, dosis dos cápsulas |
| Maxi Teen Supremo | Unisex / Adolescente | A 2400 mcg, C 200 mg, D3 400 IU, E 20 mg, B6 10 mg, B12 100 mcg, Folato 665 mcg | Apoyo inmunológico y concentración | Vitamina D baja para invierno |
| Nature Made Multi Daily | Capsulas / Adolescentes femeninas | A 900 mcg, C 60 mg, D3 400 IU, E 13,5 mg, B6 2 mg, B12 6 mcg, Folato 665 mcg, Hierro 18 mg | Contiene hierro, B12 para energía | Calcio y magnesio bajos |
| New Chapter Tiny Tabs | Alimentos integrales / Unisex | A 900 mcg, C 45 mg, D3 1000 IU, E 7,5 mg, K 120 mcg, B6 2,5 mg, B12 6 mcg, Folato 200 mcg | Probióticos fermentados, absorción fácil | Hierro, calcio y C bajos |
| Rainbow Light | Unisex / Adolescente | A 3000 mcg, C 300 mg, D3 400 IU, E 20,1 mg, K 150 mcg, B6 30 mg, B12 30 mcg, Folato 680 mcg | Complejo B potente, probióticos digestivos | No contiene hierro |
| Nutrición eSquared | D3 + K2 / Unisex | D3 2000 IU, K2 75 mcg | Apoyo al crecimiento y desarrollo óseo | No es multivitamínico completo |
| MegaFood Alpha Teen | Unisex / Diabéticos adolescentes | A 750 mcg, C 80 mg, D3 1000 IU, E 20 mg, K1 80 mcg, B6 6 mg, B12 15 mcg, Folato 680 mcg | Biotina para azúcar en sangre y piel, cubre vitaminas esenciales | Calcio y magnesio bajos |
| Garden of Life Vitamin Code Teen Boys | Boys / Adolescente | A 900 mcg, C 60 mg, D3 1000 IU, E 15 mg, B6 2 mg, B12 12 mcg, Zinc 10 mg, Folato 400 mcg | Alimentos integrales, minerales para desarrollo óseo y muscular | Precio alto, requiere omega-3 adicional |
| Garden of Life Vitamin Code Teen Girls | Girls / Adolescente | A 900 mcg, C 60 mg, D3 1000 IU, E 15 mg, B6 2 mg, B12 12 mcg, Hierro 10 mg, Folato 400 mcg | Hierro para menstruación, apoyo energético y piel/cabello | Precio alto, magnesio y calcio bajos |
| Nordic Naturals One Omega | Omega-3 / Adolescente | Omega-3 total 690 mg (EPA 360 mg / DHA 230 mg) | Función cerebral, memoria y salud ocular | No contiene vitaminas ni minerales adicionales |
¿Qué multivitamínico elegir?
Después de evaluar todos los multivitamínicos para adolescentes, Ritual Multivitamin For Teens se destaca como la mejor opción. Su fórmula incluye Magnesio, Zinc, Vitamina E, Folato, Vitamina B12 y una dosis destacada de Vitamina D3, nutrientes clave para el desarrollo óseo, la energía y la salud mental. Además, ofrece versiones específicas para adolescentes masculinos y femeninos, garantizando que cada uno reciba la combinación exacta que necesita para un crecimiento saludable. Con Ritual, los padres pueden complementar de manera segura la dieta de sus hijos y apoyar su bienestar físico y cognitivo en esta etapa crucial.
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