Ha tenido un largo día de trabajo en su computadora y decide que es hora de terminar el día. Apagas tu PC y te metes en la cama, pero no tienes ganas de dormir. Se siente como una típica noche maldita de insomnio, pero ¿qué pasa si su hábito de computadora a altas horas de la noche lo está causando ?
Exploremos cómo su monitor puede evitar una buena noche de sueño.
Cómo reaccionan nuestros cuerpos a la luz
El problema de usar una PC tarde en la noche es que interfiere con la forma en que nuestro cuerpo sabe cuándo es hora de acostarse. Cuando la humanidad vivía sin tecnología, nuestro cuerpo usaba el sol para medir si era o no hora de dormir.
Esto es más que simplemente tomar la decisión de “está oscuro, así que me iré a la cama”. Nuestros cuerpos en realidad se mantienen alerta cuando hay luz y se relajan cuando está oscuro. Por eso es bueno dormir con todas las luces apagadas y por eso te da un poco de sueño cuando estás en un lugar con poca luz.
Como tal, es una buena idea evitar mirar algo que emita luz antes de acostarse. Como habrás adivinado, los monitores emiten mucha luz. Tienen que hacerlo para que lo que está en la pantalla llegue a nuestros ojos. Sin embargo, las pantallas emiten luz en una longitud de onda azul, que es particularmente buena para mantenernos despiertos y alertas.
Cómo detener el insomnio inducido por la pantalla
Por todo esto, no es buena idea mirar una pantalla antes de ir a la cama. Necesita un período de oscuridad para indicarle a su cuerpo que es hora de empacar e irse a dormir.
Esto significa apagar las pantallas una hora antes de acostarse. Como habrás adivinado, esto también incluye teléfonos inteligentes y tabletas. Navegar por Internet mientras está en la cama puede ser divertido, ¡pero como resultado puede dañar su patrón de sueño!
Alternativamente, puede intentar leer un libro para ayudarlo a quedarse dormido. Por supuesto, no puedes leer sin luz, pero si diriges una lámpara hacia el libro y no miras directamente a una bombilla durante demasiado tiempo, la luz no debería interrumpir demasiado tu sueño.
Si realmente tiene que trabajar de noche, puede cambiar el tipo de luz que emite su monitor para que sea menos perjudicial para su ciclo de sueño. Puedes intentar bajar el brillo, pero hay otra manera que es mucho más fácil de activar: una luz nocturna de computadora.
La luz nocturna de la computadora realiza un seguimiento de la hora que es en su país. A medida que comienza a caer la noche, la luz nocturna cambiará los colores de la pantalla para atenuar los azules intensos e introducir colores naranjas más cálidos. Esto, a su vez, reduce el efecto que tiene la luz en su ciclo de sueño.
Algunos sistemas operativos ya vienen con una opción de luz nocturna. Por ejemplo, Windows 10 lo tiene por defecto. Si no tiene esta opción, Flux también es una opción sólida que trae esta función a iOS, Linux, iPhone y Android.
Arrojando luz sobre la luz del monitor
La mejor solución es lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida y no trabajar de noche. Sin embargo, si te gusta trabajar hasta altas horas de la madrugada, vale la pena recordar que las pantallas pueden mantenerte despierto por la noche. La mejor manera de abordar esto es apagar las pantallas una hora antes de acostarse o usar una luz de noche para reducir el efecto de la luz.
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